Апология сожалений. Почему не жалеть ни о чем — глупо и контрпродуктивно

«Кое о чем я жалею, но не настолько, чтобы об этом стоило говорить» (Regrets, I’ve had a few. But then again, too few to mention), — пел Фрэнк Синатра в своем знаменитом хите 1969 года «Мой путь» (My Way). Что сделано, то сделано, говорится в песне. Что бы там ни было, нужно жить дальше. Но некоторые люди исповедуют более радикальную философию и заявляют, что вообще ни о чем не жалеют (и даже набивают себе соответствующие татуировки). Они живут, не оглядываясь назад.

Но легче сказать, чем сделать.

В 2020 году автор Дэниел Пинк организовал World Regret Survey — самый масштабный в истории опрос на данную тему. Команда Пинка задала более чем 15 тысячам людей из 105 стран один вопрос: «Как часто вы оглядываетесь назад и жалеете, что не поступили иначе?» 82% ответили, что испытывают сожаления по крайней мере иногда; примерно 21% ответили, что «постоянно» о чем-то жалеют. И только 1% сказали, что никогда не испытывают этого чувства.

Если ваш лозунг — «ни о чем не жалеть», то вы, скорее всего, считаете, что сокрушаться о былом — путь к несчастью. Но это не так. Позволять этому чувству доминировать в вашей жизни — это действительно плохо. Но бросаться в противоположную крайность еще хуже. Отказ о чем-либо жалеть не делает вас свободным, а обрекает на повторение прошлых ошибок. Чтобы стать по-настоящему свободным, нужно найти для сожалений соответствующее место в жизни.

Чувство сожаления, каким бы неприятным оно ни было, — это впечатляющее достижение ума. Оно требует от нас мысленно вернуться к прошлой ситуации, представить себе альтернативный сценарий ее развития, вывести из него иное положение дел в настоящем — а затем сравнить это гипотетическое настоящее с реальным.

Например, если ваши отношения с партнером испортились, сожаление может побудить вас вернуться мыслями на год назад, вспомнить, каким мелочным и раздражительным вы были, и вообразить, что изменилось бы, если бы вы вели себя терпеливо и заботливо, после чего спроецировать это поведение на настоящее и увидеть не испорченные, а цветущие отношения.

Не все сожаления одинаковы, пишет Пинк в своей новой книге «Сила сожаления: как привычка оглядываться назад помогает нам двигаться вперед». Он выделяет четыре основных вида сожалений:

Сожаления о разрыве. Это сожаления о поведении, которое нанесло непоправимый ущерб отношениям, например расставание с партнером или пренебрежение родителями перед их смертью.

Моральные сожаления. Это сожаления о предании собственных ценностей, скажем, о неспособности соответствовать установленным самим собой стандартам заботливости. Сожаления этого рода могут быть связаны и с незнакомыми людьми. Например, вы можете сожалеть о том, что сорвались на другого пассажира в поезде, съели целую пиццу или пропустили тренировку.

Базовые сожаления. Это сожаления о поступках, которые изменили ход вашей жизни в худшую сторону. Хрестоматийные примеры — это сожаление о брошенной учебе или необдуманном переезде.

Сожаления о нерешительности. Это сожаления о бездействии и упущенных возможностях. Например, когда вы говорите себе: «Почему я не подошел к той симпатичной девушке и не представился?»

Сожаления любого рода отравляют жизнь, когда они не осмысливаются. Чувство сожаления провоцирует депрессию и тревожность, особенно среди людей, склонных к руминации — привычке снова и снова прокручивать в голове негативные события. Излишняя склонность к сожалениям отрицательно влияет на иммунитет и гормоны, а также ведет к проблемам со сном.

В 2013 году исследователи попросили одну группу участников эксперимента перед сном подумать о «своем самом глубоком сожалении в жизни»; как следствие, им понадобилось на 61% больше времени, чтобы заснуть, чем участникам из другой группы, думавшим о своем обычном дне.

Нужно не подавлять неприятные чувства, а осознавать их и использовать для самосовершенствования. Пинк писал мне в одном из своих писем: «Когда мы отдаем должное своим сожалениям, это помогает нам принимать более мудрые решения и поступать правильно в дальнейшем».

Не позволяйте призраку своих разрушенных отношений сделать себя несчастным. Честно признайтесь себе в том, что пошло не так, и используйте эту информацию, чтобы в будущем строить лучшие отношения.

Чтобы извлечь пользу из сожалений, придется потрудиться. Вот три вещи, которые вам стоит сделать, когда вы в следующий раз станете думать о своих прошлых ошибках.

Убейте призрака

Люди часто говорят, что их «преследует» чувство сожаления. Другими словами, сожаление присутствует в их жизни постоянно и угнетает их. Когда какое-либо чувство находится ниже порога сознания, то имеет власть над вами. Осознав его, вы получаете возможность управлять им.

Как сказал в выпуске подкаста «Как построить счастливую жизнь» журналист и основатель проекта Ten Percent Happier Дэн Харрис: «Если вы не осознаете этот ворчащий внутренний голос, он управляет вами!»

Пролейте свет на своих призраков, составив список поступков, о которых вы сожалеете. Напишите причину, по которой каждый из них по-прежнему беспокоит вас, опишите, как он отравляет вам жизнь. Будьте честны с самим собой, но не впадайте в паранойю и фатализм. Например, отметьте, что хоть вы по своей глупости и ранили чувства близкого друга, но это не разрушило его жизнь. Вы обнаружите, что список гораздо менее страшен, чем призрак.

Простите себя

Жизнь не заканчивается на однажды совершенной ошибке. И всё же иногда мы продолжаем корить себя. Быть может, вы бросили учебу и теперь каждый день подсчитываете, сколько бы сейчас зарабатывали, если бы получили диплом. Тем самым вы обрекаете себя на пожизненное наказание за одно неверное решение.

Пришло время оспорить приговор, который вы себе вынесли. Возможно, вы и вправду зарабатывали бы больше, но нет смысла усугублять денежное наказание ненавистью к себе. Смягчите обвинение при помощи простых слов: «Я прощаю себя и больше не потрачу ни минуты своей жизни на мысли о решении, которое нельзя изменить».

Извлеките выгоду

Сожаление — это часть школы жизни. Если вы никогда не испытывали сожалений, то глупые ошибки, которые в прошлом закрывали для вас какие-либо возможности и портили отношения, будут повторяться. Умение учиться на своих ошибках — это то, что отличает нормальных людей от психопатов.

В ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в 2016 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, исследователи установили, что люди, демонстрирующие психопатические черты, хоть и испытывают чувство сожаления, но не меняют своего поведения.

Если вы не психопат, то чувство сожаления может помочь вам стать сильнее, умнее и успешнее. Укажите в своем списке сожалений, чему научила вас каждая ошибка и что вы сделаете иначе в следующий раз. Например, опишите, как именно повлияла на вашу карьеру незаконченная учеба (опять же, без фатализма). Затем напишите, как вы можете развить свои навыки прямо сейчас, и беритесь за дело.

Татуировки типа «ни о чем не жалею» — современный тренд, но люди исповедуют эту ложную философию уже много веков. В 1846 году Шарлотта Бронте писала в своем стихотворении «Сожаление»:

Наверно, всё познала я,
Что так казалось лучезарным;
Уплыло в дальние края,
Спектаклем сыгранным бездарно.

Стихотворение Бронте изящно, но лежащая в его основе философия примитивна и ошибочна.

Сожаления болезненны, но они не должны делать нашу жизнь безрадостной. Одержимость ими деструктивна. В то же время пренебрегать ими — значит упускать возможность для саморазвития.

Жизнь — это приключение, полное радостей и горестей. Чтобы жить полной жизнью, нужно уметь извлекать урок из них и двигаться дальше.