Исследование: 5 минут активности каждый час спасут здоровье и сохранят карьеру
Учёные назвали оптимальный график перерывов в рабочее время. Делать паузы следует каждый час.
Пять минут движения каждый час могут защитить от последствий сидячей работы. Такие паузы улучшат самочувствие и не навредят рабочему процессу, считают учёные. Результаты исследования опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
В рамках анализа организаторы привлекли почти 20 тыс. участников. Они в течение двух недель делали пятиминутные перерывы раз в 30, 60 или 120 минут. Каждый вечер добровольцы заполняли опросники. Исследователи также замерили их показатели за неделю, когда участники вели привычный образ жизни.
Результаты говорят, что все три варианта перерывов получили высокие оценки по критериям выполнимости. График пауз раз в два часа показал лучший потенциал внедрения, но оказался наименее эффективным для психического состояния. В то время как паузы каждые полчаса давали ощутимый результат, однако не всегда были простыми в реализации. Оптимальным вариантом участники назвали перерывы раз в час.
Исследователи подчёркивают, что паузы в работе не сказались на продуктивности. Напротив, каждый из режимов дал небольшой прирост вовлечённости в задачи (4–7%) и общей производительности (1–3%).
Ранее учёные выяснили, что удалённая работа негативно влияет на эмоциональное состояние.
