Учёные объяснили, почему утренний кофе может испортить ваш будущий ночной сон
Кофеин может никак не влиять на продолжительность сна, но ухудшать его глубину. Специалисты из Вроцлавского медицинского университета (Польша) выяснили это, проведя обзор актуальных исследований.
Исследователи проанализировали 32 научные работы, авторы которых проводили эксперименты с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ). Дизайны исследований отличались: в некоторых испытуемые пили кофе перед сном, где-то их просили взбодриться днём, в других случаях изучался эффект от отмены кофеина.
При этом у все работы объединяла одна общая черта — интерес учёных к активности мозга кофеманов во время разных фаз сна. Особенно важной здесь считается медленноволновая активность — показатель самого глубокого, восстановительного этапа, отвечающего за ощущение бодрости по утрам.
Обзор показал, что кофеин ухудшает качество глубокой фазы сна, даже если человек не просыпается ночью и чувствует себя отдохнувшим. Всё дело в измении когнитивных процессов.
«Даже если продолжительность сна кажется нормальной, кофеин может снизить активность медленноволновой фазы и сместить паттерны ЭЭГ в сторону более “бодрствующего” состояния мозга, — пояснила Донате Курпас, соавтор исследования. — Субъективное чувство, что вы хорошо выспались, не всегда соответствует тому, что мы видим в нейрофизиологических записях».
По мнению авторов обзора, незаметные проблемы со сном могут приводить к зависимости от кофеина. Замкнутый порочный круг выглядит так: плохой сон приводит к усталости, усталость заставляет человека пить больше кофе для бодрости, а злоупотребление кофеином ухудшает качество следующего ночного сна.
Стоит полностью отказаться от кофе? Совсем необязательно. По словам учёных, эффект от кофеина сильно варьируется от человека к человеку: важны телосложение, уровень стресса, возраст и общая скорость метаболизма.
Тем временем другая команда учёных выявила связь между любовью к кофе и меньшим количеством жира в организме.