Как правильно

«С Нового года я изменюсь». Как выйти из порочного круга невыполненных предновогодних обещаний

Что общего у большинства новогодних обещаний

По статистике, среди самых популярных обещаний на 2017 год были похудеть и начать правильно питаться, заняться саморазвитием и рациональнее распоряжаться деньгами.

Опрос, на котором основаны эти данные, проводился в США. Возможно, культурные различия как-то влияют на популярность тех или иных намерений, и россияне обещают себе совсем не то, что американцы. Но какими бы ни были конкретные обещания, у абсолютного большинства из них есть две общие черты: во-первых, они связаны с улучшением жизни, во-вторых, чаще всего они так и остаются обещаниями.

Нередко люди повторяют одни и те же обещания из года в год, но в итоге так и не берутся за их исполнение. Или берутся, но бросают в первые же несколько недель.

В 80 % случаев новогодние обещания забываются уже ко второй неделе февраля. А до конца доводят задуманное перед Новым годом, по разным данным, лишь от 8 % до 12 % людей.

Статистика удручающая. И это при том, что новогодние обещания — отнюдь не новое явление. У многих народов были традиции, подразумевающие начало «новой жизни» с наступлением Нового года. К примеру, в древнем Вавилоне люди перед Новым годом обязательно расплачивались по долгам, а древние римляне давали обещания и клятвы, но только не себе, а богу Янусу, от имени которого, кстати, происходит и название месяца «январь».

Только представьте, сколько обещаний люди себе дали и не выполнили за последние несколько тысяч лет и как далеко могло бы шагнуть человечество, если бы мы наконец научились исполнять задуманное. Но из казалось бы замкнутого круга невыполненных обещаний тоже есть выход.

Что не так с вашими обещаниями

Если у вас не получилось выполнить данную себе перед Новым годом клятву, не спешите пенять на слабую силу воли и всячески себя критиковать. Возможно, дело в том, что ваше обещание просто было неправильно сформулировано. Вот несколько основных проблем с формулировками предновогодних и любых других обетов в духе «начну новую жизнь с понедельника».

Вы обещаете себе сделать именно то, что у вас никак не получается

Задумываясь о «жизни с чистого листа», мы склонны фокусироваться на тех задачах, которые у нас до этого не получилось решить. Если вы в последние пять лет, к примеру, собираетесь всерьез заняться изучением французского языка, но все никак за него не возьметесь, с чего вы решили, что у вас вдруг все получится после новогоднего боя курантов?

Вы из раза в раз продолжаете возвращаться к своему намерению выучить французский, потому что обещание само по себе заставляет вас чувствовать себя лучше — «я молодец, я решил, и я обязательно выучу» — и при этом не требует реальных действий. Можно почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, ничего для этого не предпринимая. Но реально лучше вы с такими обещаниями не станете.

Вы попадаете в ловушку «аффективного прогнозирования»

Аффективное прогнозирование — когнитивное искажение, которое сводится к следующему: мы полагаем, будто можем предсказать свои будущие эмоции на основании того, что чувствуем сейчас. Возвращаясь к примеру с французским языком — прямо сейчас от одной мысли об изучении французского в Новом году вы чувствуете себя лучше. И при этом ошибочно полагаете, что это позитивное ощущение сохранится, когда вы реально сядете за учебники.

На самом деле мы не можем предсказать свои будущие эмоции. К тому же новогодние обещания обычно связаны с вещами, которые нам не нравится делать. Если бы вам и так нравилось корпеть над французским, вы давно этим занимались бы. И почему вам кажется, что с 1 января заучивание новых слов станет приносить вам удовольствие?

Ваши обещания абстрактны

Обещания в духе «похудеть» и «выучить иностранный язык» неконкретны. Такие абстрактные цели очень трудно достичь: чтобы похудеть, надо еще знать, как именно сбросить вес, и регулярно делать что-то для достижения этой цели. Если вы абстрактно решите «похудеть», у вас ничего не выйдет — слишком уж велик соблазн отложить занятия спортом «немного» на потом, у вас же еще целый год впереди.

Вы обещаете себе невозможное

Некоторые перед Новым годом находятся в состоянии эйфории и ставят себе совсем уж невыполнимые задачи. Каким бы амбициозным человеком вы ни были, «стать другим человеком» или «полностью изменить свою жизнь» с 1 января у вас не получится. Нельзя сразу взять и изменить все. Даже кардинальным образом поменять только одну черту характера сразу же невозможно — совершенно бесполезно обещать себе «начать читать по одной книге в день», если вы за последний год прочли от силы 3 книги, или «бегать по полчаса каждое утро», если не помните, когда последний раз выходили на пробежку. Умерьте пыл и постарайтесь реально оценивать свои силы.

Что сделать, чтобы исполнить новогодние обещания

Если вы поняли, что с вашими обещаниями что-то не так, вот несколько советов, которые помогут сформулировать новые правильно и выполнить их.

Будьте конкретнее

Какой бы цели вы ни хотели достичь, вам нужна вполне конкретная стратегия. Если хотите похудеть, подумайте, что для этого надо делать — например, правильно питаться, заниматься спортом, пить больше воды. Распишите себе эту стратегию в деталях. К примеру, не просто заниматься спортом, а каким именно, где, как часто. Для правильного питания — сколько времени вы можете уделять приготовлению еды, где купить необходимые продукты, что именно вы запретите себе есть, откуда возьмете рецепты здоровой пищи, и так далее.

Для любой цели у вас должен быть готов детальный план. А если такой план составить нельзя, скорее всего, цель просто невыполнима, и вам нужно ее переформулировать и сделать менее амбициозной и абстрактной.

Начинайте с малого

После того как составите план, не кидайтесь обещать себе с 1 января выполнять сразу всего его пункты. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Например, начните хотя бы раз в неделю делать физические упражнения. Через некоторое время, когда это более или менее войдет в привычку, подключайте и другие пункты из вашего плана.

Используйте уже существующие привычки

Очень тяжело завести совсем новую привычку — если вы совсем неспортивный человек, вам будет трудно сразу же начать заниматься фитнесом по полтора часа несколько раз в неделю.

Подумайте, какая привычка из тех, что у вас уже есть, наиболее близка к той, которую вы хотите выработать. Может, вы привыкли каждый день ходить пешком до метро? А если выбрать новый маршрут и сделать эту ежедневную прогулку на 10 минут длиннее или начать ходить более быстрым шагом?

Так вы сможете увеличить физическую нагрузку без особого «насилия» над собой. А потом можно будет модифицировать эту привычку как-то еще, и со временем сделать прогулки еще более интенсивными или заменить их на бег.

Найдите правильную мотивацию

Чтобы достичь чего-то, вам нужно этого действительно захотеть и понимать, зачем вам это надо. Многие пытаются измениться с Нового года под давлением окружающих — к примеру, если все вокруг говорят, что вам надо читать больше книг, вы в итоге с ними соглашаетесь и под их давлением принимаете решение с Нового года превратиться в книжного червя. Однако обещания, не подкрепленные внутренней мотивацией самого человека, долго не живут.

Либо сами для себя определитесь, зачем вам нужно достичь этой цели, либо забудьте о ней. Не стоит делать что-то, если вы не понимаете, зачем это надо и не хотите этого делать.

Будьте готовы к неудачам

Запомните главное: неудача — это нормально. Не все и не всегда удается достичь с первого раза. Главное, не опускайте руки после первого провала. Если у вас не получилось сразу, не значит, что никогда не получится. А вот если вы не попытаетесь снова, тогда действительно ничего не выйдет.