Сидячий образ жизни повышает риск развития многих заболеваний. Чтобы помочь себе, офисные сотрудники и «удаленщики» порой покупают абонементы в фитнес-зал или ходят гулять. Новое исследование международной группы ученых показало, что долгие прогулки приносят куда больше пользы, чем серия менее продолжительных.
В исследовании участвовали 33 560 взрослых британцев. По данным ученых, добровольцы в среднем проходили не более 8 тыс. шагов в день.
Команда разделила людей на группы в зависимости от длительности их каждодневных прогулок. Так, в первую группу попали те, кто ежедневно гулял менее пяти минут. Во вторую, третью и четвертую — добровольцы, тратящие на это пять — десять, 10–15 или 15 и более минут соответственно.
Далее ученые фиксировали информацию о количестве шагов, пройденных участниками из разных групп. Попутно их интересовали данные о продолжительности прогулок.
Как выяснилось, добровольцы проходили в среднем 5165 шагов в день. При этом 42,9% из них делали это чуть больше чем за пять минут. Еще 33,5% участников гуляли пять — десять минут, а 15,5% — 10–15 минут. Лишь 8% британцев регулярно тратили на прогулки не менее четверти часа.
Если верить результатам исследования, за 9,5 года наблюдений риск смерти стабильно снижался по мере увеличения длительности пеших прогулок. По словам ученых, у участников, проходивших большую часть дистанции менее чем за пять минут, вероятность смерти от всех распространенных причин составляла 4,36%.
Аналогичный риск снижался до 1,83% у тех, кто гулял хотя бы пять — десять минут. Среди добровольцев, любивших гулять больше всех остальных, вероятность летального исхода равнялась 0,8%.
Ученые посоветовали людям, ведущим малоподвижный образ жизни, увеличить длительность и осознанность пеших прогулок. Они полагают, что это может стать эффективным способом профилактики многих болезней.
Ранее ученые из НИУ ВШЭ доказали, что прогулки в парке восстанавливают эмоциональные ресурсы горожан.