Не получается быть продуктивным. Со мной что-то не так?
В закладках 20 обучающих курсов, в браузере открыты онлайн-тренировки по йоге, в рабочей почте три письма, на столе пыль. А у вас — упадок, печаль и ощущение, что у всех остальных получается быть продуктивными. Не переживайте. «Нож» вместе с онлайн-курсом о психологии человека KT ON LINE объясняет, почему иногда мы бываем совершенно непродуктивными — и это абсолютно нормально.
Ленивы не вы, ленится ваш мозг. Если у природы есть базовый принцип, то это «экономь энергию»: даже проводники нервных импульсов в мозге оптимизированы так, чтобы при максимальной производительности тратить как можно меньше энергии.
Мозг бережет себя, а вы при этом ощущаете апатию. Дело в том, что психика не вполне осознает, что мозг ее обманывает.
Ученые решили проверить, как люди на самом деле воспринимают лежание и активность. Они показывали добровольцам изображения пассивного поведения (например, человечка в гамаке) и разных физических действий, просили выбирать то первые, то вторые и делали участникам энцефалограмму. Оказалось, что мозг, который пытается игнорировать картинки с ничегонеделанием, активизирует зоны контроля и подавления. Проще говоря, нашей психике нужны дополнительные ресурсы даже на то, чтобы отказываться от пассивности.
Получается, я не могу побороть себя?
Да, если вы не будете осознавать это. Вам труднее будет стать эффективнее, пока вы не узнаете, как мозг вас дурит — например, склоняет к менее энергозатратному решению.
В одном из экспериментов участники должны были решить, куда движутся точки — влево или вправо, и сдвинуть соответствующий рычаг. При этом один из рычагов постепенно становился тяжелее другого. Оказалось, что волонтеры даже не осознавали, что выбирают более легкие варианты: так, если тяжелее был правый рычаг, участники эксперимента считали, что точки движутся влево. Склонность выбирать вариант полегче сохранилась, даже когда участников попросили озвучивать ответы, а не сдвигать рычаги. Учитывайте эту особенность мозга, когда принимаете решение.
Как мозг вообще регулирует мою активность?
Всесторонне. Например, одна из частей передней поясной коры оценивает, сколько усилий придется приложить для достижения цели, и распределяет когнитивные ресурсы. Так, префронтальная кора планирует новые операции и дает команду их выполнять, а нейроны полосатого тела помогают превратить последовательность действий в привычку. Вам не потребуется вся мощь вашего мозга и неослабевающее внимание, чтобы почистить картошку, если вы регулярно делали это раньше.
Понимая, как работают базовые механизмы активности и как устроена человеческая психика, вы сможете повысить свою продуктивность.
А как мозг регулирует лень?
Ученые предполагают, что зона, которая отвечает за лень, находится между передней поясной корой и дополнительной моторной областью. Первая оценивает, стоит ли результат труда, а вторая прикидывает, что придется сделать, чтобы достичь цели. Чем слабее у человека связь между этими двумя зонами, тем сильнее он убежден, что лучше ничего не предпринимать. Вдобавок апатичные люди чувствительнее к собственным усилиям: им требуется задействовать дополнительные зоны мозга, чтобы принять решение сделать что-нибудь.
Можете меня как-нибудь обнадежить?
Возможно, те, кто предпочитают лежать на диване, умнее активных людей. По крайней мере, так утверждает исследование, которое красиво называет «лень» потребностью в познании — то есть способностью наслаждаться когнитивным процессом, получать и анализировать новую информацию. В течение недели ученые наблюдали за физической активностью людей с высокой и низкой потребностью в познании. Оказалось, что первые ведут более пассивный образ жизни и не любят тратить силы понапрасну.
Как мне начать действовать?
Не требуйте от себя всего и сразу. Замените «каждый день заниматься спортом по часу и английским два часа, выйти из карантина с телом молодого бога и выговором королевы» на «встать и немножко пошевелиться, потом выучить два английских глагола». Это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы в конце концов достичь цели.
Разбивайте огромные задачи на цепь крохотных действий. Люди, способные пересматривать свои цели и отказываться от недостижимого, чувствуют себя здоровее: оказалось, что у них нормальный суточный ритм выработки кортизола — гормона, возбуждающего нервную систему.
Не помогло, мне лень сделать даже крохотный шаг. Я безнадежен?
Конечно нет. Просто ваш мозг пока не уверен, стоит ли ему тратить на это силы. Когда вы понимаете, как работает психика, вы можете поработать со своим мозгом, чтобы начать действовать.
Соавтор и соведущий KT ON LINE Саша Федоров советует:
«Если вы хотите начать что-то делать, придется последовательно объяснить своему мозгу, почему ему нужно потратить на это психическую энергию.
Сформулируйте проблему, которая вас беспокоит, или возможность, которую вы хотели бы реализовать.
Запишите, какие внешние обстоятельства вынуждают вас решить проблему или реализовать возможность? Какие будут последствия, если вы этого не сделаете?
Зафиксируйте, что вы получите, если вам удастся это сделать. Как к вам будут относиться другие люди? Что вы будете чувствовать сами, какие выгоды получите?
Эта последовательность поможет мозгу оценить, насколько важна ваша цель. Если вам по-настоящему нужно что-то сделать и на это есть причины, то энергия, вдохновение и силы, которых не хватало, не заставят себя долго ждать».
На курсе KT ON LINE подробно разбирают вопросы продуктивности, привычек, поведения, отношений с людьми и многие другие. Каждые две недели команда проекта проводит бесплатные онлайн-трансляции о том, как решать конкретные задачи с помощью знаний о психологии человека. Например, 5 мая расскажут, как не срываться на близких и не разругаться со всеми во время карантина. Зарегистрироваться можно на сайте курса.
