Почему успешные люди чувствуют себя неудачниками и как с этим бороться

С чем связано недовольство своими результатами

У людей разное мерило успеха

Для одних это награды и регалии, для других — повышение уровня мастерства, для третьих — слава, признание и позитивный фидбэк. Для большинства же главный (а иногда и единственный) критерий успешности — это богатство: материальное благополучие, по мнению опрошенных россиян, стабильно входит в топ-3 показателей успешности.

Ирина Пермякова, психолог, психодраматерапевт:

«У каждого человека свои критерии успешности и собственное понимание успеха, которое может меняться в течение жизни.

Семейное воспитание сильно влияет на формирование образа себя. Довольно часто встречается стремление родителей, бабушек и дедушек „не перехвалить“, „сделать как лучше“, которое может выражаться в том, что ребенка достаточно редко хвалят, а его достижения не учитывают. Многие могли слышать фразы вроде „Почему 4, а не 5?“, „Получил 5 — нечем гордиться, так всегда должно быть“, „Не расслабляйся“, „Не зазнавайся“, „Да, но…“, „А здесь можно улучшить“, „А вот Маша, Петя, Вася…“.

Здесь можно вспомнить известную историю о нобелевском лауреате по литературе Кэндзабуро Оэ, который пообещал своей маме, что получит Нобелевскую премию. Когда спустя десятки лет это случилось, он сообщил ей об этом, на что она ответила: „Ты обещал получить ее по физике“. Безусловно, это просто история, но она хорошо иллюстрирует ситуации, в которых у ребенка может складываться ощущение, что он всегда недостаточно хорош. Похвала взрослых кажется недостижимой, а он — ни на что не способным».

При этом далеко не всегда успех равен крупной сумме на банковском счете, а достижения можно измерить деньгами. Научная, преподавательская, благотворительная, творческая работа не всегда оплачиваются хорошо. И если измерять деньгами успех школьного учителя, доктора наук или музыканта, можно прийти к выводу, что они неудачники, раз не зарабатывают миллионы. Но это совершенно не так, просто для их успеха нужно другое мерило: любовь учеников, позитивные рецензии критиков, количество публикаций в авторитетных научных журналах и уровень цитируемости.

У всех разная планка

Для одного успех — это написать кандидатскую и преподавать на кафедре, для другого — получить звание академика, а лучше вообще возглавить какой-нибудь вуз. Требования, которые мы предъявляем к себе, зависят от нашего бэкграунда, характера и воспитания.

Антонина Плаксиенко, психолог, преподаватель психологии, психоаналитический психотерапевт:

«Для каждого человека важно окружение, в котором он находится. Если родители не дали такого подкрепления, это может, например, дать референтная группа в подростковом возрасте, близкие друзья, коллеги, единомышленники. Но очень часто, если человек не получает верного представления об успехе в детстве, ему сложно будет прочувствовать это самостоятельно и относиться с удовольствием к тому, что он делает. Его могут хвалить за достижения, за прекрасные результаты, но ощущение дефицитарности будет преследовать постоянно».

Причем иногда высокие требования вполне оправданы и соответствуют способностям человека и его условиям, а иногда — совсем нет. Человек ставит слишком масштабную цель, а потом ругает себя за то, что не достиг ее к нужному сроку или сделал это не так идеально, как хотелось бы. Так проявляется дезадаптивный перфекционизм.

Психолог Дональд Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на здоровый и невротический, или дезадаптивный. Некоторые специалисты считают обсессивно-компульсивное расстройство — когда бесконечное повторение ритуала в попытке достичь совершенства не дает человеку достичь цели, полностью занимает его время и обессиливает его — самой болезненной формой проявления дезадаптивного перфекционизма.

Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта — Флетта выявляет направленность перфекционизма: на себя, на окружающих, на достижение социально одобряемых стандартов. Проще говоря: «я должен стараться», «другие должны стараться» и «что люди скажут».

Разница между здоровым и дезадаптивным перфекционизмом — в мотивации. Это здоровое желание достичь наилучших возможных для себя результатов против страха сделать неидеально и совершить тем самым ошибку. При мотивации, направленной на достижение результата, поведение человека будет иным, чем при мотивации, связанной с избеганием неудач.

София Шапотайло, когнитивно-поведенческий психолог, эмоционально-фокусированный терапевт:

«Особенно хорошо видна разница между здоровым и дезадаптивным перфекционизмом в 4 значимых точках.

• Начало дела: при здоровом желании достичь хорошего результата человек получает удовольствие от процесса приготовления к работе и от первых действий, он не оценивает их, а постепенно движется шаг за шагом, держа в голове конечную цель и этапы пути. При дезадаптивном перфекционизме страх не достичь идеала приводит к прокрастинации — бесконечному откладыванию старта по причине недостаточности условий, знаний, обстоятельств.

• Личная удовлетворенность: при достижении успеха человек видит свой вклад и признает, что это его работа, его успех и он заслуживает награды, в том числе от самого себя, — у него есть право отдохнуть, развлечься, получить что-то интересное ему. При дезадаптивном перфекционизме страх неудачи продолжает преследовать человека: успех отрицается им, заслуги не признаются, чужая похвала всегда недостаточна, а сам себя он похвалить не может — страх ошибки приводит к бесконечной самокритике.

• Умение различать значимые и малозначимые задачи на пути к достижению цели: при здоровом стремлении к получению результата человек видит процесс в целом, умеет распределять время между важными работами и мелкими деталями, не зависая на маловажных пунктах. При дезадаптивном перфекционизме человек не считает, сколько времени он тратит, сосредотачиваясь на второстепенных деталях и не продвигаясь к глобальной цели, он вообще перестает помнить о цели — его новой целью становятся детали.

• Умение разграничить время между работой и личными делами. При здоровом перфекционизме человек заботится о себе и своем здоровье. Он рационально распределяет время между работой, отдыхом и другими своими интересами. При дезадаптивном перфекционизме человек забывает о распределении времени, о здоровье, о других сферах жизни, о своих интересах, о себе. Он целиком сосредоточен на контроле за возможной неидеальностью, переделывает детали бесконечно, боясь допустить ошибку«.

Кроме того, планка, как правило, меняется по мере того, как человек растет профессионально и финансово. Тот, кто только мечтает написать книгу, будет восхищаться тем, у кого книга не только написана, но и издана. Но при этом публикующийся автор с несколькими книгами в портфолио уже мечтает не об издании как таковом, а о тиражах и заработках как у Пелевина — и свои достижения выдающимися не считает.

Человек получает недостаточно позитивного фидбэка

Позитивная, но при этом конкретная обратная связь — это дар, который не так просто получить. В начале пути ценен почти любой отзыв, а если человек уже достиг определенных успехов, остается всё меньше людей, которые могут грамотно и адекватно оценить его работу и достижения. Кто-то для этого недостаточно опытен, а кто-то может подумать: «Ну зачем я буду хвалить владельца собственной клиники, он и так знает, что крутой».

И получается, что успешный человек остается в некотором вакууме, не видит себя чужими глазами и не знает, что им восхищаются.

Так что самообесценивание может быть и подсознательным желанием получить позитивную оценку.

Ирина Пермякова:

«Порой возникает и другая тенденция, когда за обесцениваем себя стоит бессознательное желание услышать опровержение, похвалу. Это не значит, что человек специально „напрашивается“, это бессознательная тенденция, но она также может говорить о значительных трудностях в самооценке и умении себя поддержать».

Радоваться успеху мешает выгорание

Если бросить все силы только на работу и в стремлении догнать, перегнать, доказать и заработать отложить в долгий ящик хобби, личные проекты, увлечения, можно попасть в своеобразную «воронку истощения» и поймать эмоциональное выгорание, которое позже может привести к депрессии.

А в таком состоянии радоваться успехам и адекватно оценивать себя и свою жизнь очень непросто.

Как перестать обесценивать себя

Психолог София Шапотайло уверена, что самообесценивание очень опасно. Это внутреннее согласие с тем, что вы не имеете никакой персональной ценности, а значит, недостойны чего-то хорошего, не имеете права желать чего-то для себя и с вами можно поступать как угодно. Единственным доказательством вашей не ценности, а полезности будет бесконечная работа и достижение всё более и более амбициозных целей.

Еще обесценивающий себя человек обязательно находится в созависимых отношениях, он их создает для себя. Он живет другими и не хочет никаких изменений. Но всё находится в движении: дети вырастают, научные открытия используются на практике, в спорте ждут новых рекордов. И каждый год школы выпускают во взрослую жизнь тысячи юных, амбициозных и дерзких. Поэтому необходимо признать, что бесконечная гонка за успехом иллюзорна, конкурировать вечно не получится, — и начать работать над самооценкой и отношением к себе.

София Шапотайло:

«Поэтому так важна работа с самооценкой, с признанием своей значимости для себя, с ценностью индивидуального взгляда на мир, с правом быть собой и выражать свои желания, отказываться от ненужного, меняться, двигаться, ощущать себя в процессе — всё это составляет важную практическую часть психологии личности».

Как выбрать адекватные критерии успешности

Роме 36 лет, он работает художником в гейм-индустрии. До 32 он был юристом, потом решил сменить профессию и заняться рисованием, к которому у него всегда лежала душа. Он прошел обучение, много тренировался, и в итоге его взяли на работу — но на позицию джуна. Поэтому зарплата у него достаточно скромная, особенно по сравнению с его ровесниками, которые не меняли сферу деятельности. Рома быстро растет в компании, на хорошем счету у руководителя, но он переживает, что он самый старший джун в своем отделе и что его друзья зарабатывают больше, считает себя неудачником. К этому добавляется то, что родители и жена не очень его поддерживают и часто критикуют.

Психолог Ирина Пермякова считает, что у Ромы внутренний конфликт: изначально он перешел в другую сферу, следуя за своим интересом, но ему также важно соответствовать окружающим, каким-то социальным «стандартам». А отсутствие поддержки близких только усугубляет ситуацию.

В таком случае могли бы помочь несколько стратегий.

Разберитесь, зачем вы начали заниматься своим делом

Составьте список причин, по которым вы делаете то, что делаете, опишите, что двигало вами, когда вы только начинали. Внимательно изучите этот список, определите, какие из этих причин самые важные и вызывают наибольший эмоциональный отклик. Возможно, традиционные атрибуты успешности вроде денег и высоких должностей там тоже будут, но наверняка не только они.

Например, герой кейса мог бы написать, что рисует, потому что ему это нравится, потому что чувствует азарт от того, что у него получается, потому что его работы видят тысячи людей — и это помогает им получить интересный игровой опыт.

И всё это он получает, даже оставаясь на своей должности и со своей зарплатой.

Антонина Плаксиенко:

«Самое здоровое мерило успеха — удовольствие. Человек добивается чего-то и чувствует себя полноценным: „Я зарабатываю сто тысяч в месяц, и мне это нравится“, „Я выступаю на публике, мне аплодируют, благодарят, дарят цветы — и это для меня наивысшая награда!“, „Пациенты благодарят меня за лечение, и я чувствую, что делаю что-то важное“. Успех для человека — именно то, что вызывает положительные эмоции и глубокие чувства.

Что хочется предложить Роме: наблюдать за собой, за своими мыслями, чувствами и желаниями. Почаще спрашивать себя: „А как бы мне хотелось, чтобы было?“ И останавливать деструктивную критику родственников словами: „Мне не нравится то, что я сейчас слышу“, „Я не люблю, когда меня критикуют“, „Это мешает мне“. Говорить о своих (а не чужих) желаниях и потребностях, подкрепляя себя».

Научитесь сравнивать себя со своими прошлыми версиями, а не с другими людьми

София Шапотайло рекомендует такое упражнение.

Запишите 10 областей, в которых вы, по вашему мнению, не хороши: успехи, черты характера, поведение, внешность. Какие чувства вы испытываете, когда вспоминаете об этом? Потом запишите 10 вещей, которые вам в себе нравятся. Что вы чувствуете, когда думаете об этом? Еще начертите линию и поставьте на ней точку. Пусть эта точка обозначает вас в 15 лет. Справа от нее отметьте через равные расстояния точки 17 лет, 19 лет, 21 год и далее. Вспомните ваши достижения от точки к точке, запишите их. А теперь перечитайте список и скажите: «И это всё сделал я!»

Изучите разные грани успеха

Составьте список людей, которых вы считаете успешными, — причем желательно, чтобы в этом списке были не только условные Марк Цукерберг и Анджелина Джоли, но и «простые смертные» из вашего окружения. Определите и запишите, что, по-вашему, делает их успешными.

Вот Катя, она успешна не только потому, что хорошо зарабатывает, но и потому, что она богиня тайм-менеджмента и умудряется совмещать свой бизнес с занятиями кайтсерфингом и воспитанием двоих детей. Или вот Дима, он работает копирайтером и получает среднюю рыночную зарплату, но восхищает вас то, что он в свободное время занимается волонтерством и помогает искать пропавших людей, восемнадцать из которых нашел лично.

Это упражнение поможет понять, что успех бывает разным и на свои достижения тоже можно смотреть под разными углами.

Как справиться с дезадаптивным перфекционизмом

Кате 43 года, у нее свой бизнес — маленькая сеть маникюрных салонов. Салоны работают, приносят доход, клиенты довольны. Но у Кати был план масштабировать бизнес: открыть салоны в соседних городах — и этот план пока реализовать не получается (то ковид, то политическая обстановка). Катя провела анализ конкурентов и поняла, что у многих доходы выше, динамика роста прибыли более впечатляющая, их салоны более известные. Она с детства привыкла быть лучше других — золотая медаль, красный диплом, карьерные достижения — и теперь грызет себя из-за того, что ее бизнес, как ей кажется, буксует, а сама она делает недостаточно и вообще не состоялась как предприниматель.

По мнению Софии Шапотайло, Катя живет с синдромом отличницы — вариантом дезадаптивного перфекционизма: ей важно быть самой лучшей среди всех конкурентов и по всем позициям — и прибыль, и известность, и масштабирование. А если в реальности это не так, она отрицает свои достижения, обесценивает вложенные труд, время, энергию. Для нее не быть лучшей значит не быть никем.

София Шапотайло:

«Катино мышление дихотомично: или всё, или ничего. Она ставит перед собой цели без учета собственных возможностей и внешних обстоятельств. У нее детское мифологическое представление, что откуда-то возьмутся силы (от волшебного заклинания, наверное), что помогут ей справиться с внешними обстоятельствами любого масштаба и выиграть у всех конкурентов. Но в реальной жизни всё идет иначе. И Катя отказывается принимать эту реальность и расставаться с мифом, поэтому очень страдает».

При дезадаптивном перфекционизме важно прорабатывать свои установки.

Разберитесь с негативными автоматическими мыслями

В когнитивно-поведенческой терапии автоматические мысли — это то, что мы думаем, не отдавая себе в этом отчета. Это мгновенная реакция на те или иные события, которая обусловлена не логическими доводами и аргументами, а тем, что в человека заложили родители и социум. Именно автоматические мысли, по мнению когнитивно-поведенческих терапевтов, лежат в основе недовольства собой, депрессивных расстройств, тревожности.

Посмотрите, какое значение вы придаете каждой неприятной ситуации, каждому показателю «неуспешности».

София Шапотайло:

«Например, Катя узнала, что у нее доходы ниже, чем у конкурентов. Какие мысли подумала? Запишем каждую из них. А что почувствовала, когда думала эти мысли? Как эти чувства проявились на телесном уровне? И что после этого стала делать? Мне было бы важно показать Кате, как она попадает в порочный круг негативных автоматических мыслей, как верит им, оценивает любую ситуацию, которая отличается от ее ожиданий, как катастрофическую, что чувствует при этом, как реагирует ее тело и как дальнейшее ее поведение ведет к повтору круга и еще более негативной оценке самой себя».

Дальше нужно оценить каждую из записанных мыслей — насколько она в реальности верна и чем вы можете это подтвердить. Обычно негативные автоматические мысли выглядят примерно так:

• «Другие смотрят на меня с жалостью и думают, что я неудачник!»
• «Я никогда ничего стоящего не добьюсь».
• «Это не достижения, а так, мелочи, это каждый может».

И найти для них доказательства или как-то еще их подтвердить довольно сложно. Как, например, подтвердить, что «это может каждый дурак» или «все считают меня неудачником»? В Катином случае, как и в случае любого профессионала, это заведомо ложные установки.

София Шапотайло:

«Потом нужно задать себе вопрос: может ли быть как-то иначе? Может ли мысль, допустим, „я неудачница во всём“ быть переформулирована в более реалистичную? И человек обычно начинает оспаривать истинность негативных мыслей, руководить своим процессом оценивания».

Отмечайте свои успехи

Мы легко фокусируемся на неудачах и промахах, бесконечно прокручиваем их в голове и переживаем. И поэтому важно развивать привычку фокусироваться на успехах и достижениях, даже таких, которые на первый взгляд кажутся рутинными и незначительными.

Можно завести отдельную тетрадку, заметку, папку в облаке и фиксировать там все моменты, когда вы преуспели. Положительный отзыв от клиента, открытка от ученика, квартальная премия, приятные слова от коллеги, публикация статьи, лекция, которую студенты слушали открыв рот, новый вокальный прием, который удалось освоить, — сохраняйте такие и похожие эпизоды. Это поможет расширить перспективу и быть объективнее в оценке своих достижений.

Присоединиться к клубу