Хилинг, майндфулнес и терренкур: словарик для тех, кому срочно нужно отдохнуть

Этот тип дыхания еще называют брюшным: в нем активно участвует грудно-брюшная часть диафрагмы. Диафрагма — это мышечная перегородка, которая отделяет грудную полость от брюшной. Делая очень глубокие вдохи, можно укрепить диафрагму, а интенсивный выдох через сложенные в трубочку (как при задувании свечи) губы позволяет укрепить мышцы грудной клетки и брюшной стенки.Такая дыхательная гимнастика полезна, но не всем: у нее имеются противопоказания. На первых порах делать упражнения лучше под присмотром инструктора по йоге или лечебной физкультуре.

Душ впечатлений — это и спа-процедура, и настоящий водный аттракцион. Тропический ливень, английский туман, теплый моросящий дождик — душ впечатлений позволяет перенестись в другую климатическую зону, находясь на месте. В велнес-систему включены светомузыка, гидромассаж и ароматерапия, поэтому такой душ воздействует сразу на все органы чувств и помогает как взбодриться, так и расслабиться. Душ впечатлений можно попробовать в хилинг-отеле Green Flow, который находится на территории курорта «Роза Хутор». Там предлагают большой выбор термальных процедур: контрастные купели, хаммам, грот и инфинити-бассейн с подогревом, где можно плавать круглый год — да еще с одним из лучших видов на курорте.

Йога-нидра, или йогический сон, — это управляемая медитация, которая упоминается еще в древних санскритских текстах — Упанишадах. Йога-нидра позволяет оставаться бодрствующим, находясь очень близко к границе сна. Практикующие ложатся на спину, закрывают глаза и слушают инструкции, которые описывают серию ощущений, образов и намерений. Каждый может выбрать собственное намерение или заветное желание, выраженное в краткой форме (санкальпа). Адепты йога-нидры утверждают, что час такой практики сравним с четырьмя часами сна (но, конечно, не заменяет сон). Точно стоит попробовать тем, кто мечтает распластаться на коврике в шавасане.

Часто этот модный термин переводят на русский как «практики осознанности». Один из главных популяризаторов майндфулнес — американский ученый Джон Кабат-Зинн, который интегрировал буддистские практики и научные знания и создал структурированный восьминедельный курс снижения стресса на основе осознанности. Под осознанностью понимают отказ от действий «на автопилоте», навык отслеживать свои ощущения и мысли в текущем моменте. Благодаря этому у человека возникает ощущение контроля и снижается уровень тревожности.

Этим словом, произошедшим от французского terrain (местность) и немецкого kur (лечение), называют оздоровительные прогулки. Ходьба вошла в моду в середине XIX века с легкой руки немецкого доктора Макса Эртеля, который рассчитал продолжительность прогулок и даже угол наклона дорожек и первым проложил их по своему методу. К началу XX века терренкур пришел в Россию — первые пешие маршруты проложили в Кисловодске. Чтобы практиковать терренкур, не нужно никакой специальной экипировки — даже палок, как для скандинавской ходьбы. Можно сказать, что вы занимаетесь терренкуром каждый раз, когда выходите из дома, чтобы проветриться, или, например, прогуливаетесь по парку. Лучше всего для оздоровительной ходьбы подходят места с горным воздухом.

Корни турецкого хаммама — в традиционных арабских банях и римских термах. В чем же особенности турецкой традиции омовения? Хаммамы строились в виде ладони с пятью пальцами, в центре (ладонь) находилась парная с выходами в другие комнаты. Посетители переходили из одной комнаты в другую по кругу, в каждой поддерживалась разная температура, чтобы тело не подвергалось высокой нагрузке. Еще одна отличительная черта — щадящий температурный режим. В хаммаме он колеблется в пределах 50–60 ºС, что намного меньше, чем в сауне или русской парной. Сегодня хаммам чаще всего предлагается вместе с другими спа-процедурами, например массажем и пилингом.

Healing в переводе с английского значит «исцеление». Хилинг-туры — это оздоровительные поездки в живописные места, где можно полноценно отдохнуть душой и телом. Хилинг-подход заключается в бережном отношении к себе — это путь к здоровому образу жизни через принятие и любовь, а не ограничения. Тур в хилинг-отеле начинается с чекапа, по результатам которого специалисты подбирают гостю индивидуальную программу тренировок, питания, оздоровительных процедур. Хилинг-методики помогают не только перезагрузиться, но и сформировать полезные привычки, которые легко привнести в повседневную жизнь, вернувшись из отпуска. Первый в России отель, вошедший в международную ассоциацию Healing Hotels of the World, находится на территории курорта «Роза Хутор», на высоте 1170 м, и называется Green Flow.

Современные люди не представляют жизнь без гаджетов и быстрого интернет-соединения. Бесконечный поток информации постоянно держит нас в напряжении. Эксперименты показывают, что смартфон способен отвлекать внимание, даже когда мы им не пользуемся. Чтобы снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу, полезно на время отказываться от гаджетов или ограничивать время, которое вы на них тратите, то есть практиковать цифровой детокс. Некоторые кафе специально отключают вай-фай, чтобы посетители общались между собой, а отели предлагают оставить компьютеры и смартфоны на ресепшене, чтобы гости отправились исследовать город. Готовы попробовать?