Партнерский материал

Разбираешься в авангарде? Проверь!

Чеклист дня: 10 признаков эмоционального выгорания

Хронический стресс на работе считается чем-то само собой разумеющимся, а самоотверженность и трудоголизм — почетными привычками. Выгорание — не временный недуг, а наша «фоновая музыка», пишут эксперты. Чтобы выяснить, настигло ли вас переутомление на работе, пройдите один из двух профессиональных опросников, а заодно проверьте себя по чеклисту, который составили наши коллеги из Wonderzine. Вот 10 признаков того, что вы «горите» — и с этим нужно что-то делать.

Вы вечно устаете

Если после ночи здорового сна, выходных на природе или даже недельного отпуска вы всё еще чувствуете усталость — это явный признак выгорания и других опасных состояний, и лучше обратиться к врачу.

Не можете сконцентрироваться

Чтобы оценить уровень концентрации, вспомните, с какой скоростью вы решали рабочие задачи полгода назад и как справляетесь с ними сейчас. Попробуйте сосредоточиться хотя бы на полчаса и погрузиться в дело — если не получается, это может говорить о начале выгорания.

Плохо работаете

При выгорании вы сдаетесь и начинаете работать хуже, чем раньше: ваши идеи реже находят отклик, проекты чаще отправляют на доработку.

Вы вечно заняты

Работа захватила всё ваше время: не можете отложить телефон даже на выходных, берете с собой компьютер в любые поездки, а на свидании шлете сообщения боссу. Такое рвение только навредит здоровью.

Легко раздражаетесь

Если в последнее время вы всё время ворчите и срываетесь на окружающих, а раньше за вами такого не замечали — велика вероятность, что ваше восприятие уже искажено выгоранием.

Вам сложно браться за новое

Отсутствие мотивации — повод для беспокойства. Вас больше не захватывают новые проекты, не мотивируют даже карьерный рост и повышение зарплаты.

Вы не радуетесь проделанной работе

Вам становятся безразличны не только ошибки и неудачи, но и успешно завершенные проекты — вы больше не ловите кайф от работы, вам просто всё равно.

Вы стали выпивать и хуже питаться

Чтобы хоть как-то справиться со стрессом, вы заедаете его вредными снэками, ужинаете пиццей и всё чаще жалуетесь на начальника за бокалом вина. Сиюминутные решения только мешают организму бороться с нагрузкой и не дают восстановить силы.

Вы стали хуже себя чувствовать

Хронический стресс вредит здоровью: чем дольше вы в его власти, тем хуже себя чувствуете. Среди симптомов — боли в спине и шее, проблемы с пищеварением, повышенное давление, снижение либидо, нарушение менструального цикла и функций иммунитета.

Вы перестали о себе заботиться

Вы себя забросили: несмотря на хроническую усталость, продолжаете работать на износ, плохо спите и совсем забыли про другие сферы жизни, не связанные с работой.

Полный текст статьи вы найдете в журнале Wonderzine.

Как дожить до тридцати и не умереть на работе? «Нож» составил список простых рекомендаций, которые помогут вам не превратиться на рабочем месте в овощ.

А вот еще что интересно