5 привычек, которые помогут сохранять спокойствие во время любого кризиса

Кризис, особенно глобальный, — это время, когда стресс превращается в обыденность, а риски принять неверное решение и потратить ценные ресурсы на ерунду вырастают втрое. Вместе с руководителем методического отдела тренерского центра онлайн-школы английского языка Skyeng Мариной Евстратовой разбираемся, какие привычки нужно выработать, чтобы не сойти с ума в тяжелые времена и вынести из них максимум пользы.

1. Осознанная рефлексия

Подавлять или обесценивать свои эмоции — худшее, что можно сделать на фоне кризиса. Вместо этого лучше учиться вести с собой внутренний диалог, фиксировать и проговаривать свои ощущения.

Сама по себе рефлексия — занятие, направленное на избавление от стереотипных и бездумных реакций. Главная польза от нее в том, что вы начинаете понимать природу своих эмоций и переживаний — откуда они берутся, как вы реагируете на разные события, что может вас подкосить, а что порадовать. Это помогает извлекать уроки и пользу из любого опыта, даже негативного.

Почему это может быть сложно? Рефлексия заставляет замедляться и делать порой не самые приятные открытия о себе. Чувство дискомфорта никому не нравится. Но стоит помнить, что рефлексия приводит также к порядку в мыслях, учит брать личную ответственность.

Что попробовать, чтобы рефлексировать было проще:

  • Вести дневник. В виде чек-листов, карт, пошаговых планов — чем структурнее записи, тем лучше. Существует много приложений для дневников рефлексии, которые делают это занятие удобнее, например 365 done. Записи помогают сосредоточиться и выделить главное.
  • Задавать критические вопросы. Формулируйте их как можно конкретнее и в позитивном ключе: «Что или кто может мне помочь?», «Какой урок можно извлечь из этой ситуации?», «Могу ли я что-то сделать, чтобы больше не оказываться в такой ситуации?».
  • Просить фидбэк у коллег, друзей и знакомых. Так вы получите взгляд на себя со стороны и сможете сфокусироваться на своих проблемных местах.

2. Анализ финансов

Финансовая грамотность избавляет от доброй половины переживаний во время глобального кризиса. Она помогает принимать правильные денежные решения (или не принимать неправильные) и жить припеваючи. Сама по себе финансовая грамотность — навык, а не привычка, но этот навык состоит в том числе из привычки анализировать свои доходы и расходы.

Есть много приложений для анализа финансов: CoinKeeper визуализирует, «Тяжеловато» вычисляет ваш лимит на день, Monefy предоставляет подробную статистику.

Можно, конечно, по старинке собирать чеки или записывать траты в блокнот, кому как приятнее. Цель одна — выработать привычку отслеживать, что делается с вашими деньгами, и четко понимать, какими ресурсами вы обладаете и как они помогут вам устоять.

3. Привычка учиться

Lifelong learning (непрерывное обучение) может быть как способом отвлечься и переключиться, так и способом на фоне кризиса выйти на новый уровень, сменить работу или просто давно научиться тому, что всё время откладывалось как лишнее и ненужное.

Непрерывное обучение напрямую связано со слеш-карьерой — это когда вы совмещаете несколько разных (иногда кардинально разных) работ, а ваши должности будто пишутся через слеш: UX-дизайнер / переводчик, журналист / социальный работник и т. д.

В кризис лучше учиться тому, что сделает вас актуальным как профессионала. При этом не обязательно всё бросать и бежать осваивать кодинг, если душа к нему не лежит. Актуальным направлением для саморазвития может стать тот же UX-дизайн, IT-рекрутинг, контент-маркетинг и другие сферы, тесно связанные с IT, но с более низким порогом входа. И да, английский язык тоже актуален и будет востребован еще очень долго. Если не знаете, что учить — учите английский.

4. Привычка поддерживать связи

В кризис особенно важно не терять контакт с окружающими, поддерживать горизонтальные связи — кто знает, когда и в какой форме вам понадобится помощь соседей?

Поддерживать связи и создавать новые проще, чем кажется.

Возьмите на вооружение несколько привычек:

  • попробуйте не отвечать собеседникам односложно. На стандартный вопрос «Как дела?» от мамы или бабушки можно не ограничиваться дежурным «Хорошо», а действительно рассказать, как дела. Или, если нет настроения, заранее придумать несколько небанальных фраз и использовать их в зависимости от ситуации;
  • здоровайтесь с соседями. Можете даже попробовать завести с ними короткую беседу, пока едете в лифте. Чем не тренировка смол-тока? Кто-то будет открыт к общению, кто-то нет, в любом случае для вас опыт будет полезным;
  • задавайте собеседникам открытые вопросы, на которые нельзя ответить «Да» или «Нет». Это поможет человеку раскрыться, рассказать, что он чувствует, где был, что видел и т. д.

5. Тратиться на впечатления, а не на вещи

Привычка осмысленно подходить к покупкам в кризис может выручить не только в финансовом, но и в эмоциональном плане. Закупаться вещами лучше не потому, что «дешево, по акции, про запас», а потому, что именно эту вещь вы давно хотели, она будет приносить радость не только сию минуту, но и спустя месяцы и даже годы.

Тратиться на впечатления можно с пользой для себя: покупать мастер-классы, чтобы учиться новому, или онлайн-экскурсии, чтобы познакомиться с интересными местами, в которых пока нет возможности побывать лично. У Skyeng для таких целей есть специальный сервис Life — это стриминг с коллекцией из более чем 400 онлайн-мероприятий. Там проводят кулинарные эфиры, рассказывают, как понять современное искусство, показывают техники интервальных тренировок — и всё это на английском, чтобы заодно подтянуть язык.

Выработать привычку вкладываться во впечатления и пользу помогут и рефлексия, и анализ финансов, о которых говорилось выше. Отрефлексируйте, что приносит вам самые приятные впечатления, а потом посмотрите, сколько денег уходит на вещи и продукты, которые сами по себе вам не нужны. Так вы поймете, на что вам действительно стоит тратиться и что создаст долгий позитивный эффект.

Присоединиться к клубу