Учёные доказали, что ходить быстро полезнее, чем соблюдать норму в 10 тыс. шагов
К такому выводу пришли авторы сразу трёх недавних исследований. Похоже, для поддержания здоровья мозга важнее не только пройденное расстояние, но и качественные характеристики прогулки.
Первое исследование провели специалисты из Городского университета Гонконга. Они проанализировали данные о 66483 людях из базы британского биобанка (UK Biobank): сопоставили показания акселерометров на запястьях со снимками МРТ мозга.
Учёные выяснили, что для снижения риска деменции важна непрерывная физическая активность продолжительностью от 13 минут, а для защиты от депрессии и тревожности следует безостановочно двигаться не менее 36 минут. При этом долгие непрерывные прогулки оказались особенно важны для носителей гена APOE4, повышающего риск болезни Альцгеймера.
Авторами второго исследования стали специалисты из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (США). Они изучили информацию из пяти международных когорт и сосредоточились на «суперходоках» — людях старше 80 лет, чья скорость ходьбы минимум на полтора стандартных отклонения превышает среднюю по возрасту.
Согласно результатам анализа, большие любители ходьбы имели на 51 % меньше рисков развития когнитивных нарушений. Однако важно уточнить, что в данном случае быстрая ходьба связана именно с когнитивной устойчивостью мозга, а не с предотвращением самой болезни Альцгеймера.
Последнюю научную статью опубликовали исследователи из Сиднейского университета. Команда проанализировала данные о 64743 участниках из UK Biobank, чтобы понять, как темп и количество шагов связаны с улучшением здоровья.
Если верить выводам учёных, показатель менее 5 тыс. шагов в день при темпе в 80 шагов в минуту снижает смертность заметнее, чем более медленная, но продолжительная ходьба. Самая оптимальная прогулка, по их расчётам, должна включать примерно 7,500–10 тыс. шагов при темпе около 100 шагов в минуту.
Практический вывод из всех трёх работ один: если у вас мало времени на прогулку, полезнее пройти меньше, но быстрее и без остановок.
Ранее другие исследователи объяснили, почему люди могут впадать в нездоровую зависимость от фитнеса и спорта.