Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов
Дыхательные практики, четкие действия и любимый блокнот под рукой — составили список из простых рекомендаций, которые помогут пережить паническую атаку.
Что такое паническая атака?
Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.
Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).
Кто подвержен паническим атакам?
Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.
Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.
Что такое утренние и ночные панические атаки?
Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.
Мокрое полотенце на голову,а ноги.в ведро воды опустить. А ещё помогают домашние животные.я спец. для этого собаку завела.помогает в 90%
Незнакомое чувство. Скорее сам кого в панику введу
Счастливчик
наиболее эффективно справляться с приступами ПА помогает гиперинтенция (самостоятельное усиление приступа). так он проходит быстро, и в случае, если вы регулярно начали заниматься спортом и привыкли к физическим проявлениям ПА, малозаметно.
от психолога и от вас требуется разбираться с тем, что ПА вызывает, сами по себе они не появляются. с приложением хорошая идея, судя по описанию, так что рекомендую его ставить. остальные "советы" скорее так, советики, а пункт первый вообще скорее вреден.
Спорт не помогает ,видимо вы не сталкивались с панической атакой во время тренировки. Когда у вас пульс и так зашкаливает. Так еще и паника начинается. И в итоге вы в замкнутом пространстве. Бежать некуда. У вас пульс 170. И вы чувствуете ,что это последние минуты вашей жизни.
Нельзя привыкнуть к физическим проявлением ПА. Можно только принять это и максимально отрешенно относиться к данному недугу.
Первый пункт скорее бегство от ПА, а это чревато усилением атаки. Первое, что надо сделать: принять ПА и не убегать от неё. Далее стараться нормализовать состояние
Абсолютно не работающие советы. Сразу видно, автор не специалист в этой области.
Первый пункт сомнителен, лично меня концентрация на смартфон загоняет ещё больше в ПА.
Ко 2 добавлю, что помогает изо всех сил сжать кулаки секунд на 10.
3 и 4 - самые рабочие. АнтиПаникой не пользовался, но отзывы хорошие.
Панические атаки и тревожные расстройства успешно лечатся, например, когнитивно-поведенческой терапией