5 признаков того, что ваш ЗОЖ нездоров
От работы над своим телом и режимом питания до проблем со здоровьем, к сожалению, не так уж много шагов. Обычно эти шаги делаются с единственной целью — достичь внешнего, физического совершенства без понимания того, как работает наше тело и что ему действительно нужно для хорошего самочувствия. В какой-то момент ЗОЖ становится тоталитарным: 7 тренировок в неделю, полный разбор питания, стремление к абсолютному контролю — эти задачи постепенно поглощают всё внимание и время человека.
Когда заботы о спорте и питании вытесняют из жизни другие, более важные вещи: время с семьей, путешествия и наслаждение местной кухней, пассивный отдых с книгами, профессиональный рост, — польза превращается во вред, а здоровый образ жизни — во вредную зависимость.
Может ли спорт вызывать зависимость?
Runner’s high — состояние, близкое к эйфории, которое мы чувствуем после продолжительной непрерывной тренировки умеренной или высокой интенсивности при учащенном дыхании. Согласно одной из давних теорий, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, чья задача — сохранить организм в равновесии во время сильного стресса, подавляя боль и повышая настроение. Другие исследования находят связь этого состояния с выделением фенилэтиламина (естественного аналога амфетамина) и с эндоканнабиноидным анандамидом (сходным с действующим веществом марихуаны).
Поэтому зависимость от тренинга, возможно, сродни химической зависимости. Часто во время отдыха от тренировок может снижаться настроение — прямо как при алкогольной или наркотической абстиненции. Это приводит к поиску источника эндорфинов в свободные от спортзала дни: кто-то начинает бегать, кто-то для разнообразия пробует себя в боевых искусствах.
По мнению исследователей, с аддиктивностью спорта связан большой процент пьющих среди бывших спортсменов.
Травмы и другие проблемы со здоровьем вынуждают спортсмена снижать нагрузки или вовсе отказываться от тренировок, из-за чего в его организме снижается выработка опиоидных нейропептидов. Они отвечают за эмоциональную составляющую спорта — переживание эйфории. Дефицит этих веществ заставляет человека искать другие способы получить «дозу». И частично дисбаланс восстанавливается за счет употребления алкоголя, что, в свою очередь, приводит к новой зависимости.
С зависимостью от алкоголя и психоактивных веществ нам обычно всё понятно: мы ее осуждаем и понимаем как проблему. Но желание иметь красивое тело, стремление контролировать чистоту питания и сами принципы здорового образа жизни — тот разряд зависимостей, которые не только не порицаются обществом, но даже поддерживаются. Окружающие часто не понимают, что у качка или фитоняшки серьезные проблемы с физическим и ментальным здоровьем, и хвалят их за силу воли.
Вот 5 признаков того, что забота о здоровье превратилась в дурную привычку.
1. Установка на борьбу с собой и чувство вины
Ваш девиз — «нет предела совершенству». Ваша цель — борьба с собой. Вы хотите быть сильным, и только победа над собой и своими слабостями имеет для вас смысл. Достигнув результата, к которому стремились, вы чувствуете, что можете больше и что нельзя оставлять борьбу.
Вы тренируетесь на пределе сил по три, а то и по четыре часа в день, часто — превозмогая боль и усталость; в дни отдыха от тяжелых тренировок бегаете, а мысль о том, что вы можете пропустить тренировку, вызывает тревогу? Всё это — признаки фитнес-зависимости. С этого момента спорт больше не имеет отношения к заботе о себе и своем здоровье.
В основе подобной зависимости от спорта — желание соответствовать идеалу, который навязывается рынком (во многом именно рынком спортивных товаров). Создавая нереалистичный, нефизиологичный идеал, различные компании заставляют нас тратить время и силы, чтобы получить социальное признание. Так незаметно происходит превращение из свободного человека в заложника статуса.
Желание быть лучшим в инстаграм-соревновании и страх провала вытесняют важные социальные и эмоциональные аспекты жизни: семью, работу, общение, образование. Но гонку за одобрением в соцмедиа и первое место в обществе таких же вечных борцов с собой выиграть невозможно.
2. Погоня за мышцами — бигорексия
Вы уверены, что чем больше мышц — тем лучше. Вы проводите в зале каждый день, прокачивая каждую мышцу и страстно воюя с жиром. Всю тренировку вы торчите перед зеркалом, придирчиво прикидывая, вырос ли бицепс и вздулась ли трапеция сегодня.
Психическое расстройство, при котором человек обеспокоен незначительными особенностями своего тела, называется дисморфофобией. Необъективная оценка своей формы и непринятие собственного тела приводят к фиксации на мнимом ощущении лишнего жира или недостаточной мышечной массы, а такие мысли толкают на путь бесконечной борьбы со своим телом.
Когда нездоровое внимание сконцентрировано на «недостаточно больших» мышцах — это мышечная дисморфофобия, или бигорексия, и чаще всего от нее страдают мужчины.
Читайте также
Болезнь из тренажерки: что такое бигорексия и к чему она может привести
Бигорексия — мужская версия анорексии. Проверить, есть ли у вас это расстройство, можно так: пропустите занятия на период от двух дней до пары недель и понаблюдайте за своими ощущениями. Если у вас появились тревога и чувство вины, вам кажется, что вы толстеете, что мышцы атрофируются, что выглядите хуже, — это проблема.
3. Слишком большой объем тренировок
Вы не можете принять свое тело и настроены быстро его изменить. Вы хотите быть более мускулистым и поджарым — и готовы для этого пахать, наблюдая за появлением рельефа.
Игра в набор массы не обошла стороной и женщин: соцсети и образ фитоняшки сыграли в этом не последнюю роль. Ради кубиков девушки не только перерабатывают в зале, но и фанатично отказываются от жиров и углеводов, нарушая обмен веществ и стабильную работу эндокринной системы.
Перетренированность — «подарок» простым посетителями качалки, которые решили копировать тренировки бодибилдеров или фитнес-бикини. Охота за рельефом — беспощадная игра со своим здоровьем, во время которой организм буквально разрушает себя. Плохой сон, депрессия, потеря аппетита, нестабильная психика — вряд ли вы шли в зал за ними, но это именно то, что вы получите при таком режиме занятий.
Жесткий режим, тренинг на пределе возможностей, зацикленность на контроле питания и страх употребить лишний грамм жира или углеводов — всё это заставляет организм пребывать в постоянном стрессе. После тренировки тело запускает восстановление длиной в несколько часов — его называют компенсацией. Восстановление — это возвращение к исходному состоянию. Затем наступает фаза реконструкции, когда мышцы начинают наращивать объем.
Но ошибка большинства людей в спортзале в том, что они не учитывают простого правила: в тренировочный процесс нужно входить постепенно, а нагрузку — дозировать. Бросаясь в слишком интенсивные занятия, они не дают телу времени для адаптации к нагрузкам во время тренировок и для достаточного восстановления после. Это, к сожалению, не только загоняет организм в состояние застоя (плато), но и сильно повышает риск травм.
Многие фитнес-гуру советуют работать с плато по принципу «если уперся в стену, пробей ее». В результате люди наращивают нагрузку там, где нужно было бы отдыхать, загоняя себя в еще большую перетренированность и всё дальше уходя от фазы реконструкции, а значит — и от обладания мышцами.
К сожалению, у нас часто даже не возникает мысли, что что-то идет не так, ведь со всех сторон кричат о мотивации, победе над собой и преодолении себя.
4. Диеты и сушка
Вы полностью отказываетесь от углеводов и жиров, стараетесь пить меньше воды, принимаете мочегонные средства и всевозможные жиросжигающие комплексы. Всё ради того, чтобы уничтожить прослойку воды и жира под кожей и засиять рельефом.
Так называемая сушка и кардио натощак пришли из профессионального бодибилдинга к обычному посетителю тренажерного зала. Эти методы доказали свою эффективность для проявления рельефа — но вовсе не для обычных людей, а для профессиональных атлетов. Их задачей было снизить процент подкожного жира перед выступлениями, когда все другие способы уже не работали.
Злоупотребление диетами, точнее — ограничениями в питании, способствует тому, что у «зожников» может быть даже больше проблем со здоровьем, чем у далеких от качалки людей. А тренинг на сушке может приводить людей в состояние, близкое к невменяемости, и больше похож на выживание, чем на активный отдых.
В процессе сушки организм, особенно женский, отвечает отеками, всеми силами стараясь удержать воду в режиме угрозы обезвоживания. Отекшая страдалица наращивает интенсивность усилий: больше занимается, меньше ест и пьет. Но парадокс в том, что отек — это защитная реакция организма на ограничения и стресс, то есть отечность и сушка усугубляют друг друга до бесконечности. А от ограничения углеводов и жиров страдает в первую очередь эндокринная система женщины, во вторую — перистальтика кишечника, возникают запоры.
Наше сердце стабильно работает с использованием жирных кислот, поступающих из пищи, а завышенный интенсив, тренинг на грани, отсутствие отдыха и недостаток питательных веществ ведут к окислительному стрессу в организме и повреждению клеточных мембран. Это состояние опасно для мозга и сердечно-сосудистой системы.
Основная проблема современного фитнеса — применение методик подготовки профессиональных атлетов к соревнованиям при работе с обычными людьми.
5. Борьба за чистоту питания и орторексия
В течение дня ваша голова занята мыслями о предстоящем походе в спортзал и о том, чтобы не пропустить время приема пищи. Вы беспокоитесь, достаточно ли полезна и сбалансирована ваша еда. Вы гордитесь своей дисциплинированностью и жестким режимом. В магазине и кафе не позволите подсунуть вам лишние калории, сахар или консерванты и знаете пять способов перекусить семечками чиа и стевии.
В основе отклонений зожников от норм пищевого поведения часто лежит нервная орторексия (от греческого ὀρθός — «правильный»). Если страдающий бигорексией живет в зале, то орторексик всё свое время посвящает еде и борьбе за ее чистоту.
В стремлении к правильному питанию нет ничего плохого, но при общении с борцами с самими собой и за здоровый образ жизни становится видно, что кругозор этих людей ограничен стенами качалки и полезными комбинациями продуктов. Стоит убрать из их жизни еду и упражнения — и на них навалится ужасающая пустота собственного существования, в котором нет ни целей (не связанных с телом), ни близости. Как социальные единицы такие люди часто оказываются не приспособлены к решению жизненных проблем или бытовых задач.
Орторексия оказывается способом выстроить свое существование вокруг мнимой значимости питания и спорта и приобрести хоть какой-то контроль над собственной жизнью.
Где границы здоровой заботы о здоровье?
Проблема в том, что сложно оценить нормы. Где провести границу, за которой забота о здоровье переходит в патологию?
Со стороны всё ЗОЖ-движение выглядит социально благоприятным и всячески поддерживается обществом. Но никто не замечает, что кроме спорта у одержимых фитнесом в жизни ничего нет (ну или ничего, кроме блога в инстаграме, посвященного спортзалу).
Зависимость затрагивает все аспекты жизни, поэтому от болезненного отношения к спорту страдает не только сам человек, но и его близкие. Уничтожаются социальные связи, рушатся отношения, личность перестает развиваться, а затем и вовсе деградирует, если единственным ее фокусом станут контейнеры с едой и сплит-тренировки.
Большая ошибка — считать, что бигорексия и орторексия — проблемы богатых. Благодаря соцсетям эти виды психологического нездоровья опустились ниже по социальной лестнице: страх ослабить контроль над телом захватил и тех, кто не может позволить себе чиа. Появились абонементы в рассрочку, часы посещения спортзала с максимальной скидкой и куча дешевых заменителей дорогого спортивного питания. И самое главное — навязчивое желание соответствовать «успешному» образу из социальных медиа.
Может быть интересно
Нарциссизм захватил и богатых, и бедных. Люди занимаются спортом больше не ради здоровья, а ради чувства превосходства над другими. И готовы отказаться от всего, что может помешать спортивным достижениям, лишь бы получить обманчивое чувство собственной исключительности и снисхождения ко всем, кто не способен вести такой образ жизни.
На пути к цели также положено страдать: если результат получен без должного количества боли, значит, цель была поставлена неправильно и нужна новая, более сложная. Так постепенно человек становится заложником процесса борьбы с собой и забывает, что когда-то целью спорта были здоровье, хорошее настроение и продуктивность.
Проблема в том, что сегодня фитнес для обычных людей — не спортсменов — строится на методах профессионального бодибилдинга. Сушка, объемные тренировки, полный отказ от углеводов — это не способ стать здоровее, а цена, которую профессионалы платят за первые места, славу и награды. Вся жизнь бодибилдеров и фитнес-бикини подчинена задаче снизить процент жира до минимально возможного и максимально прорисовать мышцы, добившись искусственного стандарта красоты, принятого в их мире. И они готовы жертвовать здоровьем ради признания.
Читайте также
Большинству обычных людей нужно полностью противоположное: иметь здоровое тело, которое не отвлекало бы от более важных дел, личной жизни, социализации и профессии — а приносило радость и свободу движения. Но давление общества и влияние инстаграма и других соцсетей приводят нас к одержимости желанием иметь кубики, рельеф и вздувшиеся вены вопреки природе нашего тела.
Счастливые фитоняшки, улыбающиеся со страниц соцсетей, никогда не расскажут о том, что у них давно нет менструации, скачет настроение, а организм не может справиться с перевариванием пищи, — нам они показывают только то, что заставит покупать их программы тренировок.
Из-за этого давления мы застреваем в совершенно больной установке «я должен быть лучшим, а если я не лучший — то ничтожество». Но человек не совершенен по умолчанию! Мы в принципе не можем быть всегда лучшими. У нас есть как периоды физического и эмоционального подъема, так и периоды спада — и это не только нормально, но и полезно для восстановления, отдыха, размышлений.
Кроме того, помните, что заданный фитоняшками и инстаграм-тренерами стандарт «лучшего тела» искусственно создан таким, чтобы его было максимально трудно (и дорого!) достичь.
Как выбраться из ямы этих проблем?
Сделайте первый и важный шаг: не повторяйте прошлых ошибок. А затем поэтапно восстановите социальные связи. Наладьте отношения с близкими, найдите сообщества по интересам, поставьте новые рабочие цели или заведите новое хобби, не связанное с фитнесом.
Только после восстановления вашего социального здоровья можно говорить о восстановлении от спортивной зависимости.
Помните, что ЗОЖ — это часть жизни, которая должна помогать вам комфортнее себя чувствовать, как физически, так и морально. Часть жизни — но не замена.