Смартфон постоянно отвлекает меня от дел. Как исправиться?

Что сделать, чтобы мобильный телефон не мешал работать?

Попробуйте технику Pomodoro: 25 минут вы интенсивно работаете, а 5 минут отдыхаете. Составьте список важных задач и выполняйте их по очереди. После 4 больших интервалов отдохните подольше — около 20 минут.

Автор этого метода Франческо Чирилло отмерял время обычным кухонным таймером, но сейчас вы можете использовать собственный смартфон. Скачайте одно из приложений техники Pomodoro. Они есть для всех платформ, например в AppGallery для смартфонов HONOR и HUAWEI есть Pomodoro Smart Timer — A Productivity Timer App. Такие приложения намного лучше кухонного таймера: можно не только ставить обратный отсчет, но и вести список задач, вычеркивать выполненные, увеличивать или уменьшать отрезки работы, проверять статистику своей продуктивности.

Я автоматически беру смартфон раз в несколько минут и впустую провожу время. Как с этим бороться?

Иронично, но справиться с зависимостью от смартфона поможет он сам. Используйте встроенную функцию «Цифровой баланс» в HONOR, чтобы определить основную проблему. «Цифровой баланс» позволяет посмотреть, сколько вы в целом использовали телефон сегодня или за последнюю неделю, как часто разблокировывали его и сколько времени тратили на каждое приложение. Вы видите свои слабые места и можете выработать тактику. Например, если вы автоматически снимаете телефон с блокировки и сразу же блокируете снова, приучитесь сразу спрашивать себя: «Зачем мне сейчас доступ к телефону?»

Когда вы определили, что вас отвлекает в смартфоне, разделите «отвлекающие» приложения и нужные для работы с помощью функции второй учетной записи. Во второй учетке можно собрать личные почтовые аккаунты, приложения соцсетей, галерею фотографий. Настройте доступ в дополнительную учетную запись по ПИН-коду или отпечатку пальца. Кстати, эта же опция поможет скрыть конфиденциальные данные от посторонних, у которых есть доступ к телефону.

Коллеги звонят и пишут в нерабочее время, я боюсь звонка своего телефона, мне плохо. Что делать?

Используйте опции самого смартфона:

• настройте режим «не беспокоить» в сочетании с включением по расписанию. Пусть звук телефона отключается, например, с 21:00 до 07:00. Будильник в этом режиме работает;
• если боитесь пропустить звонок, сообщение от начальства или родственников, добавьте их контакты в разрешенные;
• включите оповещение о настойчивых звонках: телефон издаст сигнал только в том случае, если абонент позвонил больше 1 раза в течение 3 минут.

Еще одна полезная опция — голосовое уведомление о сообщении и вызове. Смартфон скажет, кто вам написал, а может и зачитать сообщение вслух, если попросите. Удобно, если заняты руки — например, когда месишь тесто или красишь забор.

Мне некогда возиться с десятком разных приложений, а оптимизировать работу хочется. Чем поможете?

Потратьте немного времени, чтобы настроить смартфон под себя. Подумайте, чего вам не хватает, и загляните в руководство: скорее всего, вы не используете большинство отличных встроенных функций.

Так, в смартфонах серии HONOR режим управления одной рукой уменьшает экран, чтобы было легче набирать текст. Экранная клавиатура Swype способна изучить ваш словарный запас по письмам и постам в соцсетях, чтобы точнее угадывать, что вы хотите написать. Настройка размеров текста и элементов интерфейса, работа с двумя приложениями на одном экране, управление жестами, разблокировка по Bluetooth-устройству, например по фитнес-браслету — превратите свой HONOR в удобный инструмент для решения ваших задач.

Больше всего времени я провожу в смартфоне перед сном. Как избавиться от этой привычки?

Для начала отложите телефон за час до предполагаемого времени отхода ко сну, а взамен возьмите книгу или другое «нецифровое» развлечение. Если не выходит, хотя бы используйте режим защиты зрения, который предотвращает усталость глаз.

Когда ложитесь в кровать, включите приложение с так называемым белым шумом — множеством частот, соединенных в один звук. Белый шум заглушает все другие шумы, особенно если за окном оживленная улица, и помогает уснуть. Можно установить приложение, которое отслеживает фазы сна (Sleep Cycle или Sleepy).

Я готов работать над собой с помощью смартфона. Как превратить полезные намерения в привычки?

Установите приложение, которое будет напоминать о желаемой привычке: например, «Напоминание пить воду», приложение для тренировок или отказа от курения — все они есть в маркете приложений AppGallery. Они будут регулярно напоминать о задаче и фиксировать результаты в календаре: прогресс очень мотивирует продолжать отжиматься по утрам, избегать сахара в кофе, отказываться от сигареты и т. п.

Плюс специализированных трекеров привычек — они не просто регулярно сообщают о задаче, но и помогают с ней справиться именно вам. Так, приложения, которые напоминают попить, рассчитывают оптимальное количество воды для вашего веса в сутки и подсказывают объем каждой емкости.

Вы так пишете, будто смартфон может всё. А с чего мне начать?

В возможностях смартфона сомневаться не приходится: есть даже приложение, которое отпугивает крыс ультразвуком. С чего начать — решать вам, но тут есть пара простых правил.

Первое: определите, что мешает вам больше всего. Может быть, вас беспокоят не уведомления, а сбитый режим сна или бессмысленная проверка соцсетей каждые пять минут. Определились с проблемой — концентрируйтесь на ней. Не стремитесь изменить сразу все привычки: так вы только потеряете мотивацию.

Второе: не пытайтесь решить проблему кардинально. Вам вряд ли удастся за сутки восстановить режим сна или перестать проверять соцсети. Сокращайте проведенное в смартфоне время постепенно, засыпайте каждый день примерно в одно и то же время, а не ровно в 23:10. Чем жестче рамки, тем сильнее фрустрация от того, что вы не справляетесь.