Врачи забили тревогу, организм начал сыпаться на глазах, а в автобусе уступают место, принимая выросшее пузо за беременный живот? Наверное, это не про вас! Но проблема в том, что изменения в теле происходят постепенно, и гораздо проще начинать дружить с ним, когда вы здоровы, молоды и полны сил. Какие современные телесные практики не только поправят физическое здоровье, но и помогут наладить контакт с собой, найти друзей и научиться новому? «Нож» поможет выбрать то, что понравится именно вам.
Хороший способ заставить себя регулярно заниматься чем угодно — это найти для этого дополнительную мотивацию. Что дают тренировки, помимо улучшения самочувствия и физической формы?
На занятиях можно найти новых знакомых и подружиться с кем-то, ничего специально для этого не делая.
Вам не придется придумывать тему для общения: с новыми знакомыми можно обсуждать то, что вы делаете на занятиях. Специально договариваться о встрече тоже не нужно, ведь вы и так будете регулярно видеться.
По многим направлениям проводятся соревнования. Если вам нравится конкурировать, поставьте себе цель выиграть призовое место в танцевальном конкурсе или пробежать марафон. Также существует множество фестивалей, на которых можно познакомиться с единомышленниками, посетить новые места и весело провести время.
Хобби делает человека более желанным собеседником: люди лучше относятся к тем, у кого много интересов.
Выбирая, чем заняться, попробуйте несколько вариантов. Если вам понравился один вид социальных танцев или какая-то конкретная школа, сходите еще в парочку других мест: возможно, там окажется еще лучше. Важно, чтобы занятия вам нравились: долго заставлять себя ходить на них «через не хочу» тяжело, а вот чтобы сделать что-то приятное, преодолевать себя не нужно.
Срабатывает закон параллельного подкрепления: занимаясь чем-то, что вызывает у нас приятные эмоции, мы вырабатываем у себя привычку делать это регулярно.
Со временем происходит сдвиг мотива на цель: если вы начали заниматься танцами (или любой другой телесной практикой), чтобы чувствовать себя лучше, то в процессе вам может настолько понравиться, что целью станут сами занятия. И уже не нужно будет специально себя мотивировать!
Это практика телесного взаимодействия, в которой сочетаются элементы йоги, парной акробатики и тайского массажа. Работа ведется в парах и группах.
Мышцы работают активнее, чем на обычной йоге, а занятия проходят динамичнее и веселее.
Акройога — молодая и современная практика, не отягощенная эзотерикой, а настрой у участников менее медитативный и более бодрый.
Зачем мне это? Занимаясь регулярно, люди учатся лучше держать равновесие, чувствовать свое тело и владеть им, побеждают страхи, связанные с неуверенностью в своем теле, в том, что оно способно выполнить поставленную задачу. Сочетание физнагрузки и общения поднимает настроение, а фестивали и выезды мотивируют заниматься регулярно.
анонсы занятий, фестивалей и мероприятий в Москве и не только.
Стоимость занятия 600–900 рублей.
Что для этого нужно? Никакой особенной физической подготовки не требуется, но тем, кто никогда не занимался спортом, вначале может быть тяжеловато. Акройога вам не подойдет, если есть проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания или повышенное артериальное давление.
Бег
Бег — частый пункт в новогодних списках целей. Большинство людей так и не начинают бегать, потому что не понимают, с чего и где начать, либо бросают эту идею после первой же пробежки, с непривычки загнав себя до полуобморочного состояния.
Тем, кто никогда раньше не бегал и страдает одышкой, поднявшись пешком на третий этаж, лучше начать с ходьбы. Откажитесь от общественного транспорта там, где можно дойти пешком за полчаса, или выходите на одну остановку раньше.
Можно чередовать ходьбу и бег, постепенно увеличивая время бега. Важно не задаваться целью побить мировой рекорд и начинать бегать медленно — медленнее, чем на уроках физкультуры в школе.
Если вам лень самостоятельно придумывать маршрут для пробежки и сложно себя заставить бегать регулярно, присоединяйтесь к движению Parkrun. «Паркран» организует еженедельные 5-километровые пробежки в парках. Пять километров без подготовки пробежать сложно, так что можно переходить на шаг. Участие бесплатное, но нужно заранее зарегистрироваться.
Что для этого нужно: беговые кроссовки (можно самые простые), спортивная одежда по погоде.
Это танец и телесная практика для тех, кому интересно что-то большее, чем обычные парные танцы, для тех, кто любит двигаться и взаимодействовать с другими людьми. На занятиях люди двигаются, периодически объединяясь в пары или небольшие группы, под плавную музыку или совсем без нее.
В отличие от социальных танцев тут нет ролей: каждый человек может и задавать движение в паре, и следовать за партнером.
Во время танца роли могут меняться много раз, танцующие договариваются и слушают друг друга. На занятиях участников обучают технике безопасности, способам взаимодействия, навыкам работы с инерцией, весом, вниманием. Можно придумывать движения в процессе, танцевать не только стоя, но и сидя и даже лежа.
Зачем мне это? Контактная импровизация подходит вам, если вы хотите понять, что такое движение вообще. Как тело будет двигаться в танце, если нет задачи повторить набор заученных движений? Как можно взаимодействовать с другим человеком? Попробуйте КИ, если вас напрягают рамки и ограничения в танцах и хочется просто двигаться, не думая о правильности каждого движения. А еще это хороший способ больше узнать о своем теле.
Сообщество танцующих КИ очень теплое, неформальное и дружелюбное.
Где, когда и сколько? Поучаствовать в КИ можно в разных форматах:
джемы — мероприятия, на которых контактную импровизацию практикуют и опытные, и начинающие участники. Джемы проходят каждую неделю по средам, субботам и воскресеньям. Перед ними проводятся регулярные занятия, также открытые для участников с любым опытом. Занятие стоит 800 рублей;
курсы контактной импровизации. Они бывают двух типов: интенсивные, когда вы занимаетесь ежедневно в течение 3–7 дней, погружаясь в практику (ближайший тренинг для начинающих состоится в конце апреля); и более длительные — когда вы занимаетесь два раза в неделю примерно в течение месяца.
Что для этого нужно? Удобная одежда свободного кроя, носки. На занятиях и джемах вы будете босиком. Уровень физической подготовки любой: даже если вы никогда не танцевали и не занимались спортом, на занятиях вам будет комфортно.
Буто
Это направление современного танца, тесно связанное с театром и перформансом. Буто возникло в Японии после Второй мировой войны и к настоящему времени распространилось по всему миру. Изначально это искусство называлось «анкоку буто», что приблизительно и упрощенно переводится с японского как «танец тьмы».
Это означает, что танцующий буто обращается к своей «темной», то есть неизвестной ему стороне — той, куда не падает свет его внимания.
Именно оттуда, из этой темной зоны, возникают самые странные формы, образы, персонажи…
Мастер буто Кацура Кан говорит, что буто — это то, что вы не можете идентифицировать на сцене. Но это нечто — странное и интересное, поэтому вы продолжаете смотреть. Буто не имеет стиля, а предлагает каждому практикующему искать собственный стиль и технику, исследуя себя как загадку в теле.
Зачем это нужно? Помимо искусства танца, буто занимаются для самоисследования и терапии. Благодаря этим занятиям в теле проявляется наше бессознательное, помогая нам глубже понимать себя. Это возможность соединиться со своим актуальным внутренним процессом в движении. Буто позволяет овладеть телом как инструментом — это необходимая практика танцующего человека.
Борис Борисов, танцор буто:
«Буто показало мне мои ограничения. Мои блоки, страхи и автоматизмы в форме и движении. По крайней мере, обнаружение этих ограничений уже продвигает к желанию их преодолевать и расширять степени свободы. Один из эффектов буто для меня — постепенное ослабление телесных блоков (а значит, и психических). Важный эффект — развивается навык состояния присутствия: можно прийти к движению и форме, максимально наполненной присутствием (то, что называется „здесь и сейчас“). Это состояние перформера, танцора буто на сцене. Но ведь это важно не только на сцене…»
Исследуя свое движение, я исследую проявления того, что такое «Я».
«Какой я, каков мой актуальный внутренний процесс, каковы мои особенности, обнаруживаю сильные и слабые зоны… Всё это попадает в область внимания и, возможно, дальнейшей осознанной работы. Мы изучаем проявления себя в форме и движении как описания себя».
Зачем мне это? Социальные танцы — отличный вариант для тех, кому нравится заниматься в веселой тусовке. Помимо дополнительной пары часов активности в неделю вы получаете новые знакомства, возможность ходить на вечеринки и ездить на фестивали в другие страны.
Для танцоров проблемы регулярных умеренных физнагрузок не существует. Ее заменяет другая — отсутствие времени по вечерам: занятия два раза в неделю, вечеринки, танцы под открытым небом летом, танцевальные фестивали от нескольких дней до недели…
Если вы подсядете на определенное направление, у вас вряд ли получится ограничиться одним видом танца. Скорее всего, захочется пробовать разное. Постепенно из вечернего расписания исчезнет всё, что не танцы.
Тем, кто любит шумные компании, но не в восторге от алкоголя, особенно понравится участвовать в танцевальной движухе. Это хороший способ повеселиться и при этом избежать контактов с пьяными людьми.
На танцевальных мероприятиях алкоголь обычно не запрещен, но им редко злоупотребляют.
Что для этого надо? Чтобы начать отжигать на вечеринках, человеку без танцевального опыта обычно требуется 3–6 месяцев занятий. Тем, у кого уже есть опыт в других направлениях, будет проще освоить новое. Парням в среднем нужно больше времени, чем девушкам. Сложнее всего в начале: первые несколько недель у никогда не танцевавшего человека может вообще ничего не получаться, и это нормально. Важно не сдаваться и не пропускать занятия. Наверстать упущенное может быть непросто.
На занятия в помещении нужно брать сменную обувь. Некоторые люди покупают специальную танцевальную обувь, но это совсем не обязательно, особенно для новичков. Подойдут удобные кеды и не слишком свободная, но при этом не сковывающая движений спортивная одежда. Учтите, что во время занятий вы, скорее всего, будете потеть, так что лучше взять сменную майку.
Чтобы понять, какой танец выбрать, можно посмотреть видео и сходить на пробные уроки, а мы расскажем о некоторых направлениях.
Латина
Самое известное, популярное и чувственное направление. Если вам нравится латиноамериканская культура, танцы помогут вам погрузиться в нее еще глубже. Занятия латиной развивают пластику тела, помогают избавиться от зажатости и научиться двигаться красиво и легко. Если вы учите испанский или португальский, танцы могут стать дополнительной мотивацией.
В путешествии можно без труда найти новых знакомых, придя на вечеринку латиноамериканских танцев — они проходят в крупных городах в большинстве стран мира. Вечеринки притягивают испаноязычных экспатов и мигрантов из стран Латинской Америки, поэтому здесь можно попрактиковаться в испанском или португальском. Танцевальные фестивали позволят вам посмотреть разные города мира, если путешествовать просто так вам уже надоело.
По сальсе, бачате и остальным танцам проводится множество открытых уроков и бесплатных мастер-классов (анонсы можно посмотреть здесь).
Сальса
Самый популярный латиноамериканский парный танец, исполняется под быструю, преимущественно испаноязычную музыку. Подойдет тем, кто много путешествует или переезжает и хочет везде легко находить танцевальные вечеринки.
Где, когда и сколько. Многие школы предлагают пробные занятия. Например, в «Своей школе» первое занятие бесплатное. В столице очень много школ сальсы, самая старая из них, где учились многие, кто сейчас сам преподает, — «Арриба Дос».
Летом в Москве два раза в неделю проходят сальса-вечеринки у Андреевского моста.
Бачата
Часто на сальса-вечеринках сальса перемежается с бачатой — более медленным и романтичным танцем. Бачата подойдет в качестве активного досуга для пар, но, как и в других направлениях, на них можно ходить и одному.
Где, когда и сколько: в Москве проходят бесплатные уроки бачаты около станции метро «Маяковская».
Форро — это бразильский парный танец. Подойдет тем, кому больше нравятся португальский язык и бразильская культура, чем испанский язык и Куба. Форро танцуют под простые и солнечные бразильские народные мотивы. Многие люди считают, что он душевнее и разнообразнее, чем сальса.
Еще один бразильский танец. Те, кто танцуют зук, говорят, что взаимодействие между партнерами здесь ближе и разнообразнее, чем в сальсе, и через него проще выражать разные эмоции. Зук может быть и акробатичным, и очень интимным.
Линди-хоп, бальбоа, буги-вуги, блюз, соло-джаз, тэп (он же степ) — танцы под джазовую музыку 1920–1940-х годов. Свинговые танцы — веселые и задорные, полные самоиронии, лишенные эротизма напоказ — часто нравятся современным городским интеллектуалам.
Многие выбирают это направление из-за музыки. Джазовая музыка довольно разнообразна, на некоторых вечеринках играют живые джазовые оркестры. В джаз-клубах иногда тоже можно потанцевать. Стиль одежды, популярный среди завсегдатаев вечеринок, также находит много поклонников.
линди-хоп по пятницам в кафе «Гоген» (Москва, «Артплей») и по воскресеньям в театре «Буфф» (Москва, м. «Белорусская»).
Каждый год в Подмосковье организуют рождественский свинговый лагерь — фестиваль, на котором можно ходить на занятия и вечеринки, знакомиться с новыми людьми, участвовать в подготовке номера для праздничного кабаре, посвященного окончанию лагеря, и просто весело проводить время.
Самые известные школы в Москве — МСДК и «Танцкласс». Учиться танцевать сразу и мужскую, и женскую партии можно в школе Swing in Moscow. Также занятия проходят в неспециализированных танцевальных школах.
Разовое занятие стоит от 500 до 1000 рублей. Можно приобрести абонемент (от 4000 рублей в месяц).
Линди-хоп
Самый популярный свинговый парный танец, ироничный, веселый и зажигательный. Исполняется в среднем темпе. Появился он в Нью-Йорке в 1920–1930-х годах, а после долгих лет забвения снова стал популярен в конце ХХ века. Фрэнки Мэннинг, один из основоположников линди-хопа, любил говорить: «Этот танец сохраняет молодость, делает человека счастливым в тяжелые времена, он заставляет вас улыбаться».
Бальбоа
Танцуется под быструю музыку. Бальбоа родился в переполненных танцзалах, поэтому движения в нем менее размашистые, а взаимодействие между партнерами более бережное и не всегда заметное зрителю.
Соло-джаз
Одиночный танец под джазовую музыку. Подходит для всех гендеров. Его можно танцевать на вечеринках, а также использовать отдельные элементы в других видах свинговых танцев (например, в линди-хопе).
Тэп (степ, чечетка)
Одиночный танец, появившийся в результате смешения ирландских и афроамериканских танцевальных традиций. Веселый и динамичный. Его исполняют в специальных туфлях с набойками, дающими характерный звук.
Быстрые, атмосферные и зажигательные джазовые танцы женских коллективов, напоминающие о временах сухого закона в США, можно увидеть на свинговых фестивалях и джазовых вечеринках.
Буги-вуги
Изначально европейский танец, исполняемый под рок-н-ролл. По этому виду танцев часто проводятся соревнования.
West Coast Swing
Так называемый современный свинг. Он танцуется не только под свинговую музыку, но и под современную поп-музыку и эстраду. Его особенность — линейное построение и так называемая резиночка — эластичность и инерционность в танце. На свинговых фестивалях, как правило, это направление не представлено, но бывают отдельные фестивали, посвященные этому направлению.
Где, когда и сколько. Занятия проводятся в школах: «Ивара», «ЛисоБорье», Triplestep и YouDance (первые две проводят еженедельные вечеринки). Стоимость разового занятия — от 700 руб.
Танцы других направлений
Хастл
Хастл сочетает в себе элементы латиноамериканских и классических бальных танцев и похож на современный свинг. Он бывает быстрым и медленным; второй вариант похож на классические бальные танцы. Хастл танцуют под обычную поп-музыку.
Кизомба зародилась в Африке, ее родиной считается Ангола.
Современную кизомбу можно поделить на две основные части — традиционная кизомба и «урбан-киз» — современная «городская» ее версия, где контакт между партнерами не такой плотный и больше зрелищных элементов. У этих двух основных направлений тоже есть подвиды.
Кизомба более контактный танец, чем большинство латиноамериканских, в нем взаимодействие между партнерами глубже. Иногда кизомбу называют африканским танго, так как в танго партнер и партнерша тоже танцуют в объятиях друг друга. Кизомбу любят за более глубокое взаимодействие, вплоть до достижения состояния, когда нет партнера и партнерши — они превращаются в единое целое.
Фестивали и кизомба-уик-энды проводятся постоянно — и в Москве, и в регионах, и в странах Европы и Азии. Есть и вечеринки, где танцуют только кизомбу, и такие, где бачату, сальсу, кизомбу танцуют в пропорции 5/1/1 или 4/2/2. Бесплатные мастер-классы в основном проводятся в школах перед очередным набором групп.
Фестиваль кизомбы «Люди KIZ» делает упор на российских преподавателей, диджеев и танцоров, необычные форматы классов.
«Нож» благодарит Машу Парвати, Дениса Фуфаева, Полину Мельман, Владимира Тюряева, Ксению Исаеву, Сергея Булатнова, Алину Татаринову, Владимира Волкова, Владимира Бутмана, Бориса Борисова и других преподавателей телесных практик и танцев за помощь в подготовке статьи.
