Достигаторство могло меня убить: что я посоветовала бы себе в 20 лет, если бы знала, как тяжело мне будет в 30

Когда мне было 20 лет, я была абсолютно уверена, что возможно всё, что все возможности мира ждут меня с распростертыми объятиями — стоит лишь собрать волю в кулак и сделать шаг из зоны комфорта. Меня растили очень амбициозной девочкой-достигатором.

Поначалу всё складывалось неплохо. Я переехала из крошечного городка в региональный центр, потом в Питер, потом из Питера в Москву, а из Москвы — в столицу Канады. Моим первым местом работы была провинциальная газета, а через 10 лет я координировала международный проект в крупнейшей в мире экологической организации.

Но я не собираюсь никому ставить себя в пример, потому что этот путь, который поначалу казался таким правильным и перспективным, привел меня не к успеху, а к эмоциональному выгоранию и клинической депрессии. Почему так вышло, я начала осознавать только после десятков часов психотерапии и пары лет изучения психологии.

Я отлично умела ставить цели и идти к ним. Но не умела соизмерять амбиции с возможностями, а внешние цели — с ограниченностью внутренних ресурсов. Этих навыков не хватает очень многим людям: достигаторам, перфекционистам, «исполнителям мечт родителей» и прочим «многозадачным и стрессоустойчивым» личностям.

А более всего — людям, чей личный ресурс по тем или иным причинам меньше, чем у большинства окружающих (из-за хронического заболевания — психического или соматического, из-за особенностей нервной системы или обмена веществ). Эти лайфхаки достались мне слишком высокой ценой, чтобы я советовала вам «учиться на своих ошибках».

Открытие № 1: организм не железный

К 22 годам у меня был диплом, трехлетний опыт работы по специальности, любящий муж и новенькая квартира, которую мы могли обустраивать на свой вкус. Мне предлагали отличную работу сразу в двух моих областях интереса — в экологии и журналистике.

Но к своему удивлению я обнаружила, что у меня нет сил ни на один пункт из этой программы.

В тот год большую часть своего свободного времени и денег я тратила на походы по врачам и обследования. Я посетила полтора десятка врачей разных специальностей: от невролога и онколога до гомеопата и иглорефлексотерапевта. У меня было множество вроде бы некритичных, но непрекращающихся жалоб: боли в животе, в суставах, в глазах, головные боли, постоянная слабость, непрекращающиеся простудные заболевания. Врачи не находили серьезных нарушений, но с энтузиазмом продолжали меня обследовать и лечить.

Оглядываясь назад, я бы предположила, что это была соматизированная депрессия и приступ ипохондрии на почве депрессии. Но в те годы я даже не подозревала о существовании таких вещей.

Тогда я впервые задумалась о том, что мое здоровье ощутимо менее прочно, чем у многих других людей, и нуждается в особой заботе. Несмотря на то, что я была совсем молода, оказалось, я не могу тусить или работать ночи напролет, питаться тем, что попадется под руку, и подвергать себя большим нагрузкам — без серьезных последствий.

Лайфхак: осознавать и заземляться. Осознанность и граундинг (заземление) — это не просто модные слова. Это набор практических инструментов, которые помогают вам улучшить контакт с собственным телом и понимать подаваемые им сигналы.

Осознанность — это присутствие в настоящем моменте всеми пятью чувствами и восприятие себя и окружающего мира такими, какие они есть, непосредственно, то есть без умозрительных оценок. Практики осознанности помогают замечать и признавать свои эмоции и физические ощущения. Их активно используют как в духовных практиках вроде медитаций, так и в психотерапии (прежде всего, в диалектической поведенческой психотерапии).

Заземление, или граундинг, — это изначально духовная практика укрепления связи с землей и развития чувства опоры. Но в последние годы ее взяла на вооружение психотерапия. С позиций психологии, заземление — это более здравый, «приземленный» взгляд на реальность, необходимый людям, склонным витать в облаках. Практические техники заземления помогают переключиться от хаотических или тревожных мыслей к физическим ощущениям и таким образом успокоиться.

Адекватное понимание потребностей своего организма — это не настройка, которая дана нам «по умолчанию»: ей придется учиться. Довольно многие люди, как и я в юности, не обращают внимания на сигналы опасности, которые им подают мозг и тело до того самого момента, пока организм не начинает давать сбои.

Я жила идеями «из головы», почти не чувствуя тела: могла работать по 10–15 часов подряд, забыв даже пообедать. Ездила в экспедиции и таскала на себе 20-килограммовый рюкзак, будучи от природы довольно хрупкой. Частенько отправлялась в университет, а потом и в офис после бессонной ночи на вечеринке. Так, конечно, делают все студенты. Но далеко не для всех такой образ жизни остается безнаказанным.

Открытие № 2: психика тоже не железная

В 28 лет я снова бодро карабкалась вверх, на этот раз в международной общественной организации. У меня была настоящая работа мечты: с экспедициями в Арктику и в тайгу, международными командировками, классными коллегами-единомышленниками.

Но в какой-то момент всё это перестало меня вдохновлять. С каждым днем энтузиазма оставалось всё меньше, зато всё больше — раздражения, напряженности и взвинченности. Я стала с трудом просыпаться в 10–11 утра, с дрожащими руками и хаосом тревожных мыслей в голове. Я буквально заставляла себя дойти до офиса, а на месте огрызалась на коллег и впадала в отчаяние по любому поводу.

На этот раз я сообразила, что это пошаливает психика. И, собравшись с духом, записалась к психиатру в крупный научный центр.

Суровая дама-врач подробно расспросила меня о детстве и юности. Я выложила ей всё, надеясь, что она как-то развеет мои опасения: я ведь совершенно функциональна, а всё это — какой-то случайный сбой в матрице!

— Состояние у вас пока не острое, но обследоваться лучше в стационаре. Держите направление на госпитализацию.

— Что? Какая еще госпитализация? У меня послезавтра командировка в Штаты! — пробормотала я и стала нервно оглядываться, опасаясь увидеть в дверях рослых санитаров.

Санитаров, конечно, не было, поскольку пока я не представляю угрозы для себя и окружающих, лечение — исключительно мое дело. Так что я тихо сбежала из больницы. А через несколько месяцев остатки моей силы воли были исчерпаны. Я часами созерцала экран, имитируя работу, и мечтала, чтобы все меня оставили в покое.

В итоге я все-таки добралась до психиатра — на этот раз до частного. С этого момента началась моя история сосуществования с биполярным расстройством II типа (позже диагноз «упростили» до циклотимии).

Когда врач объявила диагноз, я даже обрадовалась: для меня он звучал, как официальное разрешение наконец-то перестать себя гнать вперед пинками, стиснув зубы, ко всё новым свершениям и победам.

В тот момент я осознала, что не только мое тело, но и психика имеет свой предел прочности, и он тоже не слишком-то высок. И если я хочу дальше жить со смыслом и с удовольствием, а не лежать каждую осень в клинике неврозов, мне придется это учитывать. В частности, смириться с тем, что «путь героев», способных работать по ночам, выходным и вообще круглосуточно, разруливать мероприятия и конфликты любой сложности, спасать природу или человечество, не щадя себя — совсем не для меня.

Лайфхак: быть добрыми к себе. Я интуитивно пришла к тем выводам, которые, как оказалось, уже породили целое направление психотерапии — терапию, сфокусированную на сострадании (CFT. Подробнее о CFT можно посмотреть здесь.).

Это метод психотерапии, специально разработанный для людей, перегруженных чувством долга и подгоняемых злобным внутренним критиком. Она предлагает смотреть с сочувствием и пониманием, прежде всего, на самих себя. Жалеть себя, беречь свои силы и разрешать себе всякие приятности — то есть делать именно то, что так любят запрещать строгие родители и прочие «учителя жизни».

Психотерапевт помогает клиенту отыскать способы облегчить свою жизнь и избавить ее от излишних страданий: остановиться ровно в том месте, где совестливый и самокритичный человек готов бросается помогать ближнему или покорять вершины, наплевав на свой комфорт, — и подумать, а нужно ли вообще оно? А если нужно — то есть ли способы сделать этот забег полегче?

Это практические навыки заботы о себе, которые вполне реально натренировать, а потом применять на автопилоте.

Открытие № 3: мне нужно не то же самое, что всем вокруг

Рождение и воспитание ребенка кого угодно может превратить в выжатый лимон. После рождения дочери сил у меня осталось так мало, что я стала без сожаления отсекать всё лишнее (на сожаления, впрочем, сил тоже не осталось).

Кроме душевных и физических ресурсов, в дефиците внезапно оказалось время. В первые полгода у меня в среднем было 1–2 часа в сутки «для себя», позже — 3–4. Как выяснилось, дефицит времени — отличный способ разобраться, что для вас действительно важно.

Я поняла, что не хочу тратить эти драгоценные часы ни на работу, на которой до декрета пропадала допоздна, ни на общение с родственниками, которых раньше навещала регулярно. В свой «личный час» я писала книгу, потому что решила, что самое главное сейчас — творчески поделиться накопленными знаниями и опытом.

Первые главы «Гида по выживанию с биполярным расстройством» я писала урывками в кофейне, пока дочка спала в своей коляске — и это был лучший отдых от мамских «дней сурка».

К середине декретного отпуска я поняла, что меня вообще не привлекает карьера в традиционном ее понимании. Для меня важны осмысленный труд, творческое самовыражение и общение с единомышленниками. А всё это можно реализовать без пятидневки в офисе и без принадлежности к какому-либо корпоративному бренду. Так что как минимум в ближайшие годы я планирую работать из дома как самозанятый журналист и писатель.

Лайфхак: понять свои ценности. В когнитивно-поведенческой психотерапии есть современное направление под названием «Терапия принятия и ответственности» (по-английски ACT. Подробнее о методе ACT можно посмотреть тут.). Ее посыл в том, что для того, чтобы испытывать удовлетворение от жизни со всеми ее передрягами, нужно следовать своим глубинным ценностям. Именно ценности создают ощущение жизни, которую стоит жить.

Если же вы игнорируете то, что важно и значимо именно для вас, и направляете всю энергию на достижение того, что принято в обществе, чего ждут от вас другие или что другие (но не вы) считают успешным и правильным — то рано или поздно вы загоните себя в ловушку внутренних конфликтов и эмоционального выгорания.

Современное общество так странно устроено, что мантру о «личностном росте, карьере и успехе» все мы знаем с детства. А вот ценности заботы о себе, сочувствия к себе и даже просто самоуважения приходится буквально отвоевывать.

Если бы в свои 20 лет я знала хотя бы эти лайфхаки, я продлила бы свою активную жизнь на три года — именно столько времени у меня в сумме «забрали» депрессии и восстановление после них.

Пожелаю вам обойтись без таких потерь!