От Обломова до Усейна Болта: три шага к лучшей версии себя

Поделиться

Я никогда не была активной и спортивной. Моя история взаимоотношений со спортом исчерпывается одним семестром бега в колледже и парой занятий в йога-студии, которая больше походила на секту. Но когда я перевалила далеко за тридцать, двое родов обошлись мне в 15 кило лишнего веса, я страдала от постоянной боли в спине и понимала, что пора что-то менять. Была только одна проблема — у меня напрочь отсуствовало желание делать упражнения.

Raul_Rodriguez_13

Когда муж предложил мне заняться бегом, я ответила, что займусь им в единственном случае — если за мной будет гнаться медведь. Я вспоминала об этом прошлой осенью, когда впервые бежала полумарафон, и в следующий раз, в ходе триатлона. Как получилось, что я эволюционировала от прокрастинирующей лежебоки до энтузиастки бега? Я поняла, как изменить свое отношение.
Я работаю в Центре исследования проблем обучения при Питтсбургском университете, и в мои профессиональные обязанности входит работа с учебными заведениями, цель которой — помочь студентам со слабой успеваемостью учиться лучше. Одна из главных сфер моей деятельности — коррекция их психологических установок. Эксперты по образованию выделяют три установки, которые являются необходимыми условиями для того, чтобы студент успешно преодолевал трудности, неизбежно возникающие в процессе учебы:

1) Убежденность в том, что усердный труд приведет к улучшению результатов
2) Уверенность в то, что ты на своем месте и это учебное заведение тебе подходит
3) Вера в то, что твоя деятельность осмысленна и помогает достичь твоих жизненных целей

Как только юноша или девушка теряет один из этих компонентов, он или она прекращает стараться, когда увеличивается нагрузка. Это разумно — зачем напрягаться, если отсутствует надежда на улучшение, если ты в окружении людей, которые тебе не нравятся, делаешь то, что тебе безразлично?

Возвращаясь к моей проблеме с фитнесом: я обнаружила, что у меня отсутствует не одна, а все три составляющих. Вот что меня останавливало:

1) Упражнения никогда не были частью моей повседневной жизни, поэтому я считала, что просто не способна стать атлетом.
2) Мне не нравились спортзалы, в них я чувствовала себя не в своей тарелке. Бег на дорожке, в этом беличьем колесе, представлялся мне бессмысленным занятием. И меня пугало количество зеркал в фитнес-центрах.
3) Занятия спортом ассоциировались у меня со множеством неприятных вещей. Я ненавидела индустрию похудения, которая заставляла женщин стыдиться собственных тел — даже женщин в прекрасной физической форме. Еще меня воротило от элитизма и снобизма, свойственного большинству любителей спорта. В целом, занятия фитнесом не могли предложить мне ничего приятного, что бы оправдывало далекую цель вроде влезания в платье на два размера меньше через год непрерывной ненавистной потогонки.

Неудивительно, что я не могла сделать упражнения частью своего обычного дня — я не верила, что преуспею в спорте, и не считала, что результат стоит затраченных усилий. Чтобы исправить ситуацию, я прибегла к методике, которая применима практически к любой области — от улучшения академической успеваемости будущего бухгалтера до овладения мастерством игры на тромбоне. Какой бы аспект жизни вы ни пытались усовершенствовать, вам пригодится то, что помогло мне:

1) Научитесь быть добрее к себе

Мы живем в мире, сдвинутом на всем исключительном. Мы восхищаемся вундеркиндами, гениями и миллиардерами, и верим, что некоторые люди от природы способны достичь великих результатов, в то время как другие такими задатками не обладают. Соответственно, если ты изначально не выделяешься на общем фоне, не стоит и пытаться достичь высот. Профессор психологии Кэрол Двек из Стэнфорда называет такое отношение тормозной установкой, а убежденность в том, что ум и способности каждого человека со временем развиваются — установкой на рост. У обладателей последней чаще получается достигать своих целей.

Raul_Rodriguez_7

Лучший способ преодолеть тормозную установку — довериться науке. Она утверждает: в процессе развития любого нового навыка, будь то устный счет или боксирование, мы отращиваем синаптические связи, усиливая способность мозга овладевать другими навыками. Упражнения делают неспортивного человека спортивным — он отращивает новые капилляры, которые обеспечивают более эффективную транспортировку кислорода в организме, и мускулы, с которыми заниматься становится легче.

Установку на рост особенно важно культивировать в себе, когда начинаешь что-то новое. Если вы вышли на пробежку и обнаружили, что не можете бежать больше минуты (как я!), сопротивляйтесь желанию заявить: «так и знал, что это не для меня!» и завалиться на диван. Вместо этого скажите себе: «я в начале пути, который сделает меня сильнее и быстрее, вперед!». Важно быть терпеливым и добрым к себе, тогда вы будете прогрессировать быстрее, чем ожидаете.

2) Станьте частью социума

Люди не делают то, что заставляет их чувствовать себя неловко. Ощущение отчужденности, непринадлежности большинству — причина, по которой прогульщики сбегают с уроков, по которой я никогда не захожу в магазины околоспортивных брендов и по которой множество людей среднего возраста скорее застрелятся, чем пойдут на концерт Джастина Бибера.
Один из способов, который школы используют, чтобы помочь отстающим вернуться в лоно науки — прикрепление к каждому из них консультанта. Его работа — знать имя учащегося, его семейные обстоятельства, дергать подопечного, когда тот не приходит на урок, и хвалить, когда он делает успехи. Эта методика работает, потому что чувство отчужденности от коллектива достаточно просто побороть. Всего один друг, который машет тебе в коридоре, всего один взрослый, которого всерьез интересует, как дела у тебя дома — и школа уже не кажется местом, где ты лишний.
Это сработало и для меня: все изменилось, когда я нашла группу велосипедистов-любителей, собирающихся на прогулки раз в неделю. В этой группе единомышленников, где было весело проводить время, я обнаружила альтернативу обществу фитнес-снобов, в которую наконец могла вписаться. Мои приятели просто хотели развлечься и подышать воздухом, они не соревновались между собой и не декларировали высокие цели вроде подтянутых задниц и «минус четыре кило за месяц». С ними мне было комфортно, я с нетерпением ждала наших встреч, и покидать свой диван ради улицы мне стало гораздо легче.

Raul_Rodriguez_1

Так что если вы ищете способ полюбить физическую активность, ищите тусовку, атмосфера которой будет для вас приятной. Не нужно заставлять себя делать то, что всегда делала мама или о чем пишут в журнале. Ненавидите популярную в вашей семье аэробику, одышка возникает уже после второго лестничного пролета? Займитесь йогой или балетом. Скучаете в обществе образцовых качков? Идите на роллердром. Когда вы найдете свою компанию, регулярные занятия пойдут гораздо веселее.

3) Думайте о себе будущем

У психолога Дафны Ойсерман из Университета Южной Калифорнии есть теория о корреляции между академической успеваемостью и тем, как молодые люди представляют себе свое будущее. Ученик, чья мечта не связана с академическими успехами, обычно не видят особого смысла в выполнении домашего задания, поэтому школа должна помочь ему найти эту связь, чтобы учеба из бессмысленной обязаловки превратилась в личную инвестицию в мечту.

Сразу после рождения второго ребенка я стала думать о том, как спорт изменит мое будущее. Я тогда была настолько слаба, что не могла поднять старшего сына без спазмов в спине, и мечтала, как стану сильной, буду ходить в походы и управлять лодкой, и по моему примеру мои дети вырастут активными и энергичными. Эти картины навели меня на мысль о триатлоне. Могла бы я быть триатлетом?

Raul_Rodriguez_12

Второй шаг в визуализации будущего себя — установить релевантные, но очень краткосрочные цели. Например, если вы совсем не делаете зарядку, дайте себе 8 недель на то, чтобы закончить программу «С дивана до 5 км», предназначенную для новичков и позволяющую избежать ошибок перегрузки, после которых они теряют всякий интерес к пробежкам. Затем сразу же установите цель на эту неделю: «я скачаю приложение и побегаю минимум один раз». Привязка еженевных рутинных действий к большей, вдохновляющей мечте поможет дольше оставаться мотивированным.

Я работаю с множеством людей, которые пытаются так или иначе изменить свою жизнь к лучшему (обзавестись новыми друзьями, перейти на здоровое питание или занять новую должность), но у них никогда ничего не получается. Каждый раз, когда я сталкиваюсь с ними, я понимаю: прежде чем менять что-то в быту, им нужно поменять что-то в собственной голове.