В 1537 году английский ученый и дипломат Томас Элиот написал трактат «Замок здоровья» с подробными описаниями болезней и методами их лечения. Там же были рекомендации по поводу питания и физических упражнений, которые помогали людям XVI века оставаться в форме.
Элиот разделил упражнения на четыре категории: медленные, быстрые, силовые и неистовые.
1. Медленные тренировки
Подойдут неподготовленным людям или тем, кто не может подвергать себя сильным физическим нагрузкам. Достаточно долго ходить пешком или путешествовать на лошади, например, в соседнее селение.
2. Быстрые тренировки
- Бег;
- Теннис;
- Ходьба на цыпочках с поднятыми вверх руками;
- Бег рысью вперед-назад;
- Метание мяча;
- Фехтование.
Элиот не уточнил, кому именно подойдут такие упражнения, но они явно позволят развить скорость и реакцию.
3. Силовые тренировки
Если вы молодой мужчина, который собирается участвовать в войне, то вам нужно:
- Копать, желательно твердую глину;
- Поднимать и носить тяжести;
- Лазить по канату;
- Взбираться по склонам вверх;
- Бороться на руках с таким же любителем войны, как и вы;
- Подтягиваться на любой подходящей перекладине.
4. Неистовые тренировки
Упражнения для яростных бойцов, которые хотят поддерживать форму:
- Метание копья;
- Игра в футбол (в версии XVI века);
- Бег в упряжке — вас держат веревкой, а вы пытаетесь двигаться вперед;
- Гальярда — танец с большим количеством прыжков и силовых элементов, например, удержанием партнерши на руках.
Элиот настоятельно рекомендует перед тренировкой разогреть тело, чтобы избежать травм. Тут поможет растирание мышц куском грубой ткани — начинайте аккуратно, но постепенно наращивайте темп. Если кожа покраснела, можете начинать тренировку.