«Знаю 20-летних „стариков“, которые считают, что уже ничего не достигнут». Что делать, если вас настиг кризис среднего возраста

Дмитрий Ольшанский,

психоаналитик, последователь лакановского психоанализа

Само понятие «кризис среднего возраста» зависит от того, какая в стране средняя продолжительность жизни. Например, в Европе тридцатилетние считаются практически детьми. У них еще не так много ответственности, и их жизнь напоминает студенческую тусовку, а кризис среднего возраста там начинается только к 47–50 годам. Человек уже, как правило, состоялся в социуме и начинает задаваться вопросами, максимально ли он реализовал свой потенциал, приносит ли он пользу другим.

В нашей стране, к сожалению, стереотипы таковы, что чуть ли не после тридцати наступает «возраст дожития», и хорошо бы уже к этому моменту иметь семью и карьеру.

Мы все живем под давлением требований, которые нам предъявляет общество. Если человек им не соответствует, начинается внутренний конфликт, приводящий к апатии, хронической усталости, паническим атакам и депрессии.

И чем менее общество свободное и либеральное, тем больше у человека тревоги. Он еще не родился, а уже всем должен. На его состояние также сильно влияет и положительное подтверждение успехов: уверенность в следующей победе обретают те, кто победы уже одерживал. Остальные только укрепляются в мысли, что лучше сидеть тихо и не высовываться.

К тому же психика консервативна. Например, если вы каждый вечер после работы ложитесь на диван вместо того, чтобы пойти в спортзал или научиться чему-то новому, то именно от этого в вашем организме начинает вырабатываться серотонин. Мозг запоминает: диван = удовольствие. И чтобы его переучить, нужно быть уверенным, что новая деятельность принесет хороший результат. Это и есть мотивация.

Наш мозг устроен так, что отсутствие развития приводит к деградации. Невозможно прийти в какую-то точку и замереть в ней.

Поэтому на протяжении всей жизни необходимо получать новые знания и навыки: изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, решать всё более сложные задачи — что угодно!

Моему самому старшему пациенту 91 год, а пришел он ко мне в 89. Вот у него нет ощущения «финишной ленточки», когда жизнь подходит к концу и можно спокойно сидеть на пенсии, ни о чем не беспокоясь. Он постоянно начинает новые проекты. При этом я знаю двадцатилетних «стариков», которые считают, что жизнь закончилась и они уже ничего не достигнут.

На самом деле на каждом этапе — в двадцать, тридцать, сорок лет — смысл жизни может меняться, это абсолютно нормально!

Тем моим пациентам, которых накрывает кризис среднего возраста, я рассказываю про японских чайных мастеров: все они доживали всего до 30–35 лет. Историки выяснили, что эти люди не умирали, а меняли имя и профессию и начинали жизнь заново. Достигнув высокого уровня в одном деле, они становились мастерами каллиграфии, учились играть на флейте или, например, занимались кунг-фу. Таким образом, они меняли две-три личности. И сейчас те, кто хочет жить осмысленно и насыщенно, делают то же самое. А значит, проживают несколько полноценных жизней.

«Вот жила-жила и вдруг осознала, что всё не то. И муж не тот, и дети не такие, как хотелось бы, и сама всю жизнь жила не для себя, а всё для кого-то… Когда пройдет? И чем обычно заканчивается такое?»

Сообщение на форуме u-mama.ru

Вероника Оропеса Антесана,

гештальт-терапевт

На протяжении жизни мышление человека меняется три раза.

• Детям присуще магическое мышление. Оно позволяет видеть мир иллюзорно-сказочным, приравнивать желания и возможности. Дети не чувствуют своих ограничений, для них характерны нереалистичные ожидания от себя и других.
• Подростковый период — этап героического мышления. С ним человек живет примерно до 25–27 лет. В этом возрасте еще много неопределенности, происходит познание себя и мира вокруг, поиск ориентиров. Благодаря героическому мышлению вырабатывается много позитивной энергии. Человек верит, что впереди его ждут интересные события, свершения, что он обязательно будет участвовать в чем-то воодушевляющем.
• К 30 годам он уже столкнулся с рядом трудностей, пережил несколько разочарований, и его мышление приближается к реалистичному. Здесь есть два варианта развития событий. В первом случае человек может осознавать нехватку образования, таланта, реализации в социуме, и тогда он за короткое время пытается «нарастить» достижения. Во втором случае у человека вроде бы всё есть, но удовольствия он от этого не получает, потому что шел не за своими мечтами, а жил в соответствии с ожиданиями общества. К тому же начинаются телесные изменения. Они обостряют внутреннее ощущение, что время идет, жизнь конечна, а человек так и не знает, чего он на самом деле хочет.

Для тридцатилетних характерно несоответствие между ожиданиями и реальностью. Они хотят всё время быть счастливыми, как на фото в инстаграме*. Но истинное взросление происходит тогда, когда человек переживает эту боль, принимает свои поражения и берет за них ответственность.

После сорока кризис только нарастает. Нередко это приводит к глобальному переосмыслению и переустройству жизни. В этот период люди меняют профессию, уезжают в другие страны. Но многие, к сожалению, выбирают простые способы избегания кризиса: уход в алкогольную или наркотическую зависимость, чрезмерное увлечение чем-то специфическим.

Во время кризиса полезно посмотреть на то, как успехи становятся ограничителями для личности. Например, человеку умственного труда занятие спортом поможет не только бороться со стрессом, но и восстановить потерянный контакт с чувственной сферой. Также, чтобы вернуть себе целостность, необходимо осознать возможности и навыки, которые были долгое время не востребованы или находились под запретом.

Сейчас модно считать, что все проблемы из детства. Но можно посмотреть на это по-другому: все наши ресурсы из детства.

Спросите человека, чем он занимался в подростковом возрасте. Выяснится, что он ходил в художественную или музыкальную школу, занимался футболом или писал стихи в литературном клубе. И вот эти умения можно развивать, потому что они вошли в самые глубокие корковые структуры мозга.

Я думаю, что смягчить кризис возможно в целом более спокойным отношением к собственным переживаниям, пониманием того, что этот период — всего лишь очередная перестройка организма. Кроме того, важно общение с близкими людьми: в этом очень много ресурса, который поможет вам себя поддержать.

«В последние 5 месяцев потеряны все ориентиры, нет целей и особых желаний. Бесцельное времяпрепровождение, из-за которого поедом себя ем, но прийти к чему-либо не получается. Произошла переоценка ценностей, всё, чем раньше жила и к чему стремилась, достигнуто и потеряло свою актуальность и ценность, а нового взамен ничего не приходит. Сколько это может продолжаться? Может, кризис перешел в депрессию? На помощь специалиста нет денег… И пыталась отпустить ситуацию, погрустить и отоспаться вволю, заставила себя пройти проф. курсы, отработала некоторое время по новому направлению… Всё не то. Всё так пресно.

Муж говорит, особых изменений во мне не замечает, а если и увидит потухшие глаза, говорит: всё бывает, ты же человек. Но я чувствую этот дискомфорт уже 5 месяцев, нет гармонии в душе. Постоянные поиски, анализ, которые ни к чему не приводят. Вот уж не думала, что меня такое может накрыть, и эта беспомощность просто убивает. Кто переживал такое? Сколько по времени это длилось? Как справились?»

Сообщение на форуме woman.ru

Павел Анатольевич Грищенко,

кандидат психологических наук, руководитель психологической службы клиники «Лаборатория стресса»

В среднем возрасте организм подает сигналы о том, что гормонально и психологически приступает «к снижению». Тогда у человека начинается руминация — прокручивание в голове одних и тех же негативных и тревожных мыслей. Он, конечно, еще не очень чувствует угасание организма, но размышляет о том, как жить дальше в режиме экономии энергии.

Скорее всего, его социальная сфера уже сформировалась: есть работа, семья, друзья, человек может продолжать развиваться. Но вместе с тем нет сильной необходимости усваивать много новой информации. Тот, кто к определенному возрасту наработал компетенции, проходит кризис как философское переосмысление жизни. А вот когда четкого плана нет, человек задается вопросом: какие навыки скорее получить и все-таки успеть реализовать себя в социуме?

Я согласен с теорией Дарвина о том, что мы произошли от обезьян. А приматы, как известно, живут примерно до 35 лет. К этому возрасту человек уже всё видел, многое знает. Так что в этот период заканчивается «жизнь примата» и начинается жизнь человека.

Но она может и не начаться, если все действия были не самомотивацией, а только реакцией на внешние раздражители: учился, потому что настаивали родители, женился из-за стереотипов в обществе, а рабочие задачи выполнял по указке начальника. Но многие всё же чувствуют этот «переход». Они идут получать второе образование в тех сферах, которые, может, и не помогут зарабатывать деньги, зато расширят кругозор и простимулируют внутреннюю культуру.

Когда пациенты спрашивают меня, как сохранять тонус организма и оставаться вне зоны кризиса среднего возраста, я предлагаю бодрить нейронные связи оптимальным уровнем стресса.

В современном мире есть две крайности: либо большие перегрузки, либо зона комфорта, в которой легко «загнить». На самом деле человеку просто необходим интеллектуальный труд, смена деятельности, активная жизненная позиция. Но большинство не знает меры и может довести себя до эмоционального выгорания и хронической усталости. Поэтому нужно не только жить искаженными представлениями о собственных возможностях, но и прислушиваться к мнению других. Например, сигналом к передышке могут послужить слова вашего родственника: «Что-то ты выглядишь очень уставшим» — или беспокойство друга из-за того, что вы очень сильно вовлеклись в какую-то деятельность.

Еще важно помнить о сенсорной депривации. Не ограничивайте себя в получении новых эмоций и впечатлений! Когда жизнь наполняется яркими красками, появляется значительно больше энергии и позитива для новых свершений.

«Добрый день. Вроде семья: жена, дети взрослые. Но скучно мне там. Меня никто не понимает, всем от меня что-то нужно. Жалость к самому себе. Всю жизнь пахал на то, что сейчас есть. Семью рушить не хочу, но и погулять хочется, хочется пожить для себя, хочется чувствовать себя молодым. Завожу девушек, с которыми хочется близости. Но рвет меня на части совесть, ответственность за семью».

Сообщение на форуме b17.ru

Сабина Ai,

чат-бот, «ИИ-психолог»

Дисклеймер:

Системы искусственного интеллекта, даже самые продвинутые на данный момент, недостаточно разумны для того, чтобы доверять им решение важных вопросов человеческой жизни. Мы рекомендуем использовать их как удобный инструмент поиска базовой общедоступной информации, а чтобы получить руководство к действию, обратитесь к специалисту, чьи посты, интервью или книги кажутся вам полезными.

Кризис среднего возраста часто наступает ближе к сорока годам и выражается в форме депрессии, тревоги, даже гнева. Причинами могут быть, например, отсутствие профессиональной реализации, чувство социальной изоляции, серьезные проблемы в романтических и дружеских отношениях, ухудшение здоровья.

Общие признаки кризиса:

• изменение взгляда на жизнь,
• внезапная потеря мотивации или интереса к деятельности, которая ранее была важной,
• тяга к приключениям,
• желание уволиться с работы или начать свой собственный бизнес,
• повышенная склонность тратить деньги,
• одержимость физической привлекательностью.

Кризис среднего возраста может быть сильным стрессом, но важно помнить, что это обычный переходный период, который переживают многие люди.

Универсального подхода к преодолению кризиса нет, но вот несколько полезных советов.

1. Примите концепцию «здесь и сейчас» и сконцентрируйтесь на текущих делах.
2. Находите время для себя: делайте физические упражнения, пробуйте техники релаксации, придерживайтесь здоровой диеты и высыпайтесь. Даже если сейчас кажется, что вы застряли в жизненном сценарии, продолжайте стремиться к своим целям. Возможно, это будут совсем маленькие шажки или только планы, но они помогут вам наполниться энергией и вернуть мотивацию для больших достижений.
3. Ищите эмоциональную поддержку у друзей и родственников. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — вам не обязательно проходить через это в одиночку.

---

* Входит в компанию Meta, которая признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.