«Дофаминовое голодание». В Кремниевой долине разработчики отказываются от соцсетей, еды и общения, чтобы стать более продуктивными

У разработчиков и основателей стартапов в Кремниевой долине появился новый тренд: они начали отказываться от развлечений, вызывающих привыкание. Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который вырабатывается каждый раз, когда человек получает удовольствие: во время онлайн-шоппинга, секса, видеоигр и т.д. 

В древности дофамин подталкивал людей есть и социализироваться, но теперь, когда удовольствия можно получать с помощью смартфона, люди впали в «дофаминовый передоз». И чем больше человек вырабатывает дофамина, тем менее чувствительным к нему становится мозг. В результате приходится вырабатывать еще больше дофамина, попадая в зависимость от чего-либо. 

Способ избавления от зависимости придумал психолог Кэмерон Сепах, пишет The Telegraph. Профессор, работающий в основном с разработчиками из Кремниевой долины, предложил клиентам ограничить выработку дофамина с помощью специальной диеты.

«Дофаминовое голодание — техника поведенческой психологии, которая позволяет структурировать время так, чтобы ограничить чрезмерную вовлеченность в процессы, вызывающие привыкание», — объясняет Сепах.

Профессор рекомендует своим клиентам отказаться от некоторых или всех из шести занятий:

  1. Серфинг в интернете и видеоигры

  2. Зависание в соцсетях и интернете

  3. Поглощение вредной еды

  4. Получение острых ощущений

  5. Просмотр порно и мастурбация

  6. Употребление наркотиков и алкоголя

Придерживаться диеты Сепах рекомендует сначала один раз вдень, постепенно увеличивая время отказа. Идеальным Сепах видит следующий график:

  • Один-четыре часа в конце дня

  • Один выходной в неделю.

  • Два выходных подряд в квартал.

  • Неделя в год.

Цель голодания — не снизить уровень дофамина, а дать человеку отдохнуть от привычек, которые переутомляют мозг. По словам Сепаха, его диета учит заменять «аддиктивные» вещи более полезными и приятными: отложить телефон, почитать книгу, потренироваться, провести время с семьей.

Многие клиенты Сепаха стали чувствовать себя намного лучше благодаря «дофаминовому голоданию». Они стали меньше нервничать и, главное, перестали впустую тратить время.

Разработчикам из Кремниевой долины так понравилась диета, что некоторые из них ушли в крайности, пишет The Telegraph. Например, одна девушка из твиттера рассказала, что ее знакомый стал даже меньше общаться, чтобы не вырабатывать лишний дофамин.

Американцы проводят 11 часов в день за потреблением медиа-контента, пишет Buisness Insider. Сепах, замечая это, рекомендует частично отказываться от вещей, вызывающих зависимость, но все же он не выступает против технологий. Главная цель его метода — дать мозгу отдых от бессмысленного потока информации, которая напрягает нас впустую.