В новый год с безалкогольным пивом и раздельным сбором мусора: как исполнить свои предновогодние обещания
По статистике, каждый третий россиянин дает себе обещания на Новый год. Чаще всего люди планируют больше заботиться о здоровье, увеличить заработок, заняться спортом или бросить курить. Но далеко не все эти замыслы доходят до реализации. Мы попытались разобраться, как сохранить мотивацию и сдержать свои новогодние обещания. А с помощью совместного исследования Heineken и РОМИР о потреблении безалкогольного пива посмотрим, какие планы строят и какие привычки внедряют в жизнь респонденты.
В онлайн-опросе приняли участие около 1300 россиян, которые в 2021 году хотя бы раз купили безалкогольное пиво. Большинство участников опроса HEINEKEN и РОМИР (примерно 71%) ожидают, что наступивший год лично для них будет скорее хорошим.
Как не забыть про свои обещания в первый же месяц
Наши новогодние обещания часто повторяются из года в год, но так и не превращаются во что-то реальное. Обычно они забываются уже к середине февраля. Однако из этого замкнутого круга есть выход.
Не стоит обвинять себя в безволии, если не получается сразу исполнить всё задуманное. Попробуйте применить к своим целям модель SMART — сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными во времени. Например, абстрактное желание «выучить иностранный язык» лучше заменить на конкретный план: «в феврале запишусь на курсы немецкого языка и буду заниматься два раза в неделю, чтобы к лету иметь уровень А2».
Есть и другие лайфхаки — например, начинать с маленьких шагов. Не нужно сразу обещать себе пробежать марафон, если последний раз на тренировке вы были полгода назад. А вот посвящать физической активности от 150 до 300 минут в неделю (20–40 минут в день при расчете на каждый день недели), как рекомендует ВОЗ, — вполне посильная задача для начала.
Но главное — найти мотивацию и осознать, что хорошего вам даст новая привычка. Тогда исполнить желаемое будет гораздо проще. Заняться спортом ради спорта — не самая заманчивая идея, а вот тренироваться, чтобы улучшить сон и чувствовать прилив сил после каждой тренировки, — звучит интереснее.
Как сделать так, чтобы новогоднее обещание исполнялось само? Формировать привычки!
Формирование новых привычек — это небыстрый и сложный процесс. Чтобы внедрить что-то новое в свою жизнь и не бросить это на полпути, нужно пройти несколько ступеней. Сначала мы формируем намерение и план, потом предпринимаем конкретные действия, и только спустя какое-то время (от 18 до 254 дней, согласно разным исследованиям) привычка становится рутиной и прочно входит в нашу жизнь.
Но положительный эффект заметен с первых дней. Даже простые привычки помогают улучшить наше самочувствие и настроение: можно, например, убирать все гаджеты перед сном, вести дневник благодарности или начать выращивать комнатные растения.
Осознанные привычки предполагают ответственное отношение не только к себе, но и к окружающему миру. Ученые отмечают, что забота о природе и экологичный образ жизни делают нас счастливее, снижают уровень стресса и тревоги. Это дает людям ощущение собственной пользы и помогает создать вокруг себя комфортное пространство.
Участники исследования Heineken и РОМИР также рассказали о практиках осознанного потребления в своей жизни. Почти половина опрошенных старается экономить электричество и воду, а также сдает использованные аккумуляторы в переработку. Большинство респондентов за последний год стали чаще отказываться от пластика и сортировать вторсырье.
Как начать новый год с заботы о себе
Одно из самых популярных обещаний себе на Новый год — заняться здоровьем, начать следить за образом жизни и распорядком дня. Попробуйте найти то, что вас действительно вдохновляет. Например, если вам категорически не нравится мысль о поднятии тяжестей в зале, то придумайте другие способы физической активности — это могут быть танцы, ежедневные прогулки или даже волонтерство в парке. Если здоровая еда кажется вам невкусной, поэкспериментируйте с рецептами и найдите полезные заменители вредных продуктов.
Во время перехода к активным действиям вам нужно будет поддерживать свою мотивацию. Для этого можно следить за прогрессом и отмечать не только сами достижения, но и как вы себя в этот момент чувствовали, — используйте специальные приложения и дневники тренировок. Награждайте себя за достигнутые цели и делитесь успехом с близкими — их поддержка очень важна, поэтому нет ничего стыдного в том, чтобы похвастаться фотографией с пробежки в сторис.
Cрывы случаются у всех — не стоит сразу расстраиваться и опускать руки, но надо заранее продумать, как в таких случаях сохранить правильный ритм и мотивацию.
Только половина участников опроса Heineken и РОМИР довольна своим здоровьем. Большинство собирается заняться им в наступившем году: 43% планируют больше отдыхать, 27% хотят пройти диспансеризацию, 21% обещает себе записаться в спортивный зал, а 3% собираются обратиться к психотерапевту.
Большие перемены здесь и сейчас
По данным опроса Heineken и РОМИР, почти половина респондентов хотела бы переехать в другой населенный пункт России на постоянное место жительства.
Стоит ли использовать смену календарного года как повод, чтобы реализовать давние мечты? Например, если вы уже давно обещали себе пожить в другой стране или сменить работу. В эпоху пандемии, когда мир стал еще более непредсказуемым, чем раньше, не каждый готов решиться на такие радикальные перемены.
Специалисты по тайм-менеджменту советуют выстраивать все свои цели в соответствии с масштабными планами на жизнь. В противном случае вы можете слишком долго ждать «подходящего» момента и не начнете двигаться к мечте. Обстоятельства и даже сами ваши желания могут поменяться со временем, тогда вам нужно будет переопределить цели уже в процессе трансформации.
Если вы уже решились на большие перемены, то наличие плана становится критически важным. Отнеситесь к подготовке очень серьезно: если хотите сменить карьеру, то выделите хотя бы один день в неделю, когда вы регулярно проверяете новые вакансии и отправляете резюме. Если собираетесь переехать, то также системно подходите к поиску жилья и работы на новом месте.
Когда перейдете от планирования к действиям, будет встречаться много непредвиденных трудностей. Чтобы не наступать на одни и те же грабли, познакомьтесь с похожим опытом других людей. В интернете можно найти контрольные списки на любые случаи жизни — от поступления в аспирантуру до рождения ребенка или переезда. На их основе составьте собственный план и оцените свое время — возможно, придется взять дополнительные выходные или даже отпуск в самые напряженные моменты.
Кроме того, значительную часть вопросов нужно будет решать уже на финальном этапе. Даже если вы переехали в новое место, это еще не означает, что можно спокойно выдохнуть. Какое-то время уйдет на решение дополнительных задач: провести интернет, сменить адрес в документах и просто встроиться в новый ритм жизни. Но постепенно процессы наладятся, и таких пунктов в списке дел будет всё меньше.
Куда вы обещали себе съездить в этом году?
Около 43% респондентов исследования Heineken и РОМИР рассказали, что планируют больше отдыхать, чтобы заботиться о здоровье.
Путешествия для многих остаются популярным новогодним желанием. Большинство участников опроса Heineken и РОМИР (около 83%) хотя бы иногда совершают туристические поездки. Многие едут куда-то, чтобы отдохнуть и расслабиться, посмотреть достопримечательности и познакомиться с новой культурой, а также повидаться с родственниками и друзьями.
Путешествия — отличный способ одновременно развлечься и позаботиться о себе. Ученые неоднократно отмечали, что поездки в другие места помогают снять стресс, развивают креативное мышление и моральную выносливость.
Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что даже предвкушение путешествия улучшает психологическое состояние. В пандемию стало сложно что-то планировать, но психологи всё равно советуют не бросать мечты о поездках и искать новые возможности.
Если соблюдать простые правила, то путешествовать можно и сейчас. Нужно быть готовым к внезапным изменениям: покупать билеты с гибкими тарифами и бронировать отели с возможностью отмены. Перед поездкой стоит внимательно изучить все официальные правила, чтобы сделать нужные прививки и тесты. А страховка убережет от непредвиденных трат.
Новогоднее намерение всё равно не сбывается. Что делать?
Может случиться так, что вы пользуетесь всеми перечисленными лайфхаками, но всё равно никак не получается внедрить в жизнь какую-то небольшую привычку. Возможно, вам просто нужно что-то другое или пока не пришло время — можно еще раз пересмотреть свои цели, но точно не стоит отчаиваться. В этой ситуации попробуйте снизить планку требований к себе.
Может быть, сортировка мусора не приживается, потому что вы не организовали этот процесс логично у себя дома или не знаете, где в вашем городе пункт раздельного сбора. А иностранный язык не получается выучить, потому что вы не понимаете, где и как сможете им пользоваться.
Однако если план с переездом, изучением нового языка или полным переходом на ЗОЖ пока не удается, всегда можно найти другие возможности развиваться.
И не забывайте пробовать новое — это дает прилив дофамина, который мотивирует нас продолжать учиться и работать над собой. Откройте для себя новые опции: например, пройти последние пару остановок до дома пешком, вместо картофельных чипсов сделать самому полезные свекольные, а обычное пиво заменить безалкогольным.
Участники опроса Heineken и РОМИР рассказали, что чаще всего выбирают этот вариант как замену не только обычному пиву и другим алкогольным напиткам, но и квасу и сладким газировкам. Чаще всего это бывает в спокойной обстановке дома и в небольших компаниях. Такой выбор позволяет любителям пива получить удовольствие от вкуса и избежать похмелья.
Начав контролировать употребление алкоголя, люди внедряют в жизнь и другие осознанные привычки. Путь в тысячу ли начинается с первого шага — это правило справедливо и по отношению к собственным планам и целям.
