Эффективнее всего избавиться от кошмаров помогает метод репетиции мысленных образов (Imagery Rehearsal Therapy) — намеренное представление страшных сюжетов, считают ученые из Американской академии медицины (AASM). Они выпустили рекомендации по избавлению от пугающих сновидений, пишет Neuroscience News.
От регулярных кошмаров страдают около 4 % взрослых людей. Если не предпринять никаких мер, то страшные сны могут спровоцировать серьезные расстройства психики, вплоть до клинической депрессии.
Представлять себе сюжет кошмара нужно в расслабленном и спокойном состоянии. Содержание сна необходимо изменять до тех пор, пока в сюжете не останется ничего непонятного и тревожного. Так нарушается ассоциация «сон-угроза», снимается тревога и чувство беспомощности.
Этот метод — разновидность когнитивной переоценки, которую многие (осознанно или нет) применяют в обычной жизни. Самый известный пример этой стратегии: на выступлении перед большой аудитории представлять слушателей в нижнем белье.
Также ученые рекомендуют больше находиться на свету, отдыхать и расслаблять мышцы. Президент AASM, доктор Дуглас Кирш отмечает, что эффективный метод избавления от кошмаров лучше подбирать со специалистом.