Откуда берется страх общения и как перестать стесняться

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться

Заглянуть в глаза страху, или Как не стать жертвой паники

Утренний час пик. Переполненный вагон метро. Вместе с толпой в поезд входит обычный человек с зонтом и пакетом в руке. Он проезжает несколько станций, незаметно протыкает пакет, опущенный на пол, зонтом и выходит из вагона. Ни хлопков, ни взрывов, ни выстрелов — только зарин, ядовитое вещество. Одной капли размером с булавочную головку достаточно, чтобы убить взрослого человека.

Александра Близнина журналист

Зариновая атака произошла в токийском метро в 1995 году. Тогда погибли 27 человек и более 6000 человек получили отравления различной степени тяжести.

Жертв было бы меньше, если бы не паника. Полное непонимание происходящего вселяло в людей ужас и заставляло идти на необдуманные действия.

Именно паника — главный инструмент терроризма, и зачастую основная цель террористов — не убийство, а устрашение. Их главный объект — не те, кто стал жертвой, а те, кто остался жив.

Как возникает паника?

Механизм возникновения паники выявлялся в ходе экспериментов, проводимых учениками Павлова, открывшего условный рефлекс.

Ученые кололи собакам нитроглицерин. Если это вещество вводить в организм со здоровым сердцем, то собака испытывала тревогу. Сразу после опыта медики включали громкий сигнал — гудок. После нескольких сочетаний только один гудок — без добавления лекарственного препарата — мог вызвать у собаки те же самые изменения сердечной деятельности, как и во время тревоги. У животного появлялся вегетативный условный рефлекс на деятельность сердца, то есть на сам стресс. Ученые решили не останавливаться на нитроглицерине и стали вводить собакам различные вещества, вызывающие учащение сердечных сокращений: фантин, ацетилхолин и т. д. Параллельно включали звуковой сигнал, на этот раз менее резкий и громкий, звук метронома, например, просто «тум-тум-тум». Впоследствии сердце собаки начинало учащенно биться только при одном звуке!

То есть чем чаще собака испытывала тревогу, тем меньше нужно было причин для ее возникновения.

Что происходит с мозгом во время паники?

Раньше термина «паническая атака» не существовало, ученые использовали устаревшие, отсутствующие в международной классификации болезней термины: «вегетативный криз», «кардионевроз» или «вегетососудистая дистония с кризовым течением».

Затем паникой как особым состоянием организма заинтересовались не только специалисты по нервной системе, но и нейробиологи.

В стволе головного мозга есть участок под названием locus coeruleus, иначе ученые его называют голубое пятно.

У взрослых голубое пятно имеет большое количество пигментированных нейронов или дофамина, которые в свою очередь выделяют норадреналин и влияют на различные структуры головного мозга. Норадреналин обеспечивает мозговую активность в этой зоне и вызывает состояние паники.

Американские ученые проводили эксперименты на обезьянах. Электрическое раздражение голубого пятна приводило к реакции, очень похожей на паническую атаку. Однако при разрушении этого участка обезьяны были неспособны испытывать страх даже перед реальной опасностью.

На основании приведенных данных можно сделать вывод: панические атаки начинаются под действием активности голубого пятна, расположенного в мозговом стволе, и приводят к «бурной деятельности вегетативной нервной системы».

Шок, пережитый во время сильного стресса, например во время терракта, не забывается. У 80 % испытавших паническую атаку эти ощущения возникают вновь, более того, люди еще долго не могут вернуться к нормальной жизни.

Можно ли быть готовым к панике?

Постоянно быть готовым к теракту невозможно. Единственное, что может сделать каждый человек, чтобы обезопасить себя и своих близких, — научиться осознавать паническое состояние: быть готовым к нему, если оно возникнет впервые, и стараться контролировать его при повторных вспышках.

Психолог и врач Александр Иванович Захаров — один из первых российских специалистов, кто начал заниматься проблемами страха и паники. Отмечая, что страх основан на инстинкте самосохранения, он положительно оценивает его защитный характер и объясняет пациентам физиологические изменения высшей нервной деятельности, отражающиеся на частоте пульса и дыхания. Испытывать страх в непредвиденных ситуациях, когда жизнь находится под угрозой, — абсолютно нормально. Главное, чтобы страх не превратился в ужас и панику, которые полностью деморализуют и не позволяют рационально мыслить.

Антитеррористическое программирование

В начале ХХ века возник термин «антитеррористическое программирование» — моральная подготовка человека к ситуации возможного теракта с помощью изучения материалов о способах поведения в той или иной экстренной ситуации. По мнению специалистов, прочитанное и усвоенное должно отложиться в подсознании и в нужный момент «вовремя всплыть», дав установку на решительные действия. Чувство страха принижается, когда человек понимает, что ему нужно делать, чтобы выжить или решить сложившуюся ситуацию.

Заглянуть страху в глаза непросто, однако, чем больше человек знает о том, что происходит с его организмом во время экстремальной ситуации, тем больше шансов на спасение.

Без паники, или Правила, которые спасут жизнь

Взрывы

Если теракт уже совершен и вы в сознании, необходимо осмотреться, есть ли опасность. Оказавшись под завалами, сохраняйте самообладание, уберите от себя острые предметы, так как во время обрушения они могут повредить вас. Не нужно пытаться самостоятельно выбраться.

Лучше укрепить то, что находится над вами. Не стоит кричать, так только израсходуете кислород и рискуете задохнуться от пыли.

Не совершайте резких движений. Если вы не под завалами, осмотритесь и подумайте, как можно выбраться. Если рядом есть пострадавшие, проверьте у них дыхание. Если дышат, попробуйте спасти. Опаснее всего сильное кровотечение и проблемы с дыханием. Сначала нужно минимизировать кровопотерю, затем — недостаток кислорода.

Нельзя извлекать из ран инородные предметы, в том числе осколки, холодное оружие и прочее. Их наличие в какой-то мере закроет кровоток. Фонтанирующие кровотечения нужно останавливать при помощи любых подручных предметов.

Эвакуация

При организованной эвакуации следуйте инструкциям экстенных служб, не рвитесь вперед и не паникуйте. Попав в толпу, необходимо подчиниться потоку и следовать за ним, двигаясь со слегка расставленными локтями. Избавьтесь от сумок, рюкзаков и любых предметов, которыми можно зацепиться.

Помните, что в давке погибает значительно больше людей, чем от самого теракта.

Если вас уронили, свернитесь клубком, закройте руками голову, откатитесь в безопасное место и постарайтесь быстрее встать.

Взятие в заложники

Скрыться можно только при первых минутах, если вы уже в заложниках, не пытайтесь убежать. Не вступайте в конфликт с террористами, выполняйте все распоряжения захватчиков и старайтесь избегать прямого зрительного контакта с ними. По возможности расположитесь у стены, но подальше от окон и дверей.

Чтобы не впадать в отчаяние и не потерять самообладание, напрягайте мозг: вспоминайте стихи, алгебраические задачки, молитвы. Старайтесь думать о хорошем. Запомните информацию о террористах, их количестве, внешних особенностях, нарисуйте в уме их портреты. Постарайтесь не уходить в себя, а зрительно контактировать с другими заложниками и оказывать им поддержку.

При штурме не бегите, лягте на пол лицом вниз, при этом закрыв голову руками.


О том, как это бывает написано в книгах:

«Башни-близнецы. 102 минуты борьбы за жизнь»

Авторы: Джим Дуайер, Кевин Флинн

В книге описаны истории очевидцев теракта, произошедшего 11 сентября, приведены интервью спасателей и выживших, прикреплены телефонные разговоры и письма.

«Подземка»

Автор: Харуки Мураками

Документальный роман о событиях зариновой атаки в токийском метро, произошедшей 20 марта 1995 года.

«Роман о любви и терроре, или Двое в „Норд-Осте“»

Автор: Эдуард Тополь

Книга о захвате заложников на Дубровке в Москве в октябре 2002 года. История о том, что происходило во время штурма, повадках и приемах террористов, а также возможных способах поддержать друг друга в ситуации стресса.

Вы тоже можете писать в Клуб «Ножа»!
Попробуйте, это бесплатно и совершенно не страшно.