Вечное сияние чистого разума: как соблюдать информационную гигиену

Свести с ума или свести к минимуму?

Что значит «заботиться о себе»? Следить за питанием и сном, использовать терапевтические практики и избегать токсичных отношений, формировать комфортную среду вокруг… Но, расчистив ближайшее пространство, современный человек обнаружил, что большую часть времени его разум блуждает где-то в другом измерении. Оказывается, мы оставляем без внимания друзей и семью, погрузившись в экраны гаджетов.

А особая форма пренебрежения к людям, когда кто-то уткнулся в смартфон, вместо того чтобы уделить внимание собеседнику, даже получила специальное название — «фаббинг».

Эта распространенная в наши дни привычка, которая на первый взгляд кажется сущим пустяком и банальной бестактностью, на самом деле формирует чувство отчуждения, снижает удовлетворенность отношениями и даже может вести к депрессии. Находясь в вечном режиме подключения, мы портим себе настроение, подавляем умственную активность и подвергаем себя мрачному унынию в соцсетях. И ради чего? Может, мы одержимы профессиональным развитием и потому не способны расстаться с экраном?

По статистике, пользователь интернета в возрасте от 16 до 64 лет в среднем проводит в онлайне 6 часов 43 минуты каждый день. При этом россияне в числе лидеров: мы гуляем по сети 7 часов 17 минут в сутки. Если учесть, что не все по долгу службы обязаны следить за новостной лентой и держать руку на пульсе (на случай срочных сообщений), это просто гигантское количество времени.

На Западе возникла целая индустрия, ополчившаяся на цифровой мир. Американская сеть отелей предлагает клиентам приятные бонусы и бесплатные услуги, если те откажутся от использования мобильных. Появились лагеря с цифровой детоксикацией: туда едут люди, чтобы за всё время отдыха ни разу не сфотографировать свою еду или ноги на фоне травы. В таких местах вам придется выключить мобильные устройства на входе и посвятить всё время довольно странным занятиям: медитации, пению, росписи по телу, стрельбе из лука и наблюдению за звездами. Причем, что удивительно, алкоголь и наркотики там тоже под запретом. Книгоиздатели предлагают целую серию пособий, объясняющих, как расчистить свою цифровую жизнь «по науке».

Кроме того, появились специальные тренеры, которые берутся научить простых смертных бороться со смартфонной зависимостью и придумывают им интересные занятия, вроде работы с глиной. Мол, когда с ней возишься, броситься проверять сообщения непросто: руки-то грязные.

Google вводит в устройства новые функции, позволяющие нам немного отдохнуть от Google же, а топ-менеджеры компании заявляют, что вместо синдрома FOMO у нас теперь появится JOMO. И хотя «радость пропустить звонок начальника», как и само слово ЖОМО, представляется крайне сомнительной, всё же и у нас есть те, кто пропагандирует идеи цифрового детокса.

Как украинский эсэмэмщик Павел Величко стал диджитал-коучем

Сегодня к Павлу обращаются как к диджитал-коучу, то есть человеку, который за деньги помогает клиенту разобраться с его отношением к гаджетам. Но еще несколько лет назад он сам редко выныривал из всемирной паутины. Павел был одновременно копирайтером, журналистом, smm-менеджером и вел несколько личных блогов по интересам. В какой-то момент он обнаружил, что вся жизнь протекает внутри электронных устройств, профессиональное развитие остановилось, стало трудно концентрироваться, продуктивность упала:

«Я начал интересоваться темой личной эффективности, и мне попалась на глаза книга, автор которой убеждал: если хочешь стать хорошим специалистом — будь глубоко вовлечен в свое дело, не разбрасывайся».

Автором труда Deep Work (в русском переводе — «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста») оказался профессор Джорджтаунского университета Кэл Ньюпорт. В его последней книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» перечислены основные принципы, помогающие жить эффективно и счастливо. Среди них 30-дневный детокс: в течение месяца никаких телефонов и гаджетов, поиск настоящего хобби, пребывание в одиночестве.

Кроме снижения продуктивности, Павла беспокоило, что всё его общение перетекло в онлайн. С одной стороны, это быстро и удобно, с другой — возникает ощущение, что что-то идет не так. Социальный психолог из Массачусетского технологического института Шерри Тёркл подтвердила, что подобные опасения не напрасны. Она изучает взаимодействие людей с технологиями и серьезно обеспокоена новым типом одиночества.

«Мы одиноки, но боимся близости. Поэтому разрабатываем технологии — от социальных сетей до роботов, — создающие иллюзию общения и не требующие дружбы взамен.

Мы обращаемся к ним, чтобы почувствовать связь, которой легко управлять», — сетует она в своем TED-выступлении.

Павел решил отказаться от привычки «коннектиться» с людьми по сети, постарался перевести общение в режим живых встреч и внимательнее относиться к собеседнику. Сегодня, по его собственным словам, ему живется «просто и легко», и он дает советы тем, кто запутался в сетях интернета.

Несколько приемов из арсенала минималистов

Первым делом Павел рекомендует поставить на свой компьютер специальный счетчик, показывающий, сколько времени вы проводите в сети и на что оно уходит. На кого-то одно это число (4,5 часа рассматривал котят в тик-токе!) уже окажет отрезвляющее действие. В любом случае станет понятно, с чем именно предстоит бороться.

Кэл Ньюпорт в своей колонке для The New York Times, посвященной цифровому минимализму, упоминает Стива Джобса и его идеалы, воплощенные в «лаконичном» айфоне, и указывает временные параметры, к которым можно стремиться. Гаджет не постоянный спутник человека, а предмет роскоши, вроде модного велосипеда или первоклассного блендера. То есть можно время от времени его доставать и поглаживать, но, вообще-то, лучше использовать по назначению: прокатился, испытал удовольствие — и спрятал золотые венчики в шкаф. Это не та вещь, с которой вы должны всюду таскаться.

Другой прием от Павла называется «осознанные подписки»: фолловить разрешается только тех людей, которые мотивируют тебя делать что-то «практическое».

И это не фигура речи. Например, за время карантина жена Павла, предварительно удалив со смартфона фейсбук и инстаграм, научилась шить платья.

В 2017 году Кэл Ньюпорт устроил в США флешмоб — «цифровую уборку», на которую, по его словам, записалось 1600 человек. После санитарного мероприятия многие признались, что у них появилось новое хобби, например рисование или писательство.

Бессмысленному серфингу по сети следует подыскать качественную замену, к которой потянется рука в момент тревоги, беспокойства или скуки. Помочь может также удаление уведомлений. Павел Величко уверен: настроив телефон таким образом, чтобы сигнал раздавался только в самых критических случаях, мы станем жить гораздо гармоничнее.

Тотальный отказ от технологий, или, как его еще называют, «полный детокс», не выход, потому что можно сорваться. Хотя есть смысл устраивать такие заныривания. Теркл, например, говорит, что уже после пяти дней без гаджетов у детей становятся более выраженными признаки эмпатии, способность распознавать состояние других.

В качестве долгосрочной стратегии правильнее сформировать осознанный подход. На своей странице Павел использует еще одну метафору — «цифровое целомудрие»:

«От того, кому мы „отдаем свои уши“, зависит наша жизнь, наше мировоззрение, наше сознание».

Ода к радости Анастасии Рыжиной

Анастасия — писатель, минималист, автор собственной методики по расхламлению виртуального пространства и книги о цифровом минимализме, которому предшествовал минимализм бытовой:

«Когда в доме давно не осталось лишних вещей и невероятно свободно дышать, завалы файлов в компьютере ощущаешь почти физически. Пришлось придумывать методику, которая помогла бы с виртуальным расхламлением».

«В компьютере и смартфоне у меня почти вся работа, хобби и личная жизнь, — признаётся Анастасия. — Люблю читать социальные сети. Много работаю с файлами. Так что свои методы я изобретала в первую очередь для себя, чтобы повысить собственную эффективность и больше жить реальной жизнью. Приемы мы буквально собирали по крупицам во время работы на моих курсах по цифровому минимализму вместе с участниками. Четыре года назад в сети практически не было толковых методов расхламления digital-завалов — приходилось придумывать их самим. Так что я буквально проверяла всё на живых людях».

Ограничительные практики, по опыту Анастасии, работают плохо. Она выступает против надрыва и стахановских подвигов, строя свою систему на маленьких шагах, которые помогают понемногу менять сформировавшийся уклад. Гаджеты не мировое зло, а удобный инструмент, способный обогатить нашу жизнь. Но чтобы эти устройства ее не поглощали, их следует брать в руки только тогда, когда они приносят пользу или радость:

«Если вы серфите ленту третий час и не получаете от этого сильного, яркого удовольствия, то пора остановиться».

О «ярком удовольствии» в книге Анастасии говорится следующее:

«„Принцип радости“ дает возможность вместе с „электронным мусором“ избавиться от старых обид, сожалений и „белого шума“, бессмысленно заполняющих эфир вашей жизни. Освобождаем место новому. Чаще всего, конечно, тоже цифровому. Например, это неплохой способ обновить коллекцию музыки, которая вдохновит вас на реализацию давно забытых дел.

„Не могу понять, радует ли меня фильм, который я любил в детстве“.

Лучший метод проверки — возьмите ваше самое-самое любимое кино. Такое, которое вы готовы смотреть, даже если вас разбудят в три часа ночи. Запомните эмоцию, которую у вас вызывает этот фильм. И затем удалите всё, что до этой эмоции недотягивает».

Другой любимый принцип Анастасии называется «как я это использую»:

«Любимую вещь можно поставить на полку, положить на диван, смотреть на нее с умилением или обнимать ее от избытка чувств. Но к информации в гаджетах мы почему-то относимся совершенно иначе. Во всех трудных случаях я рекомендую задать себе вопрос: „Как я это использую?“ Как перестать залипать в соцсетях? А как я их использую? Пытаюсь расслабиться после работы. Значит, мне нужно найти другие способы отдыха. Как лучше рассортировать старые сообщения в ящике? А как я ими пользуюсь? Ищу через поиск. Так, может, вообще нет смысла тратить время на сортировку, а просто свалить их в одну большую кучу?»

Своей просветительской работой Анастасия тоже довольна:

«Участники моих курсов для меня в первую очередь коллеги, часто друзья. Когда вываливаешь свои виртуальные шкафы с самым дорогим, должно быть пространство доверия. В конце каждого курса я даю итоговое задание, где нужно поделиться результатом. И всякий раз читать „отчеты“ моих подопечных очень волнительно — настолько крутые у людей эмоции и свершения! Я очень за них рада».

Медовый месяц человечества и технологий, судя по всему, закончился. Возникла потребность учиться гармоничным отношениям с телефоном, и появляется всё больше людей, которые берут эту миссию на себя. Очевидно, тут нет легких решений: полное воздержание и все вариации цифровых шаббатов — это крайние меры. Так что здесь, как и в случае с отношениями или едой, главное — сформировать устойчивый подход.