Исследование: медленное дыхание успокаивает людей не только во время медитаций
Глубокое медленное дыхание помогает людям справляться со стрессом. Недавно нейробиолог Джек Фельдман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) обнаружил, что для достижения положительного эффекта от дыхательных практик необязательно верить в их силу или сосредотачиваться на процессе.
Ещё в 1991 году Фельдман совершил открытие в области нейробиологии. Тогда учёный доказал: небольшая область ствола головного мозга (preBötC) регулирует частоту дыхания у млекопитающих. Если у животных данный участок работает на «автопилоте», то у людей он соседствует с областью, отвечающей за принятие решений. Благодаря этому мы умеем менять ритм дыхания по собственной воле, а также говорить, петь, медитировать и смеяться.
Десятки лет спустя нейробиолог провёл эксперимент над лабораторными мышами. С помощью него Фельдман хотел понять, как неосознаваемое замедление дыхания сказывается на самочувствии грызунов.
Чтобы мыши стали дышали медленнее, учёный с коллегами использовал метод под названием «оптогенетика». Они встроили светочувствительный белок в определённую сеть их нейронов головного мозга испытуемых и стали воздействовать на них с помощью световых импульсов. Так они могли укорачивать и удлинять вдох и выдох, замедляя дыхание грызунов на 70%.
Спустя четыре недели регулярных оптогенетических стимуляций мыши привыкли дышать медленнее даже во время отдыха. На этом этапе учёный подверг их и животных из контрольной группы эксперименту для оценки тревожного поведения.
Результаты показали, что обученные мыши намного реже замирали в стрессовых ситуациях. Более того, они охотнее других исследовали новое открытое пространство и не задерживались в безопасном тёмном углу.
По мнению Фельдмана, его эксперимент показывает, что медленное дыхание может успокаивать животных и людей само по себе. Вероятно, приятные ощущения после долгих вдохов и выдохов — побочный эффект работы мозга.
Ранее ученые объяснили, как неделя интенсивных медитаций меняет работу мозга.
