Выйти из спячки: как победить хроническую усталость
Как не впасть в спячку и победить усталость зимой — журналу Wonderzine рассказали врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич и терапевт Татьяна Прокопьева.
В недавнем исследовании Калифорнийского университета в Сан-Диего выяснилось, что у всех страдающих от синдрома хронической усталости замедлен обмен веществ в клетках — состояние организма напоминает спячку животных. Как утверждают ученые из Стэнфордского университета, процессы при синдроме усталости схожи с воспалительными.
Как правило, причин хронической усталости сразу несколько: стресс, недосып, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гормональные нарушения. Дефицит энергии возникает из-за плохого сна, несбалансированного питания (яркий пример — безуглеводная диета) и недостатка кислорода.
Чтобы выйти из режима энергосбережения, организм должен получить сигнал о том, что стресса больше нет. Таким сигналом является восьмичасовой сон — его отсутствие в течение долгого времени приводит к неполадкам в работе нервной системы. «Перезапустить» организм помогает комплекс методов, в том числе массаж, йога, медитации, работа с психологом. Терапия занимает от нескольких месяцев до года.
Врачи рекомендуют разнообразить привычное питание: есть нежирное мясо, рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, морепродукты, зеленые овощи, цитрусовые, орехи, бобы, цельнозерновые и кисломолочные продукты. Также рекомендуется есть небольшие порции через каждые два-три часа, что позволит организму регулярно получать необходимую энергию.
При повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В (В1, В6, В12), С, а также железа, магния, цинка или йода. Но прежде чем начинать пить витамины, важно проконсультироваться с терапевтом.
Кофе лишь ненадолго «подстегивает» организм. Нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку кофе за завтраком, но пять или более чашек за день — уже привычка, говорит врач. Среди побочных эффектов кофе — сонливость, упадок сил и головная боль.
Любая нагрузка — как физическая, так и умственная — в режиме нон-стоп может привести к переутомлению. Зато умеренные физические упражнения, наоборот, помогают организму справляться со стрессом.
Еще один способ чувствовать себя бодрее — гулять хотя бы по 15–30 минут в день и проветривать помещение, чтобы избежать кислородного голодания.
Снижение сексуального желания тоже может быть связано с переутомлением. В поддержании стабильного гормонального фона участвует цинк, который содержится в рыбе, морепродуктах, яичном желтке, черносливе. Выработку ферментов, усиливающих кровообращение в малом тазу, улучшает аминокислота цитруллин, которая содержится в чесноке, имбире, арбузе. Витамины группы В (их источники — мёд, рябина, морские водоросли), Е и калий (содержатся в авокадо, вяленых помидорах) способствуют синтезу половых гормонов.
Как и в любой ситуации, если вас что-то беспокоит — не откладывайте визит к специалисту. Подробнее о синдроме хронической усталости читайте в материале Wonderzine.