На просторах интернета много шуток про чувство разбитости по утрам. Немецкие ученые провели исследование и обнаружили, что здоровые люди, проводящие утро при тусклом освещении, начинают испытывать симптомы депрессии.
В человеческом организме есть «встроенные» биологические часы, называемые циркадными ритмами. За счет них мозг понимает, что нам пора спать. В прошлые века эта система работала слаженно, поскольку наши предки стабильно видели яркий свет по утрам и темноту ночью. В XXI веке все изменилось: многие проводят большую часть дня в помещениях с искусственным освещением.
Авторы свежей научной статьи провели контролируемый эксперимент с участием 20 здоровых молодых людей: 10 мужчин и 10 женщин. Добровольцы должны были придерживаться постоянного режима сна на протяжении недели до старта исследования.
Участников случайным образом разделили на две группы и попросили встречать утро в разных комнатах в течение пяти дней.
Испытуемые из первой проводили утренние часы в комнате с лампами накаливания низкой интенсивности: освещение внутри было желтоватым и тусклым. Добровольцы из второй группы начинали день в помещении с интенсивным флуоресцентным светом голубоватого оттенка.
Во время экспериментов ученые брали у испытуемых образцы мочи и слюны для измерения концентрации кортизола («гормона стресса») и мелатонина («гормон сна»). Кроме того, команда оценивала настроение участников и отслеживала качество их сна при помощи специальных датчиков, фиксировавших активность мозга ночью.
Если верить результатам исследования, у участников, подвергавшихся воздействию тусклого света, наблюдались нарушения в ритме выработки кортизола. Уровень «гормона стресса» у них повышался ближе к вечеру и ночью: в идеале в это время его концентрация должна была снижаться.
Помимо этого, у испытуемых, проводивших утро в комнате с лампами накаливания, уменьшилась продолжительность и ухудшилось качество сна. В частности, у них произошло замедление фазы глубокого сна, а это характерно для пациентов с депрессией.
Важно уточнить, что ученые признают ограничения их исследования. В первую очередь, речь о небольшой выборке участников, а во вторую — о невозможности контролировать дневной образ жизни испытуемых.
Недавно мы писали о том, как тревожность и бессонница могут ослабить иммунитет.