Исследование: как преодолеть страх неудач, зародившийся ещё в детстве
Что делать, когда панически боишься облажаться на первом свидании или на собеседовании? Психологи из Университета SWPS (Польша) выяснили, как работать с укоренившимся страхом ошибок.
В некоторых семьях детей жёстко критикуют за малейшую провинность: за долгий сон, неудачные выступления или даже за четвёрки вместо пятёрок. Кто-то справляется и, вырастая, забывает о прежних обидах. Другие навсегда привыкают избегать риска и панически бояться неудач.
Нам может казаться, что лучший способ справиться с болезненным воспоминанием — это просто пережить его заново в спокойной обстановке. Специалисты из Варшавы предположили, что обычный пересказ воспоминания менее эффективен, чем их переписывание.
«Привычка бояться совершать ошибки может стать порочным кругом на протяжении всего развития личности: вы начинаете бояться идти на риск, что лишает вас практики справляться с ошибками», — объясняет доктор Андреа Бониор, автор обзора на исследование польских учёных.
Психологи провели эксперимент над 140 людьми в возрасте 18–35 лет. Участников разделили на три группы. Первые вспоминали неприятную ситуацию из детства, связанную с эмоциональным давлением со стороны взрослых. Вторые использовали технику имагинативного рескриптинга (imagery rescripting) — представляли, как в критический момент рядом с ними появляется защитник и вступается за них. Третьи применили тот же приём, что и вторые, но выдержали 10-минутную паузу между «путешествием в прошлое» и «встречей» с заступником.
Результаты показали, что все три подхода снизили грусть, страх неудачи и чувство вины у участников эксперимента. Эффект сохранялся при повторных проверках через 3 и 6 месяцев. При этом со временем у первой группы испытуемых вновь стали возвращаться негативные воспоминания. Добровольцы из второй и третьей групп чувствовали себя лучше, однако рескриптинг без 10-минутной паузы сработал лучше.
По мнению авторов, мозг, вспоминая травмирующее событие из прошлого, ожидает, что оно снова закончится плохо. Когда вместо этого возникает воображаемое спасение, разрыв между ожиданием и реальностью получается особенно большим. А чем он больше, тем сильнее меняется сама эмоциональная память об этой сцене. Пауза перед переписыванием, судя по всему, притупляет эффект неожиданности.
«Если у вас есть особенно болезненное воспоминание из детства, которое продолжает терзать вас, возможно, вы могли бы попробовать щадящий вариант самопомощи. Когда воспоминание всплывает в памяти, перепишите сценарий и представьте, что на вашу защиту встает поддерживающий и готовый помочь крестоносец. Это может изменить ситуацию!» — добавляет доктор Бониор.
Тем временем японские учёные рассказали, почему многих людей не смущает плохая репутация их знакомых или друзей.