5 способов заставить свой мозг работать быстрее
Перед экзаменом, на совещании или в любой другой ситуации, где требуется блеснуть интеллектом, мы вздыхаем: вот бы стать чуточку умнее! Решение есть — оказывается, ученые обнаружили множество способов «разогнать» мозг. С их помощью можно повысить скорость реакции и внимательность, научиться лучше запоминать новую информацию и делать меньше ошибок.
1. Слушайте классическую музыку
Влияние классической музыки на активность мозга изучается давно. Доказано, что ее ритм и композиционная структура успокаивают человека и помогают ему сосредоточиться. Слушать классику «вполуха» особенно эффективно во время знакомства с новой информацией — так она лучше усваивается. В 2012 году исследователи из Франции поставили эксперимент. Они давали послушать часовую лекцию двум группам студентов, при этом первой из них фоном пускали запись с классической музыкой — прямо во время лекции. Затем в обеих группах провели тест, чтобы проверить, как студенты усвоили учебный материал. Выяснилось, что в первой группе результаты оказались существенно выше. Ученые объяснили этот эффект тем, что музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новой информации. Лучше всего для «подзарядки» мозга подходит музыка эпохи барокко — Гайдн, Вивальди, Бах, Гендель, Моцарт. В 2007 году ученые из Стэнфорда (США) изучали с помощью томографа работу мозга при прослушивании барочных композиторов. Оказалось, что музыка в этом стиле — словно тренажер для «серого вещества», который запускает его активную работу.
2. Жуйте жевательную резинку
Жевательная резинка выручает не только тогда, когда нужно освежить дыхание, но и при необходимости стимулировать умственную деятельность. Ученые обнаружили, что процесс жевания улучшает кровообращение в голове — а когда клетки мозга активнее снабжаются кровью и кислородом, они лучше работают.
Исследование ученых Университета Кардиффа (Великобритания) подтвердило, что регулярное использование жвачки оказывает позитивный эффект на память, мышление, аналитические способности.
Их коллеги из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили связь между жевательной резинкой и кратковременной памятью. Они провели тесты в трех группах добровольцев — нужно было запомнить как можно больше слов из прочитанного им вслух списка. В первой группе испытуемые жевали жвачку, во второй — делали вид, что жуют, в третьей не жевали ничего. Первая группа выполнила задания более чем на 30 % лучше, чем остальные. Ученые добавляют, что наилучших результатов можно добиться, если пожевать жвачку за 20 минут до теста, экзамена или «мозгового штурма», а не во время него.
3. «Отключайте» мозг на 15 минут
Как ни парадоксально, но для того, чтобы ускорить работу мозга, сначала нужно его слегка притормозить. Помните, как применял свой метод дедукции Шерлок Холмс? Узнав всю необходимую информацию о преступлении, он подолгу сидел в кресле в полутемной комнате и молча обдумывал решение загадки. Ученые утверждают, что подобное «пассивное» времяпрепровождение положительно влияет на умственный процесс и помогает «перезапустить» мозг. Несколько раз в день стоит брать 15-минутные паузы на такую перезагрузку. Для этого достаточно удобно устроиться в комнате в одиночестве, погасить все источники света, не пользоваться мобильным телефоном и не стараться думать о чем-то специально — просто дайте волю вашим мыслям. Исследователи Эдинбургского университета (Великобритания) утверждают, что такие короткие периоды отдыха стимулируют память и помогают лучше сконцентрироваться на какой-либо задаче.
4. Визуализируйте информацию
Умение человека фантазировать и представлять информацию в голове прямо влияет на то, как быстро будет работать его мозг. В 2007 году Гарвардская медицинская школа опубликовала исследование группы ученых под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона. Он провел такой опыт. Одну группу добровольцев неделю учили играть на настоящем пианино, а другую лишь просили представлять, что они музицируют. В конце эксперимента выяснилось, что область двигательной коры мозга, которая отвечает за движения пальцев, увеличилась в обеих группах одинаково. То есть те, кто представлял себе фортепианные упражнения, задействовали мозг точно тем же образом, как и те, кто на самом деле играл на инструменте. Другими словами, умственные упражнения играют важную роль в развитии мозга и использовании его возможностей. Применяйте ассоциативное мышление, старайтесь выделять главное и запоминать информацию тезисно — ваш мозг обретет гибкость и пластичность и станет работать быстрее.
5. Делайте физкультурные паузы
Физические упражнения необходимы не только для того, чтобы красоваться подтянутым телом на пляже. Они прямо влияют на полноценную работу мозга и являются залогом того, что вы долгие годы будете находиться в ясном уме. Даже небольшие по продолжительности и уровню интенсивности тренировки стимулируют работу мозга и помогают лучше справляться с интеллектуальными заданиями.
В недавнем исследовании ученые из Канады выяснили, что всего лишь 10 минут аэробной активности, такой как пробежка в быстром темпе или кручение педалей на велотренажере, достаточно, чтобы «придать ускорение» мозгу.
Исследование американских ученых показало, что легкие кардионагрузки способствуют повышению внимательности у студентов, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После 20 минут умеренной физической активности такие люди становятся более собранными, лучше концентрируются на задачах и получают более высокие баллы на экзаменах. Похожие результаты наблюдаются и у здоровых людей, отмечают ученые.