9 приложений для борьбы со стрессом и тревогой
Слушаем музыку дождя, записываем свои ощущения в электронный дневник и учимся правильно дышать — 9 приложений для тех, кто ищет помощника в борьбе со стрессом.
Rain Rain
Природные звуки — один из лучших и естественных «успокоительных», которые только существуют. В этом смысле Rain Rain — идеальное приложение. Каждый в нем сможет найти подходящий для себя звук — от журчания горной речки и шелеста вечнозеленого леса до уютного мурлыкания кота. Есть даже особенно редкие варианты — например, звук морского шторма (не факт, правда, что он успокоит) или песчаной бури. Стильное и лаконичное оформление, а также интуитивно понятное управление прилагаются.
Universal Breathing — Pranayama Free
Максимально простое и понятное в управлении приложение. Оно разработано с участием опытных йогинов. Его цель — привести ваше дыхание в порядок, так как с его нормализацией в организме прекращается выработка кортизола, так называемого гормона напряжения. Здесь есть несколько различных техник дыхания, и вы можете выбрать любую, подходящую именно вам. На циферблате в приложении будет показываться, когда делать вдох, а когда — выдох.
MindShift CBT
Это приложение — личный карманный психотерапевт. С помощью продуманной анкеты программа собирает о вас различные данные, которыми в дальнейшем будет оперировать, чтобы в стрессовых ситуациях подсказать вам, что нужно делать. Например, переключить внимание, подумать о приятных воспоминаниях, поставить себе конкретную цель, поработать над дыханием и т. д. К тому же в приложении есть встроенный электронный дневник, чтобы вся информация относительно вашего душевного равновесия хранилась в одном месте.
«Снотворное Lite»
Еще одна вариация на тему приложений с дыхательными практиками. Разработчики «Снотворного Lite» подошли к делу с фантазией. С этой программой ваш телефон сможет «пульсировать» белым светом в течение 15 минут. Когда свет будет становиться ярче, надо будет делать вдох, а когда тускнеть — выдох. Этот вариант подходит для тех, кто страдает бессонницей, а также для людей, которых раздражают аналогичные приложения с записанным звуком дыхания — а таких пользователей, к слову, немало.
SkyGuru
Приложение для тех, кто испытывает сильный стресс в самолете. Его автор — Алексей Герваш, руководитель центра изучения аэрофобии «Летаем без страха». Программа действительно может снизить вашу тревогу в полете. Загрузите ее заранее, укажите маршрут, и она сама узнает всю информацию о предстоящем рейсе. В процессе самого полета приложение будет рассказывать вам, что сейчас происходит: какова высота, скорость движения, где возможны зоны турбулентности, и почему, например, самолет может зайти на второй круг перед посадкой. Многих людей в полете пугает именно неизвестность, а приложение с этой неизвестностью уверенно борется.
Unwind HD
Еще одно приложение, где природа работает в качестве успокоительного средства. Здесь, в отличие от других подобных программ, используются не только умиротворяющие звуки костра, течения реки или шума океана, но также и соответствующий визуальный ряд. Красивые тропические закаты, солнце над пшеничным полем, мерцающая лунная дорожка — можно и успокоиться, и получить эстетическое удовольствие.
TaoMix2
В TaoMix2 соединилось всё лучшее от программ, использующих природные «мелодии». Здесь можно не только прослушивать уже готовые звуки вроде стрекота кузнечиков или дуновения летнего ветра, но также и комбинировать их по собственному желанию. Хотите послушать чириканье воробьев и звук дождя одновременно? Не проблема. Дополнительно к этому в приложении есть возможность записывать и новые звуки по своему желанию, а после миксовать их с остальными. Кроме того, визуально программа исполнена отлично — пользоваться ею приятно. Один минус: бесплатных опций здесь немного — за снятие стресса придется заплатить.
StressCam
Усовершенствованная программа, которая основана всё на том же принципе работы с дыханием. В данном случае всё серьезнее, чем в других приложениях. Прежде чем предлагать вам ту или иную дыхательную технику, вам измерят пульс и определят биологический возраст и лишь потом дадут советы по дальнейшим действиям. Идея интересная, тем более что, если делать замеры постоянно, программа будет постепенно подстраиваться под вас. Только вот пульс приложение измеряет не самым удобным образом — подушечку пальца надо прислонять к камере с обратной стороны смартфона.
Kaleidoscope Mandala Drawings!
Мало что способствует снижению тревоги и стресса так же хорошо, как переключение внимания — с источника раздражения на нечто иное. Хорошим подспорьем в этом деле может быть приложение, в котором вы сможете без лишних усилий создавать завораживающие цветные узоры. Это занятие затягивает с первых же секунд, так что после его установки на телефон есть все шансы не только отвлечься от стресса, но и вообще ненадолго выпасть из реальности.