Химия зависимостей: что мы знаем в 2025-м?
Почему мы снова и снова тянемся к тому, что нас разрушает? Зависимость — это не слабость и не каприз, а вполне измеримая биохимия. Сегодня наука умеет ее видеть, картировать и даже вмешиваться. Вейпы, дофамин и молекулы контроля — разбираемся, как мозг уходит в аддикцию, как его можно вернуть, и делимся лайфхаками, как распрощаться с зависимостями, буквально отравляющими жизнь.
В России в борьбе с вредными привычками помогает национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Он обеспечивает возможность получить квалифицированную медицинскую помощь как в крупных городах, так и в отдаленных и малонаселенных местах страны.
Что такое зависимость сегодня
Зависимость — это не слабость. Это химия.
Когда человек засыпает под ролики TikTok, делает затяжку вейпом в офисном туалете или смотрит ночью очередной сериал с мыслью: «Еще одну серию — и спать» (а уже 03:24 на часах) — это не просто вредные привычки. Это механизмы, встроенные в работу нашего мозга. И, к несчастью, очень эффективные.
С точки зрения нейробиологии зависимость — это поломка в системе мотивации и награды. Центры удовольствия (в первую очередь прилежащее ядро и вентральная тегментальная область) перестают работать как положено. Вырабатывается дофамин, но не как реакция на радость, а как отклик на предвкушение. Не радость от действия, а фантомное обещание: вот сейчас будет хорошо. Это «сейчас» постоянно отодвигается, а мозг подкидывает все больше поводов для повторения.
Электронные сигареты как кейс современной зависимости
Электронные сигареты и вейпы — это идеальный маркетинговый зверь, а значит, скрывают обман: они выглядят как конфета, пахнут как лимонад, стоят дешевле пачки табака и не оставляют запаха. Только последствия, как оказалось, не просто страшные — они молчаливые, подкрадывающиеся и часто даже летальные. Как известно, не все то золото, что блестит.
Изначально вейпы позиционировались как способ бросить курить — якобы более безопасная альтернатива сигаретам. На деле вышло ровно наоборот: одноразовые электронки стали входом в зависимость, а не выходом из нее. Их делают сладкими, яркими, компактными. А главное — они работают как дофаминовая пушка. В каждой затяжке — удар по рецепторам.
Внутри у вейпа не пар и не фруктовый сок, а коктейль из никотина, пропиленгликоля, ароматизаторов, тяжелых металлов (включая свинец и никель) и канцерогенов.
Исследования показывают: использование вейпов, электронных сигарет и систем нагревания табака оказывает вредное влияние на сердце, сосуды и органы дыхания, а также вызывает повреждения ДНК — аналогично обычным сигаретам. При длительном употреблении это может привести к инфарктам, инсультам, импотенции и раку. В России в 2023 году вейпы уже запрещены к продаже несовершеннолетним, а в 2024-м усилен контроль за оборотом никотинсодержащих жидкостей.
На фоне этого особенно тревожно, что именно электронные сигареты сегодня стали самой быстрорастущей формой зависимости. Она легче, доступнее и, что хуже всего, кажется безвредной. А значит, в нее втягиваются даже те, кто никогда не притронулся бы к сигарете. Это не просто химия зависимости — это ее ребрендинг. И, судя по продажам, очень удачный.
И что же с этим делать?
Зависимость — это не слабость характера, не признак испорченности и не повод для морализаторства. Это нарушение нейрохимического баланса. У кого-то оно вызывает чрезмерное переедание, у кого-то — зависимость от вейпа, у кого-то — тягу к алкоголю, неконтролируемому шопингу или бесконечному думскроллингу соцсетей. У всех один и тот же сломанный регулятор удовольствия.
Что делать? Прежде всего понять: с зависимостью не борются стыдом. С ней борются наукой и системным подходом.
Работающие методы включают комплексный подход: психотерапия, поддержание здоровой среды, медикаментозное сопровождение, если оно необходимо по назначению врача. Все они опираются на понимание нейрохимии зависимости и работают по принципу не «сломать привычку», а «переписать связи в мозге» — с расчетом на долгоиграющую перспективу и счастливую здоровую жизнь.
Лайфхаки, как бросить «дымить», «парить», курить и прочее
- Поймите и запишите, зачем вы это делаете.
Что вы хотите вернуть, сохранить, спасти или изменить? Причины станут мотивирующим якорем, когда захочется сдаться.
- Скажите вслух.
Сообщите близким, друзьям, коллегам и другому окружению: «Я бросаю курить». Обещание, произнесенное вслух, звучит громче, чем в голове.
- Вспомните, что не сработало в прошлый раз.
Вы уже пытались? Отлично. Неудачи — это не провалы, а черновики. Разберите их. Но не повторяйте старый сценарий.
- Используйте вспомогательные средства, которые могут помочь.
Пластыри, таблетки, спреи — ваши вспомогательные инструменты. Если бы гвоздь можно было забить силой воли, молотки бы не понадобились.
- Разберите, зачем вы курите.
Скука? Стресс? Концентрация? Ритуал? Как только поймете, в чем настоящая функция сигареты в вашей повседневности, можно будет заменить ее чем-то менее разрушительным.
- Отвлекайтесь.
Когда накатывает потребность в курении или вейпе, переключайтесь на физические упражнения. Подойдут занятия спортом, уборка, пазл или любые другие механические действия.
- Выкиньте сигареты. Все. Сразу.
Не «оставлю на всякий случай». Не «одну прощальную». Ни одной! Все, что остается под рукой, остается возможностью сорваться и мешает.
- Присоединяйтесь к тем, кто тоже бросает.
Группы поддержки, чаты, форумы — вступите в комьюнити единомышленников.
Поддержку в отказе от зависимости можно получить в сообществе «Давай бросать», у него есть группа во «ВКонтакте» и канал в Telegram от нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Здесь формируется здоровое и замотивированное комьюнити, где «парильщиков» поддерживают в решении бросить электронки. Каждый участник получает консультации, работающие рекомендации профильных специалистов и полезные лайфхаки, как выйти из порочного круга зависимостей довольно быстро, эффективно и больше не возвращаться к закоренелой привычке, разрушающей здоровье.
Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья и получить необходимую помощь специалистов. Предварительная запись не требуется — достаточно просто прийти. Актуальные адреса центров указаны на официальном портале Минздрава России о здоровье takzdorovo.ru. Также консультацию можно получить по телефону горячей линии: 8 (800) 200 0 200.
Реклама. АНО «Национальные приоритеты». ИНН 9704007633. Erid: 2SDnjekPyXU.