Игровая зависимость: мифы, реальность и способы избавления

Зависимостью может стать что угодно — как потенциально полезные занятия (спорт, творчество, еда, секс), так и социально неодобряемые (злоупотребление алкоголем, наркотиками и прочими запрещенными «радостями»).

Границу «нормальности» и точку невозврата, когда выбранный способ самоуспокоения превращается в расстройство, ищут до сих пор. По мнению psy-спецов, она находится там, где объект зависимости начинает управлять человеком, а не наоборот.

Пока мы что-то контролируем и можем в случае отказа от этого сохранять спокойствие — поводов для тревоги нет.

Но отследить подобные процессы не всегда бывает просто.

Игры и насилие

О том, что ВОЗ планирует включить игровую зависимость в список расстройств, стало известно еще в начале 2018 года. Тогда мнения экспертов разделились.

Одни ученые отмечают позитивное влияние игр на развитие человека (например, по некоторым данным, они улучшают когнитивные способности), других беспокоят негативные последствия.

О нарушениях в поведении геймеров говорят едва ли не с того момента, когда популярность видеоигр стала расти. Тогда каждый родитель недоумевал, почему его чадо так долго сидит за компуктером, и сетовал на то, что это негативно отражается на учебе.

Кроме того, сердобольные мамы и папы и все сочувствующие им опасались, что компьютерные игры способствуют распространению насилия. В марте 2018 года Дональд Трамп встречался с представителями гейм-индустрии и обсуждал «жестокость в видеоиграх», которая может привести к стрельбе в школах.

Ученые из американских Университета Вилланова и Ратгерского университета опровергли эту теорию: прямой зависимости между видеоиграми и насилием в реальной жизни нет.

Морализаторская риторика и разговоры о негативном влиянии виртуальных миров, полных жестокости, на неокрепшую психику подростков — это всего лишь попытка отвлечь внимание общественности от реально существующих факторов насилия (таких как нищета, неравенство в получении образования, отсутствие доступа к психологической и социальной помощи).

Параллель между «стрелялками» и преступлениями основана преимущественно на анекдотических доказательствах и софизмах. Допустим, известно, что почти все серийные убийцы ходят в носках. Следовательно, их злодеяния связаны с этой деталью гардероба? И жестоким извергом надлежит считать каждого, кто не надевает ботинки на босу ногу, то есть бо́льшую часть населения планеты? Нонсенс. Типичная ошибка мышления.

Что говорят об игровой зависимости СМИ

Профессор Оксфордского университета Эндрю Пшибыльский в своем выступлении на GDC 2019 поделился мнением о влиянии видеоигр на психику. Он привел самые известные журналистские клише, которыми пытаются объяснить этот род зависимости.

По словам Пшибыльского, первое упоминание видеоигр в негативном ключе появилось в журнале The New York Times в 1976 году. Тогда речь шла об аркаде Death Race.

Главный аргумент журналистов сводился к тому, что игры интерактивны, в отличие от всех других форм медиа. Геймер не наблюдает за событиями, а как бы переживает их сам. Это совершенно иной опыт, и неизвестно, как он повлияет на человека в будущем.

Также журналисты нередко говорят об «уязвимой группе», к которой потенциальный читатель не может себя причислить, — например, о детях.

Если вред от игры для конкретного человека неочевиден из текста, автор обычно напирает на то, что она всё равно опасна для общества в целом.

В подобных материалах почти всегда есть комментарий «эксперта-психолога», подтверждающего тезисы колумниста. В случае с Death Race, например, он заявлял, что популярность этой аркады может привести к увеличению количества автокатастроф.

Два главных страха, связанных с видеоиграми, сводятся к тому, что они делают человека более агрессивным и вызывают зависимость. Как мы уже убедились, первое из этих опасений не имеет под собой реальной почвы.

Даже наоборот: игры помогают импульсивным людям справляться со своими эмоциями. Иначе говоря, человек в виртуальном пространстве «отыгрывает» то, что, возможно, хотел воплотить в реальной жизни.

Со вторым утверждением всё не так просто.

«Мы видим, что человек испытывает определенные сложности и увлекается играми, — и предполагаем, что эти явления должны быть как-то связаны. Но никакого строго научного объяснения, как в случае с дофамином и никотином, у сторонников включения игровой зависимости в список болезней нет», — говорит Эндрю Пшибыльский.

Расстройства у каждого могут проявляться по-разному и нередко смешиваются с другими факторами. Это касается и игровой зависимости.

Теперь официально

В январе 2020 года вышла одиннадцатая, обновленная версия Международной классификации болезней (МКБ). Наряду с уже привычной азартной зависимостью в ней появилась и игровая.

Зачем нужен официальный диагноз? Чтобы люди, испытывающие трудности с контролем своего игрового поведения, могли получить лечение. Сегодня в некоторых странах уже разработаны программы помощи таким пациентам.

Например, в Великобритании открывают первую финансируемую государством (то есть фактически на деньги налогоплательщиков!) клинику, специализирующуюся на лечении «игрового расстройства» и зависимостей, связанных с интернетом.

Как понять, что у вас проблемы с играми?

Всемирная организация здравоохранения называет следующие признаки игровой зависимости:

— потеря контроля над самим процессом игры (начало и завершение, частота и интенсивность, продолжительность, контекст);
— в жертву геймингу приносятся другие интересы и повседневные занятия;
— даже негативные последствия не могут заставить человека остановиться и отказаться от игры.

Как и любая другая зависимость, такое расстройство влияет на все сферы жизни — игры становятся важнее здоровья, гигиены, отношений, финансов и прочего.

И да, для корректной диагностики требуется время.

Человек официально признаётся зависимым, если перечисленные выше симптомы сохраняются более года.

Формы игровой зависимости

Группа людей с игровой зависимостью неоднородна. Исследователи выделяют два типа патологических геймеров и за основу классификации берут личностные характеристики и особенности мотивации:

1) антисоциальные, импульсивные;

2) эмоционально уязвимые.

Фокус-группу составили 126 человек, которые проходили курс лечения от игровой зависимости в одной из испанских клиник.

Пациенты приняли участие в анкетировании: их спрашивали об интенсивности игр, самоконтроле, проблемах психического здоровья, употреблении психоактивных веществ, а главное — о степени импульсивности.

Первая группа зависимых (68% выборки) оказалась импульсивнее второй. Также для нее были характерны значительно более высокие показатели игровой зависимости, депрессии, тревоги и сопутствующих психических расстройств.

Авторы другого исследования выяснили, что чрезмерная импульсивность и склонность к риску замечены и у кровных родственников зависимых игроков (в первую очередь — братьев и сестер).

Выходит, не игры делают людей импульсивными, а скорее сами импульсивные по своей природе люди выбирают игры как альтернативный метод, позволяющий им успокоиться.

Как помочь себе при игровой зависимости?

Если бы советы «просто перестань» или «научись контролировать себя» работали, то проблема зависимости решилась бы сама собой. Игровое расстройство, как и любое другое, контролировать самостоятельно можно недолго — за ограничением неизбежно последует срыв и еще большая демотивация.

В одиночку справиться с зависимостью сложно, и тут важна поддержка специалистов. Хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия, в рамках которой человек учится отслеживать свои мысли и чувства, справляться с ними и менять поведение, направляя его в конструктивное русло. Психоаналитическая терапия — это более глубинная практика, в которой зависимость рассматривается как возможность заполнить внутреннюю пустоту и способ быстрого самоуспокоения. Терапия бывает как индивидуальной, так и групповой, но на это понадобится время, и еще одно обязательное условие — желание самого человека.

Впрочем, к перечисленным методикам имеет смысл прибегать тем, у кого игровая зависимость достигла действительно опасных форм, фактически вписана в график и влияет на другие сферы жизни. Если же это просто ваше любимое хобби и вы не чувствуете, что оно как-то вам мешает, можно прислушаться к рекомендациям психолога Джона Грохола. Он предлагает сокращать время, проводимое за видеоиграми:

1) записывать, когда вы начинаете и заканчиваете играть, чтобы в конце недели подсчитать, сколько часов ушло на это (ну и заодно подумать, что можно было бы сделать за то же время);

2) установить таймер или конкретный день, когда вам «разрешается» играть, — например, в рамках встречи с друзьями — так ваше увлечение точно не помешает социализации;

3) такой же таймер, но уже финансовый — определить, какую сумму в месяц вы готовы тратить на игры. Это позволит избежать долгов и послужит дополнительным источником мотивации, заставляющим работать усерднее;

4) показал свою эффективность и метод «отложенного вознаграждения», когда вы сначала занимаетесь чем-то полезным и не очень приятным (рабочие задания, уборка, повседневная текучка), а потом «поощряете» себя за это любимым делом. Переключение на игры будет неплохой альтернативой;

5) в крайнем случае, чтобы отвлечься, можно посмотреть стримы видеоигр (и параллельно делать что-то важное).

Не все люди способны диагностировать у себя зависимость такого рода. И поэтому многие попытки их родственников обречены на провал: пока человек сам не обратится за помощью, делать что-то вопреки его желанию бессмысленно.

О пользе игр

О том, что компьютерные игры обладают успокаивающим эффектом, впервые узнали на примере тетриса. По мере того как развивался геймплей и усложнялись сюжеты в виртуальных вселенных, об изобретении Алексея Пажитнова все забыли, хотя именно его принято считать первой «электронной таблеткой» от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Международная группа ученых под руководством Эмили Холмс из Совета по медицинским исследованиям установила, что игра в цветной тетрис способна предотвратить флешбэки — внезапные вспышки болезненных воспоминаний (один из распространенных симптомов ПТСР).

То же самое происходит и с чересчур эмоциональными маленькими детьми. Игры-головоломки с простыми правилами, такие как Bookworm Adventures, Peggle и Bejeweled 2, поднимают настроение и успокаивают. Последняя сильнее всего изменила показатели «физического стресса» (примерно то же самое, что мы чувствуем при панической атаке на телесном уровне): сердечно-сосудистая система вернулась к обычному ритму работы, нормализовался пульс.

Есть польза и от «взрослых» игр.

Они положительно влияют на эмоциональный интеллект — способность осознавать, понимать и конструктивно выражать эмоции.

Магнитно-резонансная томография позволила «заглянуть» в мозг игроков. Подобное исследование провели ученые Стэнфордского университета. Результаты показали, что во время прохождения игры постоянно стимулируются две области мозга, отвечающие за мотивацию и желание победы. Что самое интересное, те же зоны недостаточно активны при клинической депрессии.

Можно предположить, что люди в депрессивном эпизоде (часто даже неосознаваемом) могут интуитивно выбирать игры как способ улучшить свое состояние. Это быстрый и эффективный метод — та же формула позволяет бороться и с другими видами зависимости.

Игры могут развивать мышление и память — или загнать в замкнутый круг. Помните об этом, избегайте крайностей и пройдите пару уровней в тетрисе.