Онлайн-терапия помогает справиться с депрессией, доказали американские ученые. Для этого они проанализировали 21 работу предшественников. В статье, опубликованной в Journal of Medical Internet Research, исследователи изучили эффективность приложений и платформ, предоставляющих онлайн-доступ к когнитивно-поведенческой психотерапии.
«Люди чувствуют себя лучше, когда их хоть кто-то направляет», — объясняет психолог Лоренсо Лоренсо-Луасес из Индианского университета в Блумингтоне. По его словам, основное преимущество онлайн-терапии — в ее широкой доступности.
Его коллега Эбигейл Сан видит еще один плюс приложений в постоянной вовлеченности пациента в процесс (в отличие от реальных сессий, которые могут быть по разным причинам отменены). Как заключили авторы исследования, онлайн-инструменты действительно помогают при депрессии в легкой форме, однако есть случаи, когда необходима офлайн-терапия в сочетании с антидепрессантами.
В телеграме есть чатбот-психотерапевт, который предлагает проверить себя по шкале тревоги Гамильтона или шкале депрессии Монтгомери-Асберга. В настройках вы можете попросить бота еженедельно или ежедневно интересоваться вашим самочувствием — ему нетрудно. Бот говорит по-русски и по-английски.
Справиться с депрессивными мыслями помогают терапевтический дневник и книги-антидепрессанты. Если совсем плохо — обращайтесь в онлайн-проект, где можно анонимно проконсультироваться у одного или нескольких специалистов, или звоните по телефонам доверия: 8 (499) 216-50-50 — номер центра экстренной психологической помощи МЧС (анонимный, звонки из регионов оплачиваются, как обычный межгород); 8 (800) 2000-122— бесплатная круглосуточная горячая линия помощи детям, подросткам и их родителям.