Исследование: «переписывание» детских воспоминаний помогает победить страх неудач
Те, кого постоянно ругали в детстве, порой вырастают неуверенными в себе людьми. Группа учёных из Польши выяснила, что проработка болезненных воспоминаний помогает бороться с последствиями детских травм.
По мнению специалистов, наша реакция на ошибки во многом зависит от воспитания. Скажем, если родители ругали ребёнка за любую провинность, он может привыкнуть к тому, что всякая неудача — это страшно. Почему? Человек начинает ассоциировать все ошибки с прямым осуждением со стороны окружающих.
Авторы свежей научной статьи решили проверить, может ли психотерапия с визуализацией снизить влияние этих паттернов мышления на повседневную жизнь. Они провели эксперимент с участием 180 молодых людей 18–35 лет.
Всех добровольцев объединял один страх — они боялись совершать ошибки. Учёные предложили им посетить четыре психотерапевтических сеанса в течение двух недель.
Добровольцев заранее разделили на три группы. С первыми работали, используя технику экспозиционной терапии: клиенты в подробностях вспоминали тревожные ситуации из детства и учились управлять страхом. Вторые прошли курс Imagery Rescripting (рескриптинг образов, или ImRs) — им помогали мысленно изменить воспоминание, переосмыслить его. Третьи тоже посещали курс ImRs, но с изменениями: они делали десятиминутную паузу между «путешествием» в прошлое и «перезаписью» событий.
В ходе исследования участники заполняли анкеты, проходили интервью, специалисты отслеживали их физиологические показатели. Повторные оценки проводились через три и шесть месяцев после эксперимента.
Согласно результатам исследования, все три подхода привели к ощутимому и устойчивому снижению страха перед неудачами. Участники также сообщили об улучшении настроения и о снижении немотивированного чувства вины. Более того, организм людей стал спокойнее реагировать на стресс.
По-видимому, психотерапия действительно позволяет людям «перепрограммировать» себя и стать увереннее.
Ранее российская учёная раскрыла секрет эффективной психотерапии.