Исследование: сон в слишком тёплой комнате негативно влияет на нашу работоспособность
У нас хорошие новости для любителей проветривать спальню. Австро-немецкая группа учёных выяснила, что температурный режим тесно связан с качеством нашего сна и самочувствием на следующий день.
Исследователи наблюдали за 82 добровольцами из Вены, Граца и окрестностей в июле-августе 2025 года. Возраст испытуемых варьировался от 20 до 65 лет. На протяжении двух-трёх недель участники спали дома, надев на палец умное кольцо для отслеживание различных параметров сна.
Помимо этого, рядом с кроватью у каждого человека был расположен датчик, который каждые пять секунд измерял температуру, влажность и уровень углекислого газа в помещении. По утрам добровольцы оценивали свой сон, а днём восемь раз отвечали на вопросы от умных часов. Например, люди рассказывали, могут ли они назвать себя сосредоточенными, добиваются ли они поставленных целей.
По данным учёных, средний показатель ночной температуры в спальнях составил 24 градусов Цельсия. При анализе результатов учёные сравнивали температуру в комнате во время сна со средней температурой в той же спальне.
Оказалось, каждый градус сверх привычного уровня соответствовал снижению оценки качества сна примерно на полбалла из ста, а оценки дневной продуктивности — на 0,04 балла из пяти. Кроме того, после более тёплых ночей участники чаще жаловались на сонливость. При этом средняя температура в разных спальнях значимо не влияла на продуктивность людей.
Автор уточнили, что более тёплые ночи также чаще совпадали с сокращением фазы быстрого сна. Ощущение же сниженной продуктивности на следующий день было связано со снижением продолжительности фазы глубокого сна.
Самое важное ограничение исследование — это сосредоточенность на самоотчётах участников. Учёные не учитывали объективные параметры продуктивности: например, реальное число законченных дел.
Ранее польские исследователи объяснили, почему утренний кофе может испортить ваш будущий ночной сон.