Что такое ортосомния и почему гаджеты для мониторинга сна вредны
Сон — самый легкий и доступный (и приятный) способ восстановления организма. Регулярный недосып и нарушения сна отрицательно сказываются на нашем физическом и психическом здоровье. Пока мы спим, наша спинномозговая жидкость работает: она очищает мозг от накопленных за день продуктов жизнедеятельности, в частности от ряда белков, которые приводят к болезни Альцгеймера. Трекеры, приложения и прочие девайсы для мониторинга сна обещают улучшить его качество и вычислить оптимальное время для пробуждения. Но стоит ли доверять этим устройствам такую важную часть своей жизни, как сон? Врачи посоветовали бы вам десять раз подумать, прежде чем покупать эти гаджеты: они могут привести к расстройству сна — ортосомнии.
Майкен Недергард считает себя практичной женщиной. У нее есть дети, отличная карьера, и она знает цену доброй порции крепкого сна. А еще она — специалист по нейронаукам, занимающийся передовыми исследованиями биологической ценности сна. Исследования, проведенные с 2013 по 2019 годы, были посвящены изучению циркуляции спинномозговой жидкости во время сна и ее роли в борьбе с бета-амилоидами (веществами, связанными с развитием нейродегенеративных заболеваний).
Неожиданно сон превратился в тонизирующее средство: волшебную таблетку от болезни Альцгемейра, бесплатную и доступную каждый день.
Для Недергард результаты собственных исследований стали источником тревоги — теперь она очень серьезно относится ко сну.
А простых смертных, которые не проводят большую часть дня в лаборатории, изучая работу мозга, окружает всё увеличивающееся количество псевдонаучных гаджетов. С 2007 года, когда на рынок вышел Fitbit, они генерируют статистику сна в виде красивых графиков и заботливо предупреждают нас о его недостатке или избытке.
Вначале это устройство не могло похвастаться широкой функциональностью: ритм сердца замерять не умело, заплатить им в магазине тоже было нельзя, да и время не показывало. Зато у него был трекер, который измерял длительность и качество сна и сводил эти данные в единый показатель его эффективности. С тех пор популярность гаджетов, призванных оптимизировать сон, только росла — в 2016 году объем этого рынка превысил 1 миллиард долларов, а к 2024 году ожидается рост еще на 18%.
Когда-то сон был вполне естественной вещью. Теперь же он стал флагманом здорового образа жизни. Иронично, что всеобщая увлеченность проблемами сна и их решением становится дополнительным источником тревоги, которая не дает нам нормально засыпать или просыпаться. Страхи перед нездоровым сном обсуждают спикеры TED, о них пишут бестселлеры.
В своей научно-популярной книге «Зачем мы спим» психолог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкер предупреждает, что бессонница — это эпидемия с катастрофическими последствиями.
Мозг в состоянии хронического переутомления ослабляет наш организм — это повышает риск возникновения диабета, рака и других заболеваний. А вот 40 ночей долгого и здорового сна могут улучшить память и настроение, самочувствие и даже внешность.
«Сон — это бесспорная биологическая необходимость. Это система жизнеобеспечения вашего организма. Это лучшее, что могла изобрести матушка-природа для нашего с вами бессмертия», — говорит Уолкер в своем выступлении на TED.
А кто же из нас откажется от бессмертия?
Вот почему мы увешаны новомодными портативными трекерами, закупили матрасы и простыни с датчиками отслеживания сердечного ритма и циклов сна. Вот почему мы так заботимся о качестве сна, тщательно изучаем его длительность и глубину и всерьез обсуждаем на форумах сомнения в необходимости подушек и пользу холодного душа.
Появился термин «ортосомния» — одержимость здоровым сном. Эта одержимость возникла во многом благодаря нашей возросшей любви к измерению, отслеживанию, контролю и сравнению показателей сна.
Исследователи из Северо-Западного университета и Университета Раш придумали этот термин, наблюдая за поведением трех пациентов, которые гораздо больше доверяли показателям своих трекинговых устройств, чем специалистам. 27-летняя женщина переживала по поводу нехватки сна и прошла полное лабораторное обследование. Все показатели были в норме, но это ее не убедило: «Но почему же мой Fitbit говорит мне, что я плохо сплю?» — вопрошала она.
Сон стал еще одним источником чувства вины, которое подпитывается некорректными и неполными данными, собираемыми нашими гаджетами.
Мы получаем еще один недостигнутый показатель, еще одну невыполненную задачу.
Мы испытываем угрызения совести, читая о результатах очередного исследования, доказывающего пользу сна, — ведь нужно всего лишь выключить сериал, выйти из соцсетей, забыть про посуду в мойке и лечь в кровать. А мы…
Сон — это биологическая необходимость. Но вот тревога, которую мы испытываем по этому поводу, — социальный конструкт. Лучшее, что мы можем сделать для своего сна — это перестать беспокоиться о его эффективности.