Вечная молодость. Преимущества синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Что такое СДВГ/СДВ

Если аутизм описывают в виде спектра, то СДВГ и СДВ — в виде континуума, что, в общем‑то, одно и то же. Даже если вы не настолько далеко продвинулись по континууму, чтобы вам официально поставили диагноз СДВГ, вполне может оказаться, что характерные черты этого синдрома проявлены у вас достаточно, чтобы воспользоваться его сильными сторонами.

Про вас когда‑нибудь говорили «он вообще не может усидеть на месте»? Если да, то, возможно, вы находитесь где‑то в пределах континуума. У меня самого наблюдаются определенные признаки СДВГ. Каждый раз, когда мне приходится ждать в очереди больше 10 минут, я начинаю шататься туда-сюда. Если совещание длится более получаса, я обычно встаю, подавая сигнал, что пора заканчивать. Мои мысли начинают блуждать, как только мне становится скучно. Тогда коллеги говорят: «Кажется, мы потеряли Петера».

У меня никогда не было постоянного рабочего места в офисе. Я всегда предупреждал об этом, потому что работаю в режиме кочевника и мне со всеми хочется устраивать незапланированные встречи. Это связано еще и с тем, что я чувствую себя как в ловушке, когда «должен» где‑то сидеть. Я хочу свободы.

Мои симптомы очевидны для коллег, но все же незначительны, если сравнивать с моим коллегой Джефом, который находится на континууме гораздо правее меня. В один из периодов рабочего штиля он как‑то прибежал в офис в полдень, невероятно шумный и взволнованный, с чашкой кофе. Он резко открыл ноутбук и чуть не опрокинул на себя кофе. Его поведение диаметрально отличалось от поведения всех остальных сотрудников нашего опенспейса, где все работали спокойно и расслабленно. Джеф громко объяснил свое поведение всем присутствующим, интересно им было или нет: «Извините, ребята, но утро выдалось настолько напряженным, что мне до сих пор приходится привыкать к тому, что сейчас все спокойно». Мозгу человека с СДВГ трудно справляться с моментами затишья. Рядом всегда должно быть достаточно раздражителей. Постоянно должны возникать конфликты и задачи.

Человеку с СДВГ трудно усидеть на месте. И в физическом, и в умственном плане. Его мысли скачут с одной темы на другую. Поэтому СДВГ или СДВ (к разнице между этими двумя состояниями я вернусь позже) — отнюдь не подарок в том обществе, где приходится ждать своей очереди в булочной или на собеседовании и где в большинстве компаний за человеком закреплен конкретный стол. И в то же время СДВГ — это настоящий дар, если подобрать подходящие условия труда, подходящее направление работы и подходящую тему. Джефу это как раз удалось. Джеф — директор по работе с клиентами в маркетинговом агентстве. Он отвечает за коммуникации для различных брендов. Поэтому он может переключаться между марками автомобилей, пива и других товаров, физически перемещаться между офисом и клиентом, а каждый брифинг для него — это вызов, требующий решения к определенному сроку. Идеальная работа для человека с СДВГ. Поместите Джефа туда, где ему придется каждый день делать одно и то же для одного и того же клиента в одном и том же месте, и он будет глубоко несчастен.

Симптомы: о мечтателях и болтунах

СДВГ — это нейробиологическое расстройство развития, при котором наблюдаются ухудшение внимания, дезорганизация и гиперреактивность/импульсивность. Несмотря на то что за последние десятилетия было проведено множество исследований СДВ и СДВГ, до сих пор не существует медицинского или психологического теста, который бы однозначно подтверждал наличие СДВГ. Диагноз ставит консилиум врачей после тщательного собеседования, наблюдения и нейропсихологического обследования.

В прошлом было принято разделять СДВГ и СДВ (напомню, Г означает «гиперактивность»). Сегодня используется только термин СДВГ, независимо от наличия или отсутствия гиперактивности. Проще говоря, можно сказать, что люди с СДВГ — болтуны, а с СДВ — мечтатели. На самом деле последние часто бывают на удивление тихими и пассивными. Как и в случае с расстройством аутистического спектра, девочкам иногда не ставят диагноз, сочтя их не столько гиперактивными, сколько неорганизованными или суетливыми. Таким образом, тот факт, что это расстройство медленнее распознается у девочек, вероятно, объясняется тем, что они чаще страдают СДВ.

СДВГ — это не просто болтливость или склонность постоянно отвлекаться. Определить, есть ли у вас СДВГ и в какой форме он проявляется, можно по трем признакам:

1. Проблемы с вниманием.
2. Гиперактивность.
3. Импульсивность.

Проблемы с концентрацией внимания характерны для всех форм СДВГ. Это свойство ценят не все, особенно в школе. Тем не менее порхающее внимание мозга с СДВГ способно приводить к очень плодотворным размышлениям. Пригласите человека с СДВГ на мозговой штурм или семинар — и вы получите шквал идей. Только успевайте записывать.

При разных типах СДВГ гиперактивность и импульсивность выражаются с разной интенсивностью. Гиперактивность можно объяснить сниженным количеством рецепторов в головном мозге по сравнению с нормальным человеком. Проще говоря, людям с СДВГ требуется в два раза больше стимулов для достижения того же результата, чем нормальным людям. Поэтому такие люди постоянно ищут новые раздражители для повышения или поддержания уровня дофамина. Под раздражителями мы подразумеваем не одну иголочку в вашем мозге, а целый кактус. Человек с СДВГ не может усидеть на месте, никого не слушает, в прямом и переносном смысле прикладывает усилия, чтобы возвращаться к заданию. То и дело он ищет опасность. Поиск таких стимулов порой принимает самые крайние формы. Когда наш маляр узнал, что пара чаек свила гнездо на крыше нашего дома, то вдруг решил залезть и посмотреть. Он тут же прикинул, что сможет пробраться через соседскую крышу на нашу — красивую покатую двускатную крышу на высоте четвертого этажа. На мой вопрос, не слишком ли это опасно, он сухо ответил: «Конечно, опасно, но мне это нужно. Понимаете?» Я кивнул, мол, понимаю. Он добавил, что ему хочется узнать, действительно ли чайки могут атаковать человека или только угрожают. Мы с женой на мгновение задумались, не остановить ли его, но я уверен, что в этом не было бы никакого смысла. Поэтому я снова кивнул.

Во многих случаях физическая гиперактивность с возрастом ослабевает, но перерастает в еще большую ментальную. Окружающим, мягко говоря, непросто общаться с людьми, страдающими СДВГ. Поэтому иногда их считают трудными, проблемными или утомительными. Если это кого‑то утешит: я и сам от себя иногда устаю. В более нейтральном или позитивном значении некоторые говорят, что у таких людей в голове как будто взрывается фейерверк. На успешных людей с СДВГ иногда навешивают ярлык enfant terrible, что буквально означает «ужасный ребенок», но сегодня имеет скорее положительный оттенок. Импульсивный характер людей с СДВГ может быть связан с отличиями в функционировании лобной коры головного мозга, в результате чего мысли, чувства и поведение бывает сложно подавлять. Мы болтуны, да. С низким контролем собственных порывов.

Принято считать, что неусидчивость и постоянное блуждание мыслей мешают достигать успеха. Но они же могут привести к успеху.

В какой части континуума вы находитесь?

Итак, в случае с РАС говорят о спектре, а в случае с СДВГ — о континууме. В обоих случаях речь идет о градации. На самом деле граница между нормой и отклонением устанавливается совершенно произвольно. Окружающие или сам человек определяют, нормально ли что‑то или нет. Бывает, что человеку кажется, будто он ненормальный, а его окружение так не считает, или наоборот. Взять хотя бы анорексию. Представление человека о самом себе не соответствует тому, что видят окружающие. Кожа да кости, а человек все равно считает себя слишком толстым.

Здесь нужно определить крайние точки, а затем найти свое место в спектре. Представьте себе диджейский пульт с различными параметрами, и у каждого есть шкала от 0 до 10. Бог и правда диджей, как пела в девяностые годы британская музыкальная группа Faithless, потому что каждому из нас он дал свой диджейский пульт. Наблюдайте за собой, ведь самопознание — важный шаг на пути к выявлению своих талантов. Пусть другие тоже понаблюдают за вами. Ваши друзья, родственники и учителя наверняка знают, что у вас хорошо получается. Обычно при этом говорят больше о том, что получается плохо. Вам останется только интерпретировать эти слова и распределить их на своем пульте, от —10 до +10.

Узнаете ли вы эти черты в себе? Они связаны с гиперактивностью и способностью концентрироваться.

• Мне постоянно хочется двигаться.
• Мне трудно дожидаться своей очереди.
• По сравнению с окружающими я просто неутомим.
• Я часто пробалтываюсь.
• Я не обращаю особого внимания на детали.
• Меня легко отвлечь.
• Я предпочитаю краткосрочные разнообразные задачи.
• Иногда мне говорят, что у меня есть талант, но он не проявляется.

В интернете можно найти множество опросников для выявления признаков СДВГ. Пусть они и не всегда научны, но все же с их помощью можно получить определенное представление о своем состоянии. Мне самому еще не поставили официальный диагноз СДВГ, но по результатам трех различных онлайн-тестов я набрал достаточно баллов по симптомам СДВГ, особенно комбинированного типа — проблемы с концентрацией внимания и гиперактивность. После прохождения одного из таких самотестов я получил такой ответ: «Судя по всему, вы вполне способны справляться с имеющимися особенностями». Я справляюсь, хотя мне понадобилось много времени, чтобы решить проблему прокрастинации. Об этом позаботилась моя жена.

Эта книга не давала мне покоя уже несколько лет. Желание писать то появлялось, то исчезало, но работы было настолько много, что я так за нее и не взялся. Моя жена Эмили, коуч по профессии, предложила составлять расписание на неделю со списками приоритетов. Это, несомненно, отличный способ перестать отвлекаться. Еще она посоветовала мне работать с четкими целями. В моем случае — писать по три страницы в неделю. Это сработало! Невыполнимая задача по созданию книги вдруг стала вполне посильной. Расписание обязывало меня придерживаться плана. А это нелегко, потому что человеку с СДВГ часто кажется, что следующая идея будет лучше. И вот ты продолжаешь прыгать по кругу в собственной голове, как кузнечик. Какое же облегчение принесло мне расписание! Наконец‑то я смог продолжить писать.

В какой обстановке вам лучше всего работается?

Если у вас СДВГ, вам трудно выбрать что‑то одно, потому что вас интересует масса разных вещей и вам просто необходимо разнообразие. Можно выбрать один путь, но он должен быть разнообразным. То же самое касается и рабочего места. Трудно привязаться к одной точке, потому что сидеть спокойно для вас — сложная задача. Но и в этом случае можно найти работу, которая даст ту самую свободу, — ходить куда хочешь и работать сколько хочешь. Или, может быть, лучше совмещать две разные работы с частичной занятостью? Как бы то ни было, если вас заставят сидеть на работе с 9 до 6, вам будет казаться, будто вы в ловушке. Если же вам дадут свободу, вы с удовольствием будете работать с 6 до 9, а не с 9 до 6. Просто потому, что вы сами задаете ритм. Вернее, не вы, а ваш СДВГ.

Если не заниматься самопознанием в достаточной мере, то на поиск так называемой работы мечты путем проб и ошибок могут уйти десятилетия. Познакомившись с собой поближе, вы гораздо быстрее найдете подходящую работу. А начать можно с двух основных выводов из предыдущего абзаца: один путь с разнообразными задачами и одно рабочее место, которое служит перевалочной базой для перемещения в другие места. Люди с СДВГ любят, чтобы в их ежедневнике время от времени появлялись путешествия. Это разнообразие. Это дофамин. Так мозг остается начеку. Не всегда требуется путешествие в буквальном смысле. Это может быть и путь от проекта к проекту, лежащий у вас в голове.

«Если бы я знала все это раньше, то, возможно, не выбрала бы в магистратуре специальность „устный и письменный переводчик“», — пишет Элиза Кордаро в своих воспоминаниях. После журналистики она изучала русский язык, но переводческая деятельность оказалась не для нее. Она слишком легко отвлекалась от работы: «Бывало, что я долго и с интересом листала словарь, давно забыв, какое слово хотела найти». Устный перевод — тоже не лучший вариант: постоянно кого‑то слушать мозгу с СДВГ просто слишком скучно.

Читайте также

Золотая жила квалифицированных кадров: почему выгодно нанимать на работу аутичных людей

Вот в какой обстановке вы почувствуете себя счастливыми

1. Не постоянное место в офисе, а кочевой режим. Работа, где вы не привязаны к одному столу, будет приносить вам радость. Хорошо, если у вас есть возможность свободно перемещаться и физически взаимодействовать с клиентами или коллегами. Кроме того, вам может подойти работа на условиях фриланса: так вы никогда не будете привязаны к одному клиенту или одному месту на протяжении долгого времени. Если содержательная часть работы будет недостаточно интересной и бодрящей, вы быстро начнете скучать и бросите ее.
2. Без рутины, но с дедлайнами. Рутинная работа с предсказуемым графиком смертельно скучна для человека с СДВГ. Из-за недостатка дофамина вы будете только испытывать тревогу, считать минуты и страдать. Вам лучше всего подходит работа с конкретными сроками, не слишком отдаленными от настоящего. Ваша прокрастинация нуждается в сроках. Подумайте об этом.
3. Не с 9 до 6, а 24/7. Люди с СДВГ умеют погружаться в состояние потока. Если их что‑то действительно заинтересует, они будут задерживаться на работе, раньше вставать, а иногда даже не спать по ночам. Такой гиперфокус возникает только в том случае, если предмет их по-настоящему зацепил. Работодателю сразу понятно, в офисе ли человек с СДВГ. Либо его нигде не видно, либо он не оставляет никого в покое.

Безусловно, важно не только разнообразие в работе, но и адекватные коллеги и понимающее окружение. Подробнее об этом мы расскажем в отдельной главе, посвященной важности окружения для людей с нейроразнообразием. Раз уж я затронул эту тему, расскажу о своей однокурснице Натали. Диагноз СДВГ ей так и не поставили, но только посмотрите, как складывается ее карьера: она начинала работать референтом для телепрограмм, затем стала журналистом, редактором нескольких журналов и открыла свой бизнес — туристическое сопровождение в Стамбуле и Лос- Анджелесе. Во время написания этой книги я спросил ее, нет ли у нее СДВГ, и она ответила отрицательно, хотя и признала, что ее в этом подозревают многие. Натали рассказала, что весь свой профессиональный путь получает нарекания за «стремительный» образ жизни. На одном из недавних собеседований ее спросили, с кем из коллег ей было бы лучше всего работать. Она ответила: «Со спокойным и тихим человеком, моей полной противоположностью».

Это наглядное доказательство того, как важно иметь правильное окружение, чтобы раскрыть свои СДВГ-таланты. Понимающие коллеги — не роскошь, а необходимость. В конце концов, их действительно может раздражать, что вы слишком гиперактивны, беспокойны и плохо их слушаете. Поскольку я сам довольно неусидчивый человек, в Натали меня это не раздражало. У ее состояния есть одно большое преимущество — в свои 55 лет она чувствует, что у нее все еще много энергии: «Я делаю гораздо больше, чем мои сверстники». Можно сказать, что СДВГ делает нас вечно молодыми».