Вылечить разум: как избавиться от ощущения деградации ума
Повсеместное использование ИИ в работе и учебе, «разжижающий мозг» контент в соцсетях, информационный перегруз и просто усталость зачастую приводят нас к ощущению интеллектуальной беспомощности. Как избавиться от этого чувства и дать мозгу полезную пищу для размышлений? Делимся практическими рекомендациями.
Снова в школу
За ворчанием «как же все вокруг отупели» легко проморгать начало собственной интеллектуальной деградации. Глупость едва ли возможно измерить или найти ее границы, но снижение собственных мыслительных возможностей доказуемо простыми вещами: попробуйте, например, произвести деление в столбик (даже не в уме, а на листке ежедневника). Или вспомнить годы правления Петра Великого и жизни Александра Сергеевича Пушкина, не заглядывая в поисковые системы. А ведь когда-то мы читали стихи наизусть и запоминали информацию длиннее твита или рилса.
Технологии способствуют атрофированию простейших навыков, не находящихся в ежедневном пользовании. Это неизбежно и в некотором смысле даже необходимо: например, для того, чтобы выполнять более сложные интеллектуальные действия. Скажем, те же нейросети действительно помогают сэкономить кучу времени, решая рутинные задачи вроде транскрибирования текста, помогая составить план на день или суммировать большие массивы данных. Что же до навыков и знаний, полученных в школьные годы, то вернуть их достаточно легко (допустим, завести детей), но как избежать деградации впредь? Не отключать же себя от интернета?
В здоровом теле...
Нейрофизиологи подтверждают: мама была права. Здоровый рацион питания (с минимизацией сахара, разнообразием пищи, обязательным потреблением свежих овощей и фруктов), четкое следование режиму дня (не менее 7-9 часов сна, пробуждение и засыпание по единому графику), прогулки и спортивные нагрузки действительно полезны и важны здоровью в целом и мозгу в частности. Улучшение кровообращения, снижение стресса, выбросы «гормонов счастья» в нужные моменты и по хорошим поводам, — все это идет нам только на пользу.
Что еще лучше, так это интеллектуальные игры. Достаньте с антресолей шахматы, отправьтесь с друзьями на квиз или сколотите свою сборную «Что? Где? Когда?» (можно без телетрансляций).
Мозгу нужно давать напрягаться не только по поводам вроде «как дожить до получки» или «что приготовить на ужин», но и по непривычным в обыденной жизни задачам.
Тут требуется важное пояснение. Ежедневная игра в нарды, к сожалению, не сделает вас мудрецом автоматически, — вы «прокачаете» один либо же несколько навыков, связанных с этим видом деятельности. А вот что действительно поможет держать мозг в тонусе, так это разнонаправленная мыслительная активность, содействующая нейропластичности — способности создавать новые нейронные связи и адаптироваться к новым условиям.
Современные исследования доказывают, что человеческий мозг не останавливает своего развития на протяжении всей жизни — разве что с возрастом оно замедляется. Следовательно, развивать свою нейропластичность нужно постоянно. Этому способствуют вышеупомянутые интеллектуальные игры, изучение языков (включая свой, родной: попробуйте хоть день обойтись в повседневной речи без канцелярита и современных англицизмов) и новых навыков (если у вас не было весомого повода пойти в автошколу, то вот он), расширение кругозора посредством чтения и не только, общение с периодическими выходами за пределы своего «социального пузыря».
Дойти до ручки
Вроде все очень просто: берем и записываемся на курсы чего-то нового, ходим в клубы по своим (и не только) интересам, решаем судоку и кроссворды в метро, слушаем интеллектуальные подкасты, скачиваем пару приложений для изучения иностранного языка. Ах, ну и не забываем про салатики, зарядку и установленные на неделю вперед будильники. Всё записали?
Вот только насколько это применимо к современной медийной реальности и тому, что смартфон стал частью тела? Человек, открывающий вместе с глазами новостную ленту и клацающий по всем уведомлениям в мессенджерах и приложениях — совсем не тот человек, что добирался до газеты аж к завтраку.
Нам надо адаптироваться к себе нынешним. И порой для этого приходится совершать некоторый откат назад, до позапрошлого обновления. Например, начать, прямо как в школе и университете, конспектировать новую информацию «по-старинке»: ручкой по бумаге или хотя бы ручками в заметки. Много ли вы помните из познавательных подкастов, услышанных в первой половине прошлого года? И не в виде разрозненных фактов, а системно. Переизбыток информации не делает нас умнее, а вот навыки ее суммирования, систематизации и, по возможности, применения — это то, чему можно успеть разучиться практически сразу после получения образования.
А помните, как в начальной школе вы после уроков пересказывали их содержание вашей бабушке? Недооцененная практика. Не бойтесь говорить вслух то, что вы недавно услышали. Вместо того, чтобы переслать минутный ролик с очередной теорией заговора, лучше опишите этот же массив информации вживую — или голосовым сообщением! Мы недооцениваем наши навыки устной речи и слишком многое делегируем механическим переброскам контента. Речь и письмо развивают мышление, а потребление — не особо.
Нужно снова научиться концентрироваться. Сенсорный, информационный и эмоциональный перегруз негативно влияют на нервную систему и не способствуют мыслительной деятельности. Нам часто кажется, что фоновое прослушивание музыки или подкаста во время монотонной работы помогает скрасить день и сделать работу быстрее, но нейрофизиологи так не считают. Да, зачастую фоновое музыкальное сопровождение позволяет некоторым людям снизить уровень стресса и «войти» в работу, но лишние раздражители лишь отвлекают нас от самих себя. А только разобравшись с собой, получится одолеть и мир вокруг.
Так что не стоит недооценивать и возникающие во время монотонной работы мыслительные откровения, те самые «инсайты», позволяющие мозгу не засохнуть, а жизни — в чем-то да наладиться.