Что такое красный шум и действительно ли он помогает сосредоточиться

В тиктоке гремит новый тренд — то есть, по правде сказать, не то чтобы реально гремит. Скорее гудит или, может быть, шумит, как волны или как сильный дождь, или урчит, как вентилятор. Для меня он звучит как спокойно летящий на большой высоте самолет. Это так называемый красный шум, близкий родственник куда более известного белого шума — и пользователи тикток, особенно сообщество людей с СДВГ, очень увлечены им: хештег #brownnoise набрал уже 85,3 млн просмотров.

В одном из самых рейтинговых видео (1,3 млн просмотров) мы видим, как пользователь @NatalyaBubb слушает красный шум. Сначала он пугает ее, затем — завораживает. Поверх ее лица возникает надпись: «Куда подевались все мои мысли?». Комментаторы этого и других подобных видео обычно высказывают свое восхищение: «Словно мягкое тяжелое одеяло, в которое я укутал свой мозг», — пишет один из пользователей.

В английском языке красный шум принято называть brown noise, что отсылает к хаотичности броуновского движения и не имеет никакого отношения к коричневому цвету. По сути, красный шум — это белый шум (то есть все слышимые частоты одновременно), но с усилением низких частот и ослаблением высоких частот, поскольку человеческое ухо имеет естественную склонность слышать более высокие частоты громче.

«Красный шум доставляет удовольствие при прослушивании, поскольку большинство высоких частот, которые звучат слишком резко и отвлекают наше внимание, удаляются», — говорит Джайлс Уильямс, музыкальный директор сервиса Rehegoo.

У красного шума есть поклонники и за пределами сообщества людей с СДВГ, в том числе это писательница Зэди Смит. «Я слушаю красный шум днем и ночью, — сказала она в одном из выпусков подкаста Penguin. — Я живу в этом странном звуковом пространстве». Мой коллега Николя узнал о свойствах красного шума, когда учился в университете. «Мне удавалось сосредоточиться только в кофейнях. Но тогда я был беден, и поэтому редко мог позволить себе пойти туда. И вот я попытался найти звуки кофейни на ютуб и нашел запись под названием „Красный шум для концентрации“. С тех пор я слушаю его каждый раз, когда мои мысли витают где-то далеко, а мне нужно срочно закончить работу».

Несколько человек, с которыми я общалась на эту тему, используют красный шум, чтобы заснуть.

«Я не могу спать без него», — сказал мне один собеседник. «Он помогает мне не просыпаться внезапно от любого малейшего шума», — поделился другой. Некоторые люди, страдающие тиннитусом (шумами в ушах), обнаружили, что им помогает многочасовое прослушивание радио CBeebies. По словам Уильямса, сейчас красный шум считается «хорошим фоном для комнат глубокой релаксации и капсул для сна».

Исследователи доказали, что статичный звук белого шума улучшает сон и некоторые когнитивные навыки у детей с СДВГ; машины с белым шумом существуют с 1960-х годов. Но есть ли доказанные преимущества у красного шума?

Дэн Берлау, профессор фармацевтики в Университете Реджис в Колорадо, сделал обзор литературы о пользе белого шума. «Я не думаю, что в красном шуме есть что-то особенное, — рассказывает он. — Я думаю, что все эти шумы оказывают схожее воздействие на мозг, но людям нравится, как звучит красный шум, поэтому он привлек к себе столько внимания. Например, сообщество людей с СДВГ в тикток считают, что красный шум помогает им — ну и замечательно».

Что на самом деле испытывают люди, когда они слышат красный шум, пока неясно. Исследователям пока не удалось в лабораторных условиях зарегистрировать «полное спокойствие без всяких мыслей», как описывают свою реакцию на красный шум некоторые пользователи. Тем не менее прослушивание красного шума, который как бы закрывает человека от его собственных мыслей с помощью звуковой завесы, похоже, все-таки имеет смысл. Просто пока это не было подтверждено экспериментально.

Но, скорее всего, важны и другие факторы: терапевтический эффект шума полного спектра (будь то белый, красный или другой) был продемонстрирован только при высоких уровнях децибел, говорит Берлау. Люди, обнаружившие, что им легче сконцентрироваться при негромком шуме, возможно, просто привыкли именно к такому виду «звуковой маскировки»: «Шум блокирует другие звуки, поэтому вы меньше отвлекаетесь».

По всей видимости, именно поэтому некоторые люди лучше спят под красный шум. Кроме того, они могут испытывать эффект плацебо. «Если человек захочет ощутить целебную силу красного шума, он, вероятно, действительно почувствует ее, — объясняет Берлау. И не то чтобы он этим недоволен. «У моего сына СДВГ, мы пробуем различные методы лечения, и чем больше будет исследований на эту тему, тем лучше».

Красный шум подходит не для всех. «Существуют огромные индивидуальные различия в том, как мозг работает у разных людей, поэтому не стоит пытаться придумать универсальное средство», — говорит Берлау.

У меня нет СДВГ, но в перегруженную рабочую неделю, когда у меня много тревог и хлопот, а моя голова просто забита мыслями, мне очень трудно сосредоточиться. И если в таком состоянии я пробую слушать плейлисты с красным шумом на ютубе или в спотифай (нужно искать именно brown noise), эффект получается неоднозначным: некоторые композиции вызывают у меня отвращение с первых же секунд, другие терпимы в качестве фона, но все равно не слишком помогают сосредоточиться. А когда я берусь за работу, требующую пристального внимания, больше всего мне хочется вообще ничего не слышать. Мой муж, страдающий тиннитусом, считает, что красный шум скорее усугубляет, чем успокаивает его симптомы.

Но если вы постоянно отвлекаетесь, перевозбуждены или вам просто любопытно, все же попробуйте послушать красный шум. В конце концов, попытка не пытка, вдруг он действительно вам поможет.