Как заставить серые клеточки работать в полную силу? Хотя мозг — не мышца, он поддается тренировкам. На эффективность его работы влияет наш образ жизни, пишет Tonic. Вот несколько способов прокачать мозг.
Больше спать
Чтобы схватывать информацию на лету, нужно как следует высыпаться. Как выяснили американские и британские ученые, в начале прошлого века люди отводили на сон в среднем по девять часов. К 70-м годам это время сократилось до 7,5 часов, но для многих и шесть часов сна — непозволительная роскошь.
Сон помогает нам считывать эмоции и невербальные сигналы, концентрироваться и структурировать информацию. Нехватка сна губительна для когнитивной деятельности, отмечает невролог, специалист в области нарушений сна Уильям Кристофер Уинтер.
Ни одно серьезное психическое отклонение не обходится без нарушений сна, утверждает Мэттью Уолкер в книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», отрывок из которой вы можете прочитать в «Ноже».
Его коллега, клинический психолог Майкл Бреус рекомендует не пренебрегать полуденным сном. Даже 25-минутная сиеста повысит усидчивость и способность к обучению.
Во сколько вам нужно лечь спать, чтобы выспаться? Подскажет онлайн-калькулятор.
Пить кофе (в умеренных дозах)
Кофеин давно известен как допинг для мозга: в умеренных дозах это вещество усиливает способность к концентрации и запоминанию, подчеркивает Уинтер. Немецкие ученые обнаружили, что 200 мг кофеина (большая чашка кофе) улучшают вербальные навыки и помогают быстрее подбирать слова.
Пить меньше спиртного
Свыше 500 любителей выпить участвовали в исследовании британских ученых, которое длилось 30 лет. Выяснилось, что добровольцы, которые прикладывались к бутылке раз в неделю (и употребляли от 15 до 20 «доз» алкоголя), были в три раза более подвержены когнитивным расстройствам — по сравнению с трезвенниками.
Меньше гуглить
Когда-то вы знали наизусть номера друзей и родственников, а теперь забываете даже свой, не говоря о паролях и пинкодах. Поиск в интернете ухудшает память: мы ленимся запоминать информацию, которую можно легко загуглить или сохранить в гаджетах. К такому выводу пришли американские ученые, которые провели серию экспериментов — и поразились забывчивости своих студентов.
Заниматься сексом
Исследования подтверждают, что секс улучшает когнитивную деятельность — в частности, память и способность к абстрактному мышлению. Так, в одной из работ говорится, что девушки от 18 до 29 лет, которые регулярно занимались любовью, показали лучшие результаты в тестах на память и внимание. Ученые связывают положительный эффект с эмоциональной разрядкой и отдыхом.