Ученые предположили, что люди могут быть совами и жаворонками в разные периоды жизни
С возрастом меняются не только характер, привычки и внешность, но и биологические ритмы. В Американской академии медицины сна рассказали, что люди могут менять свой хронотип несколько раз за жизнь без вреда для здоровья и продуктивности.
Принадлежность к жаворонкам или совам не является чем-то неизменным. Как объясняет доктор Джон Сайто из Американской академии медицины сна, хронотип (склонность к активности в определенное время суток) складывается из нескольких факторов.
Фундаментально на него влияет генетика. Более 350 генов решают, когда человек будет наиболее активен, и эта особенность передается по наследству. Затем в дело вступают окружающая среда и образ жизни. Например, если часто смотреть телевизор или листать ленту допоздна, можно изменить привычные биоритмы и приучить себя ложиться поздно. Но больше всего хронотип зависит от того, на каком жизненном этапе находится человек.
По словам Сайто, маленькие дети обычно просыпаются рано, но в подростковом периоде становятся совами. В среднем возрасте режим стабилизируется, а к старости люди снова превращаются в жаворонков — это связано с изменением уровня мелатонина и естественной переменой циркадных ритмов.
У каждого хронотипа есть свои преимущества. К примеру, совы обладают лучшей памятью, а жаворонки реже страдают от депрессии и ожирения. Однако ученые утверждают, что не нужно пытаться специально изменить привычки.
Ключ к здоровому сну — регулярность и синхронизация своего распорядка дня с внутренним ритмом. Универсального подхода не существует, но жизнь в согласии с хронотипом помогает снизить стресс и избежать выгорания.
Помимо биоритмов, на качество сна влияют ночные телодвижения партнера.