Сон как игра и товар. Что такое геймификация сна и приносит ли она пользу

Несомненно, сон является одним из основных физиологических процессов, необходимых для выживания человека, а проблемы со сном известны с древности. В современном мире стремление к успеху стало важным принципом, которому следуют даже в ущерб сну. Люди вынуждены сокращать продолжительность сна, чтобы тратить минимум эффективного времени. Например, в Японии за последние 50 лет средняя продолжительность сна сократилась на 59 минут, в США — с 7,4 часа в 1985 году до 7,2 часа в 2004 году, а процент взрослых, спящих 6 часов или меньше, увеличился с 22,3% до 28,6%. При этом исследователи говорят и об ухудшении качества сна. От бессонницы и других расстройств сна страдает почти половина населения планеты, а в России — около 30% жителей. Это касается не только взрослых: продолжительность сна у детей в возрасте 5–18 лет по всему миру убывает на 0,75 минуты в год. Дети часто жалуются на трудности с пробуждением, сонливость в течение всего дня и засыпание во время уроков.

Очевидно, что чем меньше продолжительность сна, тем выше риски для здоровья и развития. Недостаток сна может привести к ряду проблем, включая снижение когнитивных функций, дефицит концентрации и внимания, плохую успеваемость, повышенную дневную сонливость, снижение эмоциональной регуляции и увеличение проблем с поведением. Он также действует на сердечно-сосудистую и иммунную системы, ведет к ожирению и т. д. К сожалению, многие люди не осознают проблемы, связанные с недостатком сна, и не обращают на них внимания. Сон для них не является приоритетом из-за конкурирующих интересов: соцсети, СМИ, работа и спорт. Часто люди жалуются на дневную слабость и проблемы с концентрацией, но эти симптомы рассматриваются как результат стресса или бытовых проблем.

Средства массовой информации, особенно электронные, и сон находятся в тесной взаимосвязи. С одной стороны, СМИ могут препятствовать сну: медиаустройства в спальне увеличивают количество людей, пользующихся ими перед сном, и негативно влияют на структуру и продолжительность сна, время отхода ко сну и повышенную дневную усталость. А с другой стороны, технологии помогают сну. Например, интернет-ресурсы для улучшения сна.

В цифровую эпоху происходит интересный сдвиг в области сна, связанный с бумом носимых устройств и мобильных приложений.

Сон коммерциализируется, медикализируется, дигитализируется и геймифицируется. Геймификация привела к переходу от сна как исключительно биологического, неактивного и приватного процесса к цифровому, активному и публичному, поскольку игра позволяет пользователям взаимодействовать, достигать целей и быть под наблюдением в виртуальном пространстве.

Всё это не может не изменять режим сна. Ученые провели ряд исследований сна и его геймификации и связи здоровья с цифровыми технологиями.

Сон — проблема или товар?

Сон — это многомерное явление, которое нельзя свести только к биологической, психологической или социальной области. Ученые пролили свет на социально обусловленные аспекты сна в цифровую эпоху. Сон — сложная практика, которая демонстрирует «высокую степень социокультурной пластичности или изменчивости». Не только социальные и культурные факторы, но и материальные, символические, телесные и эстетические критерии влияют на сон. Нам следует понять, как в современном мире трансформируется представление о сне.

Термин «медикализация» описывает процесс, в ходе которого немедицинские проблемы определяются и рассматриваются как медицинские. Многие формы поведения и обычные жизненные процессы, такие как еда, секс и сон, медикализировались. Критики предполагают, что чрезмерная медикализация превращает все аспекты повседневной жизни, включая сон, в патологии, сужая диапазон приемлемого поведения. Корпорации, СМИ и даже потребители становятся защитниками медикализации, апологетами оздоровления и жертвами ортосомнии, способствуя развитию рынка товаров и услуг для сна.

Хелсизм — явление, при котором благополучие определяется и достигается в первую очередь личной заботой о здоровье и корректировкой образа жизни. Всё больше моделей поведения и социальных явлений оценивается по стандарту «здоровье», которое, в свою очередь, обобщается как борьба за благополучие во всех аспектах. В воображении сторонников ЗОЖ во имя здоровья, которое является главной ценностью, всё может рассматриваться как медицинская проблема. Конечно же, ЗОЖ включает в себя и гигиену сна.

Медикализация сна и хелсизм, как и в целом внимание людей к здоровью и заботе о себе, способствуют коммерциализации сна, превращению его в продукт. Сон стал бизнесом, и огромное количество товаров и услуг продается и потребляется во имя хорошего сна.

Стремление к продуктивности не только приводит к проблемам — нехватке сна и бессоннице, но и играет важную роль в продвижении товаров для сна. Другими словами, рынок одновременно вредит и «гарантирует» сон, получает прибыль и от бодрствования людей, и от сна.

Сон как потребление конструируется как особый способ существования. Отличный сон — это фантазия, созданная потребительской культурой, в которой новые виды удовольствия и ощущений порождаются желаниями потребителей. Производители товаров для сна поощряют попытки хорошо выспаться и проснуться энергичными. Отличный сон выставляется как привлекательный опыт, который можно получить, приобретая определенные продукты или услуги. И это не только матрасы, подушки, генераторы розового шума или тренинги, но и устройства для контроля сна и мобильные приложения.

Благодаря мобильным приложениям люди могут отслеживать сон, делиться данными со специалистами и другими людьми, участвовать в онлайн-группах, собирать и использовать соответствующую информацию для оптимизации своего сна. В дискуссиях и повседневной жизни появляется новое важное цифровое измерение в виде технологий для мониторинга собственного сна. Любой, кто берет телефон в постель, может следить за своим сном. Некоторые приложения, предназначенные для пациентов, страдающих расстройствами сна, фокусируются на лечении, предоставляя когнитивно-поведенческую терапию и организуя встречи с врачами. Другие нацелены на людей с менее серьезными проблемами — они помогают собирать данные о режиме сна. Также есть приложения, ориентированные на борьбу с зависимостью от смартфона: они призывают пользователей отложить телефон и пораньше лечь спать.

Приложения для здоровья играют важную роль в современном здравоохранении. Приложения же для самоконтроля теперь выступают как атрибуты здорового образа жизни. Получается, что они не только дают определенные возможности, но также конструируют и конфигурируют желания. А чтобы пользователям было веселее, контролю за сном придается формат игры.

В целом геймификация означает использование элементов игрового дизайна, мышления и игровой механики в неигровых контекстах для решения каких-то проблем и вовлечения пользователей. Благодаря развитию цифровых технологий геймификация сегодня используется во многих сферах.

Некоторые ученые придают геймификации большое значение. Одни рассматривают ее как важный путь решения социальных проблем. Игровая форма предлагает человеку несколько типов вознаграждения: удовлетворение от проделанной работы, опыт и надежда на успех, смысл и социальные связи. Это соответствует человеческим потребностям, связанным со счастьем и благополучием. Игра создает альтернативные реальности, где люди могут взаимодействовать с миром новыми, более «игровыми» способами.

Однако другие ученые критически относятся к коммерческой стороне геймификации. Так, утверждается, что геймификация — это всего лишь вариант консультирования, которое коммерсанты предлагают для решения проблем клиентов. Она выглядит как самый простой и быстрый путь к достижению цели и, конечно, к получению прибыли. Геймификацию также можно рассматривать как механизм, чтобы одурачивать и эксплуатировать потребителей.

Геймификация позволяет эффективно мотивировать целевое поведение в приятной форме.

Выдвинута гипотеза, что методы геймификации представляют собой зарождающийся новый способ государственного управления, основанный на цифровой инфраструктуре и технологиях. Геймификация, как метод контроля над людьми и обществом, превращает субъекта в «свободного» игрока в пространстве, ограниченном правилами.

В частности, утверждается, что геймификация относится к положительной обратной связи. Игровые элементы, например баллы, очки и жетоны, являются положительной обратной связью, в то время как виртуальное наказание, например визуальное представление неудачи, снижение рейтинга или исключение из сообщества, — отрицательной. То есть геймификация может использовать как виртуальный пряник, так и кнут.

Некоторые рассматривают геймификацию как воплощение «либертарианского патернализма». Это означает, что субъектам разрешается «свободно» выбирать варианты поведения, но все они разработаны таким образом, чтобы приводить к нужному решению. В геймифицированной среде правила или ограничения игрового механизма могут быть прописаны явно или скрыты от пользователя, что порождает у игрока иллюзию свободы. Людей не заставляют играть, но если они играют, то вынуждены подчиняться правилам.

Распространенность геймификации говорит о силе «мягкого» убеждения в отношении поведения людей. Пряник побеждает кнут за счет тотальной слежки. Геймификация делает процесс самонаблюдения более увлекательным и менее медицинским. При использовании геймифицированных продуктов или услуг самоотслеживания пользователи получают чувство контроля и связанное с ним удовольствие. Их мотивируют баллы, рейтинги, лайки, их визуализация и сравнение с другими пользователями или с собственными предыдущими данными. Выкладывание интимных деталей своей жизни в социальные сети указывает на то, что геймификация разрушает границы между частным и публичным пространством. Поскольку пользователям приходится подчиняться правилам во время использования приложения, они часто считаются менее влиятельными, чем производители, которые создают эти правила. Тем не менее пользователи не пассивные, а активные агенты.

Взаимное наблюдение тоже составляет часть игровых механизмов. Для его описания используют термин «интернаблюдение» — наблюдение, осуществляемое путем взаимного мониторинга. Например, социальные сети являются одним из важнейших мест для взаимного наблюдения: вы можете наблюдать за другими, а они — за вами.

Цифровые технологии как участники связки «пользователь — технология» формируют практику и понимание сна, здоровья и ухода за собой. Мобильные приложения способны создавать и изменять желания, которые к ним привязаны. С одной стороны, создатели и пользователи имеют право решать, как разрабатывать и использовать приложение. С другой стороны, технологические возможности накладывают ограничения и на разработку, и на использование.

Приложения для сна

Сегодня, в эпоху смартфонов и нейросетей, существуют тысячи приложений для отслеживания сна. За 2019–2022 годы использование приложений для здоровья и фитнеса выросло более чем в три раза. Эти приложения включают в себя продукты от поставщиков медицинских и образовательных услуг, приложения для контроля течения болезни или самодиагностики, ориентированные на пациентов, а также для заботы о здоровье, занятий фитнесом и для изменения образа жизни. Технологии отслеживания сна в виде носимого датчика или приложения на базе смартфона становятся всё более компактными и удобными в использовании. Они обладают широким спектром функций: умные часы-будильник, помощники для сна, запись звука во время сна, отслеживание продолжительности сна и его циклов, анализ сна.

В 2023 году исследователи оценили технические характеристики и функции 102-х наиболее популярных приложений для сна, чтобы выяснить их эффективность. Рассмотрим, к каким выводам пришли авторы.

Разработчики утверждают, что приложения для управления сном помогают людям с нарушениями сна улучшить контроль над ним и повысить его качество. С ростом распространенности и мощности смартфонов у пользователей появляется больше возможностей самостоятельно отслеживать сон и создавать его собственные модели. Большинство доступных приложений для отслеживания сна основаны на акселерометрах, и это обеспечивает сопоставимость результатов, полученных с помощью датчиков разных марок, по сравнению с микрофонами и датчиками освещенности.

Приложения для отслеживания сна каждую ночь используют встроенные в смартфоны акселерометры для записи и интерпретации данных о сне. Эти приложения обычно отслеживают движения во время сна, записывают звуки, будят спящих на светлых стадиях цикла сна и дают рекомендации, которые помогают пользователю интерпретировать данные. В предыдущих исследованиях анализировались подтверждение и эффективность приложений для сна. Например, ученые проанализировали использование носимых устройств, ориентированных на потребителя: часы Apple, FitBit, Nike+, Jawbone, Biostrap Active и др. Большинство статей (9 из 12 исследований — 75%) были посвящены подтверждению сна. Кроме того, в одной работе утверждается, что использование приложений для мобильного телефона может уменьшить количество расстройств сна и улучшить его качество. По результатам оценки сна 88% исследований показали, что такое вмешательство способно ослабить расстройства сна и улучшить его качество.

Самой популярной технической возможностью является умный будильник, реализованный в 81,4% приложений. Эта функция позволяет просыпаться в определенное время и чувствительна к любым звукам и шумам во время сна. Основная ее задача — пробуждение от глубокого сна или дремоты.

Вторая наиболее распространенная функция — запись сна и предоставление собранной информации. Она реализована в 55,9% приложений и позволяет записывать режим сна, фиксировать звуки, анализировать всё это, а затем отображать в виде наглядных таблиц и графиков. На третьем месте по популярности (53,9%) — звуки для сна: лес, дождь, морские волны или шелест листьев, спокойная музыка, то есть звуки, которые создают расслабляющую атмосферу. Многие люди используют музыку как вспомогательное средство при проблемах со сном. Неприятные и отдаленные звуки мешают и сбивают с толку, а звуки природы накладываются на тиннитус и маскируют его, как и любые тревожащие шумы, что отмечено в отчете Американской ассоциации тиннитуса, разъясняющем важность использования приложений белого шума.

Четвертой по распространенности функцией является таймер включенных приложений (46%). Он отмечает время начала сна и пробуждения и, следовательно, помогает измерить продолжительность сна. Пятая популярная функция — контроль продолжительности сна (45%). Она определяет время, когда пользователю следует ложиться спать и когда просыпаться, а также регулярно предоставляет информацию о здоровом режиме сна. Функция «продолжительность сна» отслеживает его цикл, прослушивая звуки и анализируя их с помощью специальных алгоритмов машинного обучения, предоставляет результаты и позволяет пользователям лучше понять свой сон с помощью уникального анализа данных и графиков. Многократное прохождение через все фазы сна важно для его качества. Отслеживание цикла помогает объяснить некоторые расстройства сна, которые могут влиять на здоровье человека.

Учет статистики сна поддерживается в 40,2% приложений; они предоставляют графики для каждой ночи, определяют стадии сна и ежедневно анализируют их. Седьмой распространенной функцией приложений является медитация (38,23%). На практике медитация перед сном стимулирует более глубокий и качественный сон.

Другие предлагаемые функции включают ведение дневника сна, регулировку яркости экрана телефона перед засыпанием, автоматическую запись разговоров во сне, храпа и шумов в спальне. Запись храпа полезна тем людям, которые не знают о своем хроническом храпе. Привычный храп является фактором повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и может указывать на обструктивное апноэ сна. Хотя приложения не предназначены для медицинского скрининга, их использование для выявления храпа выглядит полезным. Некоторые приложения позволяют измерять частоту сердечных сокращений и дыхания в зависимости от движений во сне.

Фиксация фазы быстрого движения глаз поддерживается 18,6% приложений. Однако общедоступные технологии отслеживания сна не способны точно измерить REM-сон, поскольку исследователи в лабораториях фиксируют эти стадии с помощью более сложного научного оборудования, в котором обычно используются прикрепленные датчики для измерения активности глаз и мозга, а также других переменных. Во время REM-сна активность мозга похожа на бодрствование, при этом мышечный тонус снижается, за исключением глаз, которые быстро двигаются, дыхание становится нерегулярным, а сердцебиение учащается. Авторы не обнаружили корреляции между результатами полисомнограммы и исследуемыми приложениями для сна, такими как Sleep Cycle, Sleep Score, Pillow, которые позиционируются как способные отслеживать эффективность сна и длительность его стадий.

Полезной опцией считается возможность ведения дневника сна. Можно делать краткие заметки о сне, а затем с их помощью выяснить, какие факторы изменяют его качество.

Врачи-сомнологи рекомендуют использовать такие дневники для сбора информации о режиме сна пациента. Это особенно важно для людей с гиперсомнией, вызванной несоблюдением гигиены сна, бессонницей, циркадными нарушениями или сдвигом фаз сна.

Как показывают результаты исследования, 66,2% из 102 рассмотренных приложений достигли показателей доступности и надежности фоновых источников по классу «Доступность и фон» в модели оценки приложений Американской ассоциации психиатров (APA). Доступность в данном контексте означает, что цифровые технологии могут использоваться людьми с ограниченными возможностями. Понятие «фон» относится к пониманию исторических, социальных и культурных факторов, влияющих на доступность. То есть доступность — это не только техническая реализация, но и учет более широкого контекста, в котором возникают проблемы доступности. Только 79,8% включенных в исследование приложений достигли показателей «Конфиденциальность и безопасность» APA. Кроме того, 97,2% приложений достигли класса «Клинически обоснованные». 100% приложений соответствовали критерию «Удобство использования» APA. Наконец, 94,4% приложений отвечали требованиям в классе «Интеграция данных для достижения терапевтической цели».

В заключение отметим, что смартфоны являются неотъемлемой частью современного общества, поэтому технологии отслеживания сна стали максимально доступными и простыми в использовании. Они повысили осведомленность о сне и его действии на здоровье и функциональные показатели. Качество и количество — важные характеристики сна. Приложения могут собирать данные для измерения этих параметров. Выявление нарушений сна — одна из важнейших функций мобильных приложений, так как на ранней стадии заболевания гораздо легче поддаются лечению, чем на поздней.

Несмотря на то, что предлагаются сотни приложений для отслеживания сна, далеко не все они выполняют заявленные функции. И всё еще недостаточно доказательств того, что информация, предоставляемая этими приложениями, достоверна.

Многие разработчики предлагают приложения для измерения и анализа данных сна, расчета жизненно важных показателей и выявления расстройств сна. Однако не все эти функции можно реализовать в виде простых приложений. Большинство приложений включают в себя функцию интеллектуального будильника и записи сна, но среди них запись физиологических сигналов, связанных со сном, составляет небольшую долю. Также обнаружение пробуждений во сне не является достаточно надежным.

Мобильные приложения собирают данные о сне пользователей, поэтому конфиденциальность этой информации становится проблемой. Геймификация сна расширила долю человеческой жизни, которая открыта для массового наблюдения. Теперь технологические корпорации имеют возможность посекундно отслеживать и анализировать наше существование от бодрствования до сна. И каждый аспект нашей жизни может быть геймифицирован, зафиксирован и монетизирован.

Обзор приложений для отслеживания сна показал, что они обеспечивают недостаточную конфиденциальность пользователей при обмене данными. Такие приложения должны проходить тщательную проверку и предоставлять пользователям больше самостоятельности в отношении того, кому, как и в каком объеме передаются их данные.

В целом недостаток сна имеет серьезные последствия для физического и психического здоровья. Понимание важности сна и удовлетворение потребности в нем важны для поддержания здоровья. Если у вас есть проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и получения соответствующих рекомендаций.