Сверхчувствительные родители: как воспитывать детей, если у вас высокая чувствительность

«Сверхчувствительный родитель» — книга не о воспитании высокочувствительных детей. Ее цель — помочь высокочувствительному человеку использовать его качества, чтобы забота о детях приносила больше радости, чем мучений. Факты о высокой чувствительности подробно описаны в этой статье.

Если вы впервые столкнулись с этим понятием, то высокая чувствительность — это врожденное качество, которым обладает около 20% населения. С точки зрения эволюции это одна из стратегий выживания, встречающаяся у сотен видов животных примерно в такой же пропорции. Эту черту можно охарактеризовать как «высокую чувствительность к воздействию внешней среды». Она характеризуется более глубокой обработкой когнитивной информации, чувствительностью к внешним стимулам, более сильной эмоциональной реакцией. Как следствие, у таких людей быстрее наступает момент гиперстимуляции (о котором можно прочитать тут).

Все эти характеристики не могут не влиять на то, как человек представляет себе родительство, воспитывает ребенка и с какими сложностями в ходе этого сталкивается. По словам Элейн Эйрон, опросившей множество высокочувствительных родителей, они «чаще считали, что воспитывать ребенка трудно, но при этом чаще находились с ним на одной волне».

Не занимайтесь воспитанием ребенка в одиночку

Для сверхчувствительного родителя, пишет Эйрон, лучше всего подходит, когда о ребенке заботятся многие члены семьи. В прошлом воспитанием детей всегда занимались не только родители, а вся семья. Обычно это были старшие родственники, тети, дяди, братья и сестры.

«Расширенная семья из тех, кто действительно заботится о вашем малыше, отвечает принципам формирования надежной привязанности — реагировать на запросы младенца и как можно чаще поддерживать с ним телесный контакт».

Вы можете быть не согласны с такими методами воспитания. Многие современные родители предпочитают воспитывать ребенка обособленно, без активного участия родственников. Но это может привести к быстрому выгоранию и нанести еще больший ущерб ребенку, поскольку высокочувствительный родитель будет обессилен и раздражен.

От ребенка невозможно скрыть свое состояние. Вы можете физически находиться рядом с ним, но эмоционально кричать от утомления. Так никогда не возникнет крепкая привязанность между вами. Поэтому лучше при возможности заручиться помощью в воспитании ребенка.

Чрезмерная стимуляция как основная сложность

У высокочувствительного человека есть большой потенциал, чтобы быть отличным родителем. Такие его черты, как способность глубокой обработки информации, эмоциональная отзывчивость и тонкое восприятие различных нюансов, весьма полезны для любого родителя. К отрицательным относится гиперстимуляция или перевозбуждение.

С эмоциональной перегрузкой (emotional overstimulation) приходится сталкиваться каждому родителю, но сверхчувствительными людьми она переносится тяжелее всего. Важно признаться себе: ребенок не может о вас позаботиться. Он не сможет быть спокойным, когда вы устанете, не утешит вас, когда вам будет тяжело. Всё это ложится на ваши плечи. Поскольку в родительстве от вашего состояния напрямую зависит еще один человек, важно заботиться о себе и хорошо понимать свои особенности.

Поэтому избегайте излишней стимуляции. Ваша гиперстимуляция может начаться буквально с ребенка. Например, если на него воздействует слишком много раздражителей, вы тоже можете подхватить его состояние. Его эмоциональное возбуждение может привести к вашему.

Станьте экспертом в том, с каким количеством стимулов справляется ваш ребенок. Самая полезная рекомендация для молодой мамы или папы — это жить по режиму ребенка, то есть бодрствовать, когда бодрствует он, и спать, когда он спит.

Отслеживать перенапряжение детей и свое собственное — основная задача родителя.

Границы — ваш лучший помощник. Для всех сверхчувствительных людей установление границ — это главное условие, позволяющее избежать чрезмерной стимуляции. Вам придется научиться говорить «нет» на просьбы других людей, чтобы были силы заботиться о ребенке. Ему вы отказать не можете — он полностью зависит от вас.

Давайте себе время для того, чтобы восстановиться после стимуляции. Если вы ощущаете усталость, когда находитесь рядом с ребенком, попробуйте заняться тем, чем вам хочется в этот момент. Обычно дети хорошо подстраиваются под родителей. Вам хочется полежать? Обнимите ребенка и полежите вместе, пусть он ползает по вам или вокруг вас.

Современные родители слишком сильно фокусируются на потребностях детей, хотя на самом деле главная потребность ребенка — это видеть рядом с собой стабильного и любящего взрослого, который способен о нем позаботиться.

Сложности с принятием решения

Когда заботишься о ребенке, приходится постоянно решать большие и маленькие вопросы: нужно ли пеленать, брать няню или нет, когда начинать прикорм, какого воспитания придерживаться в целом и т. д. На все эти вопросы сегодня существует множество противоречащих друг другу ответов. Высокочувствительный родитель может потеряться в такой пучине информации.

Так как чувствительные люди интенсивнее испытывают все эмоции, в том числе и любовь к ребенку, они будут тщательно взвешивать каждое свое решение. Чтобы облегчить этот процесс, подумайте о следующем:

• Как сильно вы расстроитесь, если окажетесь неправы? Оцените, насколько на самом деле серьезными будут последствия.
• Какие у вас есть варианты выхода, если решение не подходит? Если нет, то попробуйте подумать над ними. Если есть, оцените, насколько они вам подходят.
• Попробуйте представить, что уже приняли решение, и проанализируйте, как вы себя будете чувствовать следующий час, день и даже неделю.

Сохраняйте баланс ваших и чужих интересов. Если пришлось пожертвовать своими потребностями или желаниями (высокочувствительные люди склонны так поступать из-за эмпатии), не упрекайте потом тех, кому уступили.

Никакие решения не терпят спешки. Самые большие трудности в принятии решений происходят при давлении извне или на самого себя.

Наконец, помните, что не принимая решение, вы тоже принимаете решение.

Интенсивные эмоции

Эмоции высокочувствительного родителя глубже из-за врожденной эмоциональной восприимчивости. Поэтому вам необходимо научиться хорошо регулировать их. Тем самым вы обучите эмоциональной регуляции и своих детей.

Помните, что регулировать — не значит подавлять и навязывать. Все семьи разные: в одних проявление эмоций является чуть ли не самоцелью, в иных предпочитают выражать свои чувства спокойно, одни эмоции поощряются, а другие порицаются или игнорируются. Проанализируйте, какие чувства не принимались в вашей семье, и не делаете ли вы то же самое в своей собственной.

Согласно исследованию австралийских психологов, во-первых, ВЧЛ опознают и испытывают больше негативных эмоций — депрессию, тревогу и стресс. Во-вторых, из всех способов, которыми регулируют эмоции большинство людей, ВЧЛ пользуются весьма ограниченным набором. Поэтому им рекомендуется прокачивать навыки эмоциональной регуляции:

• Принимайте свои чувства. Помните, что эмоции — это просто сообщения о том, что творится внутри и вокруг нас. И существует разница между тем, что мы чувствуем, и нашими действиями. Между ними должна быть пауза.
• Не стыдитесь своих чувств. Вы действительно переживаете больше других, чувствуете интенсивнее, поэтому можете быть непонятыми. Но это не повод испытывать стыд.
• Верьте, что вы справитесь не хуже других, даже если это кажется вам невозможным. Ваша способность глубоко обрабатывать информацию позволит вам чувствовать себя более устойчиво во многих жизненных ситуациях.
• Помните, что ваши негативные чувства не будут длиться долго.
• Надейтесь, рано или поздно у вас обязательно получится совладать с негативными эмоциями.

Проанализируйте эти пять пунктов: какие из них больше относятся к вам как к родителю, а какие меньше. Не забывайте, что вы всегда можете обратиться за помощью или найти людей, которые могут оказать вам поддержку.

Отношения с партнером

После рождения ребенка отношения в паре меняются. Так как высокочувствительные люди переживают эмоции сильнее и обрабатывают их глубже, они больше заостряют внимание на негативе и проблемах. Сюда следует прибавить нежелание чувствительных людей вступать в сложные разговоры, так как для них это весьма энергозатратно, поэтому они скрывают свое разочарование и недовольство.

Самое важное, что необходимо понять, — это то, что забота об отношениях является обязательным пунктом в списке дел. Если вы заметили, что пренебрегаете отношениями, обязательно сделайте их приоритетным делом.

Важно обсуждать разногласия в воспитании. Ваши взгляды с партнером могут не совпадать. В таком случае прислушивайтесь к партнеру, узнавая, что он/она ценит в людях, какие качества хотел бы развить в ребенке. Если он/она не очень заинтересован в таком разговоре, попробуйте сами завести разговор: «Кажется, ты говорил, что тебе не нравится, когда дети сильно кричат, как тот, что мешал нам в ресторане». Дальше поверните разговор в направлении того, каким бы партнер хотел видеть вашего ребенка.

Каждый родитель общается с ребенком по-своему. И вы тоже наверняка будете делать это по-разному. В мелочах нормально поступать различным образом. Если партнер, на ваш взгляд, недостаточно чутко взаимодействует с ребенком, не делайте замечание при ребенке, а мягко вернитесь к этому при удобном случае.

Распределение нагрузки по уходу за ребенком может вызывать споры и ссоры у всех родителей. Обычно каждый из них считает, что делает больше, чем партнер. Как пишет Элейн Эйрон, высокочувствительный партнер замечает больше нюансов (например, беспорядок) и более ответственно относится к развитию ребенка. Поэтому важно вовремя обговорить справедливое распределение домашних обязанностей.

Составьте полный список задач. Опишите все обязанности и выделите, что делаете вы, а что ваш партнер. Составление списка поможет справедливее распределить нагрузку, а совместная работа — наладить отношения.

Родительство как призвание — или нет?

Родительство сопряжено с рутиной и излишней стимуляцией, но пребывание с детьми, помощь им в самоопределении, защита от травм — благодарный труд. Даже будничные родительские дела могут помочь проявить себя тем, кто рожден для подобной работы. Если вы чувствуете, что это именно то занятие, которому вы хотели бы посвятить много времени и сил — замечательно. Найдите себе единомышленников — в поддерживающей среде всегда можно добиться большего.

Однако родительство может и не быть вашим призванием — но это вовсе не значит, что вы не любите своих детей. Для некоторых людей родительство ощущается чуждой деятельностью, но они в любом случае продолжают ее выполнять именно из-за любви к ребенку.

Воспитание детей — не повод жертвовать своими интересами только из-за боязни прослыть человеком, который не любит своего ребенка.

Очевидно, воспитание в качестве призвания подходит не всем. Если вам пока что рано после рождения ребенка выходить на работу, выделите хотя бы немного времени на любимое занятие, даже если не видите в этом большой практической пользы. Если у вас нет работы, попробуйте ее найти, пусть даже с маленькой зарплатой на первых порах, просто чтобы реорганизовать домашний быт и решить вопросы с заботой о детях. Постарайтесь восстановить прежний круг общения, инициируйте общение, интересуйтесь жизнью людей в интересующей вас сфере.

Но и не забывайте: дети недолго останутся маленькими. Скоро они сами начнут управлять своей жизнью. Не поддавайтесь чувству вины из-за того, что ребенок якобы обделен вашим вниманием. Высокочувствительные родители весьма внимательны к своим детям, поэтому если что-то пойдет не так, у вас хватит родительского чутья, чтобы заметить это и переключиться на потребности ребенка.

Быть высокочувствительным человеком непросто, быть родителем — тоже. Но не считайте это еще одним поводом пожаловаться на жизнь или опустить руки. Стойкое прохождение через трудности имеет большое значение для высокочувствительных людей. Обычно они очень духовны (пусть каждый понимает это слово на свой лад), и родительство может помочь им раскрыться по-новому. Забота о ребенке, переживание новых, необычных и противоречивых эмоций сделают вашу жизнь намного богаче и приведут к более целостному восприятию самого себя.