Сериалотерапия: учимся лечить душевные раны с помощью Netflix и HBO

А это нормально — смотреть серию за серией целый вечер, а иногда и всю ночь?

Возможности нашего внимания ограниченны, а информации вокруг становится всё больше. Маневрируя весь день между мессенджерами, социальными сетями, работой и личной жизнью, легко утомиться, однако почувствовать это, понять, что вы действительно истощены, бывает непросто. Но ваша психика, уставшая от режима многозадачности, всё равно заставит вас сделать то, что ей удобно и необходимо, не потрудившись прислать оповещение.

Наши дедушки и бабушки просто ложились спать или читали вечернюю газету; наши мамы и папы включают ненавистный нам телевизор; мы погружаемся в Netflix, HBO или YouTube. Перед психикой стоит максимально простая аварийная задача: выключиться из непрерывного потока, чтобы вы могли побыть наедине с собой, и перезагрузиться, игнорируя весь информационный шум вокруг.

Экран и автовоспроизведение серий — это лишь легитимный способ на короткое время «вытащить» вас из длинного дня, где вы обязаны работать, поддерживать непрерывный контакт с близкими и быть в курсе абсолютно всех новостей. С тем же эффектом можно было бы просто посидеть несколько часов перед сном, уставившись на пустую стену, но выглядеть это будет достаточно странно.

Как сидеть перед пустой стеной, чтобы это выглядело не странно

Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно

Зачем мы убегаем от реальности

Идея использовать искусство (в самом широком смысле этого слова) в работе психологов не нова. Арт-терапия существует примерно с 60-х годов прошлого века и продолжает развиваться.

Психологический контакт с искусством бывает пассивным (восприятие) и активным (творчество): вы можете станцевать, сыграть на сцене, спеть о своем переживании, нарисовать его или написать роман в несколько томов. Во всём этом будет проявляться ваше «я», транслируемое с помощью того или иного арт-инструмента. Благодаря искусству можно установить контакт с собой, поработать с подавленными и убранными на верхнюю полку в психике эмоциями, мыслями и чувствами, нередко деструктивными и доставляющими дискомфорт вам и окружающим.

Знакомство с «уже готовым» искусством также открывает ряд возможностей: оно позволяет увидеть, как возникает переживание, понять, что необходимо сделать, чтобы проявить его и справиться с ним, к чему приводит бездействие. Особенно это характерно для фильмов, театральных постановок и литературных произведений с динамичным сюжетом и богатой системой образов.

Для решения подобных задач в работе с детьми и даже взрослыми используется сказкотерапия. Психолог сочиняет свои сюжеты либо берет уже готовые. Герой в них справляется с трудностями и преодолевает препятствия, похожие на те, что встречаются в реальной жизни. Сравнивая и отчасти отождествляя себя с персонажем, вы сопереживаете ему, проходите вместе весь тот путь, в который пока не решаетесь отправиться в одиночку.

Рассказывать сказки можно и взрослым, но зачем, если перед нами бесконечный каталог фильмов и сериалов? И в них точно найдется не один герой, оказавшийся в похожей ситуации. В конце концов, мы пишем свои жизненные истории по шаблонам, увиденным в детстве в книгах, мультфильмах и кино. Все же успели прочитать хотя бы в кратком изложении того самого «Тысячеликого героя» Джозефа Кэмпбелла? Хотя описанный им «типичный путь» далеко не единственный способ создания жизненного или экранного сценария, на самом деле для этого достаточно всего лишь найти героя, настолько похожего на вас, чтобы вы захотели ему сопереживать.

Личный опыт: как сериал «Бесстыжие» помог мне принять депрессивный эпизод в моей жизни

Терапевтический эффект сериалов я испытала на себе случайно. После череды жизненных проблем, которые прибили меня к земле и парализовали способность действовать, я неделю лежала дома, чувствовала, что у меня нет сил даже плакать, и отчаянно пыталась отрицать, что мне нужна помощь.

На тот момент я была юной студенткой психологического факультета МГУ и отказывалась верить, что не сумела предотвратить падение в депрессивный эпизод. Я повторяла себе, что не могла вот так сломаться, потому что у меня достаточно знаний, чтобы не быть разбитой, а «справиться со всем самостоятельно».

Не признавая депрессию, я просто продолжала лежать на месте. У меня было очень много времени и совершенно не осталось сил, а открытый передо мной экран компьютера оправдывал мою полную неподвижность.

Открыть глаза меня заставил Йен Галлагер из «Бесстыжих», весь сезон потративший на принятие своего биполярного расстройства. Когда он кричал с экрана: «You can’t change it! You can’t fix me because I’m not broken! I don’t need to be fixed ok! I’m me!» — я вдруг осознала, что происходящее — это часть меня и моей жизни и я имею право самостоятельно решать, как поступить в сложившейся ситуации. Депрессия перестала быть чем-то огромным, тяжелым, из-за чего я чувствовала себя сломанным и не совсем живым человеком с клеймом «плохого психолога». И я сделала свой выбор: больше не думать так о себе, обратиться за помощью и пережить это.

Психологический инструктаж: как через сопереживание героям приблизиться к себе

Любые попытки психологического вмешательства, даже самостоятельные и с чашкой чая перед экраном вечерком, требуют соблюдения техники безопасности. Вероятность упасть внутрь своей боли и не выбраться оттуда довольно высока. Прежде чем идти в переживание, пусть и с помощью героя, замещающего вас, стоит позаботиться о лестницах, которые позволят вам вернуться назад в вашу жизнь.

1. Не «глотайте» серии в режиме нон-стоп, не зная меры. Чем сильнее переживание, тем больше времени на него вам необходимо. Старайтесь смотреть максимум один эпизод в день с обязательными перерывами на отдых и сон. Многое внутри нас происходит на бессознательном уровне — дайте время совершиться этому проживанию.

2. Если при просмотре вы чувствуете, что эмоции вас захлестывают, нажмите на паузу. И помните: вы имеете полное право в любой момент прервать этот эксперимент и никогда больше не возвращаться к сериалу, причиняющему вам нестерпимые страдания.

3. Заручитесь поддержкой близких. Посоветуйте то же кино кому-нибудь из вашего окружения и делитесь друг с другом впечатлениями после просмотра каждой серии. Выберите на эту роль тех, кто действительно поддержит вас и не будет осуждать или обесценивать ваши эмоции.
4. Создайте себе безопасное пространство. Прежде чем входить в переживание, постарайтесь вспомнить всё, что вы в себе цените. Как вы смогли решиться на такую авантюру? Каким образом это делает вас сильным человеком? Что еще помогает вам справиться с переживанием? Что может поддержать вас в трудный момент? Задокументируйте это, чтобы обратиться к безопасному пространству, когда станет тяжело.
5. Постоянно напоминайте себе, что герой на экране не вы. Он похож на вас, находится в аналогичной ситуации, но в вашей жизни решения принимаете вы, а не сценаристы. В фильме показан лишь один из возможных путей, и следовать ему не обязательно.

Как выбрать кино, которое будет лечить, а не калечить

1. Герой на экране должен быть хотя бы немного вам симпатичен и не вызывать чувства отторжения и отвращения.
2. Если вы считаете персонажа слабым, ничтожным, бессильным — сделайте другой выбор.
3. Герой должен находиться в ситуации схожей с вашей и успешно выйти из нее (найти решение, которое вы считаете приемлемым и достаточно эффективным).

Что делать после просмотра для достижения терапевтического эффекта

Вы можете обсудить сериал с теми, кому доверяете, либо ответить (желательно письменно) на следующие вопросы:

1. Какие черты и поступки персонажа вызвали у вас отклик? Что делает его ситуацию похожей на вашу?
2. Как герой смог найти выход из этой ситуации и пережить ее?
3. Подходит ли такой способ вам? Почему? Что важного для вас он поддерживает/нарушает?
4. Благодаря каким ресурсам (внутренним и внешним) герой справился с ситуацией?
5. Какими из этих ресурсов обладаете вы? Чему вы можете научиться у героя? Как?
6. Какие ресурсы есть у вас, но их не было у персонажа? Как вы можете их использовать?
7. Кто поддерживал героя? А кто может поддержать вас?

8. Если бы вы писали сценарий фильма, как этот персонаж преодолел бы возникшие перед ним препятствия?

9. Если бы вы писали сценарий для себя, как вы справились бы с жизненными трудностями с помощью имеющихся у вас ресурсов?

10. Как вы назвали бы фильм/сериал, снятый по мотивам вашей личной истории?
11. Что в вашей картине делало бы героя сильным и позволило бы ему прийти к счастливому финалу?
12. На какие еще вопросы вам хотелось бы ответить?
13. Попробуйте описать финал этой истории с вами в главной роли.

Если после просмотра вы чувствуете, что продолжаете переживать за героя и бесконечно раз за разом прокручиваете в голове сцены из фильма, воспользуйтесь теми аварийными лестницами, которые вы создали, перед тем как начать терапию, или повторно ответьте на вопросы. Что еще не было сказано?

Если вы не выбирали ни героя, ни сериал, но при просмотре очередного эпизода среди ночи вдруг обнаружили себя в слезах и с непонятным чувством в груди — попробуйте проделать описанные выше шаги. С вами всё уже произошло — попытайтесь извлечь из этого пользу.

Присоединиться к клубу