Исследование: как управлять своими эмоциями в моменты раздражения или отчаяния
Учёные из Сиднейского университета (Австралия) рекомендуют развивать эмоциональный интеллект через метапознание. По их мнению, это поможет контролировать себя при встрече с грубиянами.
Метапознание — это осознание своих мыслей и того, как они устроены. Люди с развитыми навыками метапознания чаще по-философски относятся к странным поступкам окружающих: они понимают, что невозможно знать всю подноготную человека.
Авторы нового исследования предположили, что «метапознание» — ключ к эмоциональному интеллекту и самоконтролю. Они решили проверить, как стратегии метапознания влияют на регуляцию эмоций во время выполнения когнитивных задач.
Команда провела два эксперимента: в первом участвовало 226 человек, во втором — 200. В обоих случаях испытуемые решали задачи в присутствии учёных. Участники первого эксперимента за полсекунды определяли, в каком из двух квадратов больше точек. В самом конце люди оценивали то, насколько они уверены в правильности своих ответов.
Во втором эксперименте испытуемых случайным образом разделили на две равные группы. Добровольцы из первой выполняли задание по контролю эмоций, а затем оценивали точность своих ответов, из второй — делали то же самое, но без рефлексии по поводу результатов.
Учёные пришли к выводу, что метапознание улучшает навык адаптации к эмоционально напряжённым ситуациям. Согласно результатам эксперимента, люди, дававшие оценку своей уверенности, гораздо реже действовали импульсивно.
По словам австралийских специалистов, прежде чем ругаться с опоздавшим другом или невоспитанным пассажиром в метро, нужно сделать паузу и уделить время саморефлексии.
Ранее российская учёная выяснила, в чём секрет эффективной психотерапии.