Как управлять своим гневом? 7 полезных советов

Несколько слов о злости

Хотя с детства нас учат, что злость — чувство исключительно вредное и даже разрушительное, на деле всё обстоит не совсем так. Злость и гнев — реакции для человека абсолютно естественные, они входят в набор «базовых» чувств, не испытывать которые время от времени мы просто не можем. Понятно, что общество наложило запрет на эти чувства, так как неконтролируемая агрессия, действительно, опасна для окружающих. Однако в какой-то момент дело зашло слишком далеко, и стало неприлично и неправильно злость просто испытывать и артикулировать ее.

В итоге мы имеем ситуацию, когда человек табуирует саму идею злости, но так как исключить ее из своей жизни нельзя, он даже не знает, как с ней обращаться. У кого-то она может без «переходной» стадии осознания выливаться в открытое физическое насилие, а у кого-то — копиться годами, делая человека пассивным агрессором, что плохо и для окружающих, и для него самого.

Кроме того, злость — это своеобразная «сигнальная» система, которая подает нам знаки, что наши границы и интересы кто-то нарушает или не замечает. Блокируя это чувство, человек лишается и соответствующего индикатора, словно бы с квартиры в криминальном районе хозяева сами сняли замки и сигнализацию. В подобной ситуации отстаивать свои взгляды и желания становится трудно — для этого отсутствует необходимый инструментарий. Стоит добавить и то, что злость — важный источник энергии: именно эта эмоция предает нам сил для того, чтобы изменить что-то вокруг себя.

Любопытна и еще одна мысль, которой придерживаются многие психологи. Злость, как сильная эмоция, может в некоторой степени помочь сблизиться с человеком, если мы говорим о друзьях или родственниках. Дело в том, что люди, которые не стесняются высказывать друг другу свое недовольство, даже в весьма агрессивной форме, ровно так же не будут стесняться и проявлять противоположное чувство — искреннюю любовь, сочувствие и понимание.

Советы, как правильно обращаться со злостью

Будьте честны с собой. Прежде всего, важно признаться самому себе, что вы в данный момент испытываете злость. И не надо стесняться этого, даже если вы злы на своих родителей или партнера. Главное на этом этапе — абсолютная внутренняя искренность.

Вербализируйте злость. Когда вы осознали, что злитесь, свою злость стоит описать словами. Как сильно вы злитесь, что стало причиной подобной реакции? Попробуйте сформулировать всё это в одном предложении и, если хотите, запишите результат на листке бумаги. Осознанная злость гораздо легче поддается контролю, чем внутренний хаос.

Будьте честны с другими. После того как вы описали свои чувства, можете поделиться наблюдениями с виновником гнева, если причина заключена в поведении другого человека. Попробуйте без лишней агрессии донести, например, до партнера, что именно вам не нравится в его поведении и почему. Как правило, между близкими людьми подобный метод диалога работает, и конфликтная ситуация уходит, если на это есть желание обеих сторон. А вот с обычными знакомыми такой подход, увы, не слишком действенный.

Будьте «хозяином» злости. Важный момент: когда вы исследуете в себе гнев, стоит говорить не «они меня злят» или «он довел до меня до бешенства», а «сейчас я в ярости» или «я чувствую огромную злобу». Таким образом вы сделаете еще один шаг к контролю над злостью, поняв, что именно вы — ее хозяин, а не какой-то посторонний человек.

Мелкие ссоры лучше большой войны. Еще один любопытный факт: не стоит бояться ссор, особенно если речь идет о незначительных размолвках с близкими людьми. Дело в том, что подобный «выпуск пара» позволяет злости не накапливаться внутри, и пререкания с партнером — куда лучше, чем открытая война с ним же. Конечно, не стоит ссориться просто в «терапевтических целях», однако и ругать себя за каждый мелкий конфликт тоже не стоит, ведь злиться — это нормально.

Научитесь брать паузу. Старый совет про глубокий вдох и глубокий выдох по-прежнему актуален и позволит вам взять верх над своей злостью и распорядиться этой эмоцией с умом. Также, например, если вы поругались с кем-то вечером и чувствуете гнев, лучше постараться выяснять отношения только утром — большая вероятность, что разговор получится куда более осмысленным, чем в пылу ярости.

Правильно «канализируйте» злость. Как мы помним, злость дает человеку энергию и дополнительные силы. Чтобы не тратить всё это богатство впустую, а еще хуже — на разборки с близкими, лучше займитесь какими-нибудь физическими упражнениями: спорт неплохо помогает справиться со злостью и взять ситуацию под контроль без лишних последствий для психики.