«Она стала участвовать в соревнованиях… и бросила своего бойфренда». Интервью с культуристкой Екатериной Петровой и тренером Александром Назаренко о женском бодибилдинге

Отсчитывать историю женского бодибилдинга принято с начала прошлого века. Австрийская силачка Кэти Брумбах вошла в историю как первая дама, получившая титул самой сильной женщины мира. Девушка много лет выступала под псевдонимами Леди Геркулес и Великая Сандвина. Главным трюком великанши был подъем над головой любимого супруга. Тот, хоть и тоже не был карликом, по сравнению со своей женой казался довольно субтильным. Естественно, зрители приходили в восторг от такой пары. Этот трюк супруги демонстрировали даже в преклонном возрасте.

Но первое соревнование по бодибилдингу среди женщин прошло только в 1965 году. Оно отличалось от классических спортивных состязаний и больше походило на конкурс красоты. В 1980-х дамы уже выступали наравне с мужчинами, показывая свою мускулатуру. Сейчас в женском бодибилдинге множество категорий. Поэтому в качестве образца начинающая спортсменка может выбрать и женственную представительницу таких номинаций, как фит-модель или бикини, и более спортивных, с большей мышечностью и рельефом, девушек номинаций бодифитнес и женский классический бодибилдинг.

— Александр, почему вообще женщины приходят в бодибилдинг? Ведь в нашем обществе всё еще довольно силен стереотип, что женщина должна быть изящной и домашней.

Александр: По моему опыту, нередко это женщины, которые дома подвергаются физическому насилию или моральному абьюзу. В бодибилдинг они приходят в первую очередь для того, чтобы обрести уверенность в себе и доказать собственную значимость. И вот они выходят на сцену с макияжем, прической, в красивых купальниках. На них любуются, им аплодируют. В этом виде спорта женщины получают внимания и признания больше, чем в других. Это как раз то, чего им не хватает в жизни. Как-то ко мне на тренировку пришла девушка. Я всегда, прежде чем начать работать, чтобы лучше познакомиться с человеком, задаю вопросы: «Кем работаете, какое у вас семейное положение, какие цели себе ставите в бодибилдинге?» Она мне отвечает: «Я не замужем, но живу с мужчиной. Он компьютерщик». И грустно так смеется.

Я говорю: «Айтишник что ли? Наверное, хорошо зарабатывает?» Она: «Да нет, целыми днями играет в компьютерные игры». В общем выяснилось, что она его содержит, а он ее периодически морально унижает.

Через какое-то время она стала участвовать в чемпионатах, а потом выиграла двадцать тысяч долларов в ЗОЖ-соревновании типа «Бешенной сушки», тогда это было популярно. И бросила своего бойфренда. Я думаю, что бодибилдинг помог ей почувствовать свою привлекательность и открыть новые возможности.

— Екатерина, расскажите, как изменился женский бодибилдинг за последние годы?

Екатерина: Стандарты женского бодибилдинга меняются постоянно. В 1980-х годах прошлого века на первых конкурсах «Мисс Олимпия» среди женщин «золотым стандартом» были атлетически сложенные, но крайне эстетичные спортсменки, такие как Кори Эверсон и Аня Лангер. По мере развития бодибилдинга увеличивалась и мышечная масса спортсменок, и настал период, когда пьедестал стали занимать такие девушки, как Ким Чижевски, Айрис Кайл и Ленда Мюррей.

— Но, согласитесь, при всем уважении к их труду, стремиться к таким объемам готова далеко не каждая девушка.

Е.: Вот именно поэтому в 2005 году было принято «правило 20%», согласно которому спортсменки должны были потерять порядка 20% мышечной массы, чтобы выглядеть более презентабельно. Тем не менее женский бодибилдинг тогда стал терять популярность, и это продолжалось до тех пор, пока в 2015-м номинация не исчезла с престижных соревнований (в настоящее время ее вернули). В качестве альтернативы в 2013 году возникла новая номинация — women’s physique (в России — «женский классический бодибилдинг»). В ней спортсменки демонстрируют меньшую мышечность, но высочайшую проработку мышц и работу над пропорциями.

— Отличаются ли критерии оценки на конкурсах среди спортсменов и спортсменок?

А.: Важными критериями оценки спортсменки в номинациях «фитнес-бикини» и «фит-модель» является красота лица, эстетика, грация. У мужчин такие параметры учитываются только в номинации «пляжный бодибилдинг», а в остальных номинация в бóльшей степени оценивают рельеф тела. Никакого сексизма здесь нет. Изначально бодибилдинг — это телостроительство, и оценивались прежде всего мышцы. А уже потом, когда стал развиваться женский бодибилдинг, выяснилось, что женщины не могут наращивать мышечную массу в таких объемах, как мужчины. И когда на сцене оказываются две девушки с примерно одинаковыми фигурами, выигрывает та, которая умеет себя подать.

— Что происходит с женским бодибилдингом сейчас?

Е.: Сейчас женский классический бодибилдинг набирает популярность. Для примера: всего несколько лет назад в номинации «женский классический бодибилдинг» на Чемпионате России соревновались три-пять спортсменок, а в 2023 году на сцену вышли двадцать две культуристки. Выступая в этой номинации, девушки больше не боятся потерять женственность и красоту — потому что эти качества здесь также важны!

— Какие исходные данные нужно иметь девушке, чтобы успешно развиваться в этой сфере?

Е.: Как и в других видах спорта, для бодибилдинга важны и генетическая предрасположенность, и определенный склад характера. Более выигрышно смотрятся на сцене те девушки, кому от природы досталась тонкая талия, относительно широкие плечи и стройные бедра — то есть телосложение, напоминающее букву Х.

Но если генетика наградила иными данными, то с помощью сочетания тренировок и диеты всё равно можно выстроить фигуру, близкую к эталонам. На это просто уйдет больше времени.

Кстати, одаренные люди, как правило, достигают в спорте меньших успехов, чем «трудяги». По результатам исследований, 30% успеха решает генетика, а 70% — усилия.

А.: Да, характер, мышление — это очень важный аспект. Фигуру можно выковать с помощью долгих тяжелых тренировок и диет, но если характер недостаточно тверд — скорее всего, ничего не получится. Взять хотя бы такой момент, как нанесение грима-автозагара из пульверизатора. Это очень важная часть подготовки к выходу на сцену: грим подчеркивает объемы мышц, выгодно оттеняет рельеф тела и придает коже легкий блеск. К тому же спортсмены не застрахованы от появления дефектов кожи, а грим позволяет их скрыть. Перед началом соревнований нанести грим спортсменкам часто помогают мужчины-тренеры. В нашей среде к этому относятся как к посещению врача или массажиста. Но для некоторых спортсменок раздеться перед мужчиной — табу. И если такой технический момент выводит спортсменку из строя, это уже говорит о том, что соревноваться она не может.

— Какой диеты придерживаются спортсменки перед соревнованиями?

А.: За три месяца до соревнований спортсменки начинают четкий подсчет калорий и их постепенное снижение. За всех не ручаюсь, но большинство знакомых мне спортсменок придерживаются правильного питания со строгим контролем потребления белков, жиров и углеводов. Но здесь всё очень индивидуально и зависит от обмена веществ. Кому-то подходит кетодиета: углеводы убираются из рациона, остается немного жиров и белка. Кто-то, наоборот, оставляет углеводы. Основное правило такое: калорийность дневного рациона должна быть меньше, чем человек расходует во время дневной активности. Например, 1200 килокалорий. Последние три дня участницы чемпионата ограничивают также прием воды, чтобы выглядеть суше. Но лично я это не поддерживаю.

— Александр, как вы начинаете работу со спортсменкой?

А.: Я как тренер и спортивный психолог должен сначала понять цели и возможности женщины. Например, приходит девушка и говорит, что хочет стать чемпионкой мира в номинации «фитнес-бикини». Мы с ней внимательно смотрим на фото нынешних чемпионок и ее фото. Я говорю: «У этой спортсменки длиннее ноги, у этой тоньше талия, а у этой — кость тоньше. Поэтому давай ставить более реалистичные цели. Лучше начать с турниров, где участвует всего пять-шесть человек в категории и там стать лучшей». Бывают, конечно, и невероятно одаренные девушки, и тренер радостно потирает руки, потому что до достижения результата всего шаг. Тогда и тренировки у них более расслабленные. Те тренеры, которые убеждают своих подопечных, что всё возможно, нужно только сделать последний рывок, просто высасывают из них деньги. А потом обманутая спортсменка может потерять интерес к жизни. Тем более что в этом спорте очень много нарциссических личностей, которые с трудом переносят поражение.

— В чем основное отличие женского бодибилдинга от мужского?

А.: Предел роста мышц в мужском бодибилдинге не ограничен, а у женщин в категории «фитнес-бикини» есть ограничения по росту и по форме. Там нельзя наращивать мышцы до бесконечности — нужно вовремя остановиться. Да и форму сложно постоянно поддерживать. Кроме того, очень высокая конкуренция: завтра может прийти девочка, которой многое дано от природы. Она, можно сказать, просто вышла посмотреть, что тут происходит, а ей на первом же турнире надели медаль.

— Наверное, и общаться с женщинами-спортсменками нужно по-другому…

А.: Да, конечно! С женщинами просто невозможно говорить жестко. «Давай! Настройся! Соберись! Ты можешь!» — эти фразы я оставляю для мужчин. С женщиной разговор ведется так: «Как твое самочувствие? Какая у тебя сейчас фаза цикла: ПМС, овуляция? Ну тогда тренируемся „по лайту“». У женщин регулярно бывает мощный выброс гормонов, и против природы не пойдешь. Однажды ко мне пришла женщина: в футболке с глубоким вырезом, накрашенная, с прической, но без кроссовок. Я ей: «Ну, Аня, как так?» А она отвечает: «Да бог с ними, с кроссовками! У меня сегодня настроение такое!» Я всегда озвучиваю спортсменке цель и план Б: «Ты готова стать четвертой?» И тогда риск фрустрации и обманутых ожиданий снижается. Мужчин для мотивации я часто беру «на слабо» и говорю им: «Покажи больше того, что ты можешь! План А — первое место. План Б — тоже первое место!» У них больше спортивной агрессии и желания соревноваться. Кроме того, женщины очень сильно беспокоятся перед выходом на сцену. А мужчины, бывает, накатят 50 грамм коньяка и вперед!

— Я читала, что серьезные занятия бодибилдингом приводят к женскому бесплодию. Это так?

А.: К сожалению, да, хотя эту проблему редко озвучивают. Если процент жира меньше 11, у женщины заканчиваются месячные и начинаются проблемы с фертильностью. Некоторые тренеры даже выражаются так: «Если у девушки, стоящей на сцене, еще есть месячные, значит она недосушилась».

Одно время я тренировал женщину, у которой было пятеро детей. Так она прямо заявила: «Я больше рожать точно не собираюсь, так что готова к максимальной сушке!»

Кстати, она занимала хорошие места на чемпионатах в России, а затем переехала с семьей в США и продолжила успешно выступать уже там.

— Правда ли, что накачать большие мышцы без стероидов невозможно?

Е.: Нет, это не так. Только далеко не все готовы тренироваться годы и десятки лет, и всё это время строго соблюдать предписанный план питания, даже в праздники и отпуск. Гораздо проще сказать, что всё сделано благодаря «волшебной таблетке».

А.: Конечно, некоторые используют экзогенный тестостерон и со временем это приводит к ухудшению здоровья. У женщин благодаря месячным хотя бы происходит обновление организма, а для мужчин это путь в одну сторону. Дело в том, что экзогенный тестостерон превосходит норму в пять-десять раз, и рецепторы перестают чувствовать низкие дозировки тестостерона, вырабатываемого организмом. Это приводит к импотенции и мужскому бесплодию.

— А есть ли какое-то ограничение по возрасту для участия в соревнованиях?

Е.: Бодибилдинг примечателен тем, что в нем нет возрастных ограничений. В некоторых номинациях женщины выступают и в пятьдесят лет. Они отлично выглядят и к тому же им не претит тот факт, что из-за нагрузок голос, например, становится ниже. Их жизнь уже состоялась.

— Александр, что вы предпринимаете как тренер, если спортсменка выгорает и хочет уйти из спорта?

А.: С рождения в нас заложено шесть эмоций: четыре отрицательные и только две положительные. Отрицательные — это страх, гнев, печаль и отвращение. Положительные — это радость и — самая сильная — удивление. Если я вижу, что спортсменка сильно разочарована результатами, я предлагаю ей попробовать что-то неожиданное для нее. Например, поучаствовать в другой номинации: не мини-бикини, а бодифитнес. Объясняю: «Мышцы не дают тебе выиграть в той категории, а тут другое позирование, другие требования. У тебя будет больше шансов». Она: «Не хочу, там женщины как мужики». «Так ты придешь и задашь свой вектор: у тебя и мышцы, и эстетика». Она пробует — и выигрывает, и снова чувствует радость.

— Знаете ли вы, какой процент спортсменок уходит из бодибилдинга, чтобы заниматься другой карьерой или семьей?

Е.: Статистических данных у меня нет, но те из моих знакомых спортсменок, кто по каким-то причинам завершил соревновательную карьеру, не ушли из залов. Они продолжают тренироваться и следить за питанием. Дело в том, что силовые тренировки со временем становятся настолько необходимым ритуалом в жизни, что без них уже просто не обойтись — как зубы почистить!

А.: Согласен. Когда женщина уходит из спорта, добившись чего-то, она будет жить в свое удовольствие и знать, что в любой момент может вернуться. Механизмы запоминания у тела сильны. Так что восстановление происходит довольно быстро — максимум за полгода. Я считаю, что зал должен приносить удовлетворение и радость. Установки «Побори себя!» только разрушают личность. «Полюби себя!» — вот девиз, который нам следует взять.