Ученые из Китая изучили потенциал популярных способов борьбы с бессонницей. Они сосредоточились только на методиках, не связанных с фармакологией, и выяснили, что одно из лучших «лекарств» от ночного бодрствования — это физическая активность.
Команда провела метаанализ 22 современных исследований, посвященных разным подходам к лечению бессонницы. Все рассматриваемые работы были опубликованы до апреля 2025 года.
Исследователи изучили данные о качестве сна 1348 людей, испытавших на себе 13 различных способов борьбы с бессонницей. В список попали когнитивно-поведенческая терапия, гигиена сна, аюрведа, иглоукалывание, полное отсутствие лечения, изменение образа жизни и семь видов физической активности. Продолжительность программ занимала от шести до 26 недель.
Ученые пришли к выводу, что йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой — наиболее подходящие виды физической активности для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.
«Результаты этого исследования еще раз подчеркивают терапевтический потенциал физических упражнений при лечении бессонницы. Это говорит о том, что их роль может выходить за рамки вспомогательной терапии и служить эффективным основным методом лечения», — заключили авторы исследования.
При этом самым эффективным нефармакологическим методом лечения бессонницы специалисты назвали когнитивно-поведенческую терапию: скорее всего, она увеличивает общую продолжительность сна.
И все же иногда секрет борьбы с бессонницей кроется в изменении рациона питания. Так, канадские ученые доказали, что сыр, съеденный перед сном, провоцирует ночные кошмары.