У некоторых людей отдых только усиливает тревогу: подготовка к отпуску становится стрессом, а лежать на коврике распластавшись в шавасане просто невыносимо. Почему так?
Тревогу, вызванную релаксацией, описали американские психологи в 1983 году. Ученые пригласили 14 добровольцев (средний возраст — 34 года), испытывающих хроническое мышечное напряжение, попробовать медитацию и прогрессивную релаксацию — технику, с помощью которой нужно пошагово напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Уровень тревожности повысился у 54% испытуемых, которые практиковали медитацию, и у 31% тех, кто занимался прогрессивной релаксацией.
В другом исследовании говорится, что тревогу, вызванную релаксацией, испытывают от 17% до 53% людей. Это не значит, что они не умеют отдыхать. Но как только их тело расслабляется, они внезапно испытывают тревогу и стресс, их пульс учащается, отмечает Тина Луберто, психолог в Массачусетской больнице.
Эти симптомы могут возникать по разным причинам. Клинические психологи полагают, что некоторые люди боятся потерять контроль, другие беспокоятся, что их сочтут ленивыми, третьи испытывают дискомфорт, когда нужно освободиться от навязчивых мыслей, а не получается.
Профессор Мишель Ньюман из Университета штата Пенсильвании предлагает другое объяснение этому феномену: тревожные люди избегают расслабления, потому что контраст с их привычным состоянием слишком высок — это усиливает их следующий приступ тревоги.
В 2014 году Ньюман и ее коллеги попросили добровольцев (и здоровых, и людей с тревожным расстройством) расслабиться или поволноваться перед просмотром пугающего видео. Здоровые участники сказали, что им было проще смотреть ужастик после расслабления, а респонденты с тревожным расстройством заявили обратное: тревога подготавливала их к неприятному зрелищу.
В новом эксперименте авторы попросили людей расслабиться перед просмотром видео, вызывающим негативные эмоции, а затем определили их реакцию на контрастные переживания. Участники, наиболее чувствительные к этим перепадам, испытывали тревогу, вызванную релаксацией.
Каков же выход для тревожных людей? По словам Ньюман, им обязательно нужно отдыхать, но к этому нужно подходить осознанно, понимая, что с первого раза расслабиться без «побочных эффектов» не получится.
Как еще справиться с тревогой? Вот 7 инструментов, которые помогут вам прямо сейчас.