Согласно новому исследованию международной группы учёных, интенсивные занятия спортом незадолго до сна — не самая удачная идея. Кажется, такие тренировки плохо сказываются на скорости засыпания и качестве наших сновидений.
Интенсивные тренировки — это упражнения, вызывающие стойкое повышение частоты дыхания, пульса, температуры тела и умственной активности: например, длительные пробежки или футбол.
Учёные пригласили 14689 человек поучаствовать в серии экспериментов. Исследователи наблюдали за добровольцами на протяжении года, используя специальные мультисенсорные биометрические устройства. Техника фиксировала, как вечерние тренировки влияют на работу сердца испытуемых и, как следствие, на качество их сна.
Для более объективного анализа авторы работы учли возраст, пол, сезон, день недели, уровень физической подготовки участников и то, как они спали накануне.
Как выяснилось, поздние интенсивные тренировки, проводимые как минимум за 4 часа до отдыха в постели, были связаны с более длительным засыпанием и менее продолжительным сном. Более того, это вечерний спорт коррелировал с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и более низкой вариабельностью сердечного ритма.
«Интенсивные тренировки вечером могут поддерживать организм в состоянии повышенной готовности, поэтому в рекомендациях по охране здоровья ранее не рекомендовалось тренироваться слишком близко к отходу ко сну», — уточнил Джош Леота, соавтор исследования из Университета Монаша (Австралия).
